Cara Mencegah Heatstroke
ISI HALAMAN SATU
Heatstroke, juga dikenal sebagai sunstroke, adalah kondisi parah dimana tubuh tidak bisa mendinginkan dirinya sendiri melalui keringat dan menjadi kepanasan.
Orang lebih dulu cenderung mengalami kram panas atau panas yang kelelahan, yaitu kondisi yang kurang parah. Tapi bila masalah ini tidak ditangani dan dikendalikan pada waktunya, mereka menyebabkan sengatan panas.
Heatstroke umum terjadi pada orang-orang yang hidup di daerah beriklim panas dan lembab. Hal itu terjadi terutama karena kombinasi dehidrasi dan pengerahan tenaga yang berlebihan di bawah sinar matahari.
Faktor lain yang meningkatkan risiko Anda adalah minum alkohol, memakai pakaian yang berlebihan, aktivitas fisik yang berat, disfungsi kelenjar keringat dan penyakit kardiovaskular.
Tanda utama heatstroke adalah kenaikan suhu tubuh yang mendadak. Gejala lainnya meliputi kelelahan, sakit kepala dan pusing, penurunan keringat, kram otot atau kelemahan, denyut nadi cepat, mual dan muntah, kulit memerah atau kemerahan, sulit bernapas, bingung dan bahkan kehilangan kesadaran.
Siapa pun dapat mengalami masalah ini selama hari-hari musim panas, namun beberapa orang lebih rentan terhadapnya. Orang tua berusia 65 atau lebih tua cenderung mengalami sengatan panas. Orang yang bepergian ke tempat yang panas dan lembab untuk pertama kalinya juga berisiko tinggi.
Heatstroke bisa berakibat fatal jika tidak segera diobati. Selalu mencari bantuan profesional. Tanpa perawatan yang tepat, bisa menyebabkan kerusakan parah pada otak atau organ vital lainnya.
Namun, ada banyak tindakan pencegahan dan perubahan gaya hidup yang bisa membantu mencegah sengatan panas.
Berikut adalah 10 cara terbaik untuk mencegah sengatan panas.
1. Hindari Jam Matahari Puncak
Jauhi sinar matahari selama bagian terpanas hari ini, antara pukul 10 pagi dan 4 sore. Namun, jika sangat panas sebelum atau sesudah masa-masa ini, hindari juga saat berada di bawah sinar matahari langsung pada saat itu.
Jika memungkinkan, jadwalkan aktivitas di luar ruangan untuk waktu paling dingin sepanjang hari, dini hari atau setelah matahari terbenam. Jika Anda perlu keluar saat sedang panas, pastikan untuk mengoleskan tabir surya, kenakan topi dan tetap di tempat teduh bila memungkinkan. Selain itu, jangan lupa bawa botol air bersama Anda.
2. Aklimasi ke Panas
Biarkan tubuh Anda menyesuaikan diri dengan panas untuk meningkatkan kemampuan Anda melakukan pekerjaan berat selama hari-hari musim panas. Cara menyesuaikan diri secara bertahap membuat tubuh Anda terbiasa dengan iklim.
Perubahan suhu yang tiba-tiba dapat menyebabkan penyakit. Jadi, setelah menghabiskan waktu lama di bawah sinar matahari, istirahat sedikit sebelum masuk ke gedung ber-AC. Ini akan mempersiapkan tubuh Anda untuk mengatasi perubahan suhu.
Begitu pula, setelah duduk di area ber-AC, tinggal di luar di tempat teduh untuk beberapa saat sebelum keluar di bawah sinar matahari.
Jika Anda bepergian ke daerah beriklim panas untuk berlibur atau bekerja, biarkan tubuh Anda terbiasa dengan panas sebelum menghabiskan hari Anda di luar.
3. Latihan dengan hati-hati
Olahraga itu baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, namun setiap aktivitas berat di siang hari selama bulan-bulan musim panas dapat meningkatkan suhu tubuh Anda, menyebabkan panas yang berlebihan atau sengatan panas.
4. Parkir Mobil Anda Dengan Bijaksana
Saat diparkir di bawah sinar matahari, suhu di dalam mobil Anda naik dengan cepat. Selain itu, tingkat oksigen di dalam mobil menjadi sangat rendah. Hal ini dapat menyebabkan sengatan panas dan bahkan kematian.
Heatstroke, juga dikenal sebagai sunstroke, adalah kondisi parah dimana tubuh tidak bisa mendinginkan dirinya sendiri melalui keringat dan menjadi kepanasan.
 |
| heatstroke |
Heatstroke umum terjadi pada orang-orang yang hidup di daerah beriklim panas dan lembab. Hal itu terjadi terutama karena kombinasi dehidrasi dan pengerahan tenaga yang berlebihan di bawah sinar matahari.
Faktor lain yang meningkatkan risiko Anda adalah minum alkohol, memakai pakaian yang berlebihan, aktivitas fisik yang berat, disfungsi kelenjar keringat dan penyakit kardiovaskular.
Tanda utama heatstroke adalah kenaikan suhu tubuh yang mendadak. Gejala lainnya meliputi kelelahan, sakit kepala dan pusing, penurunan keringat, kram otot atau kelemahan, denyut nadi cepat, mual dan muntah, kulit memerah atau kemerahan, sulit bernapas, bingung dan bahkan kehilangan kesadaran.
Siapa pun dapat mengalami masalah ini selama hari-hari musim panas, namun beberapa orang lebih rentan terhadapnya. Orang tua berusia 65 atau lebih tua cenderung mengalami sengatan panas. Orang yang bepergian ke tempat yang panas dan lembab untuk pertama kalinya juga berisiko tinggi.
Heatstroke bisa berakibat fatal jika tidak segera diobati. Selalu mencari bantuan profesional. Tanpa perawatan yang tepat, bisa menyebabkan kerusakan parah pada otak atau organ vital lainnya.
Namun, ada banyak tindakan pencegahan dan perubahan gaya hidup yang bisa membantu mencegah sengatan panas.
Berikut adalah 10 cara terbaik untuk mencegah sengatan panas.
1. Hindari Jam Matahari Puncak
Jauhi sinar matahari selama bagian terpanas hari ini, antara pukul 10 pagi dan 4 sore. Namun, jika sangat panas sebelum atau sesudah masa-masa ini, hindari juga saat berada di bawah sinar matahari langsung pada saat itu.
Jika memungkinkan, jadwalkan aktivitas di luar ruangan untuk waktu paling dingin sepanjang hari, dini hari atau setelah matahari terbenam. Jika Anda perlu keluar saat sedang panas, pastikan untuk mengoleskan tabir surya, kenakan topi dan tetap di tempat teduh bila memungkinkan. Selain itu, jangan lupa bawa botol air bersama Anda.
2. Aklimasi ke Panas
Biarkan tubuh Anda menyesuaikan diri dengan panas untuk meningkatkan kemampuan Anda melakukan pekerjaan berat selama hari-hari musim panas. Cara menyesuaikan diri secara bertahap membuat tubuh Anda terbiasa dengan iklim.
Perubahan suhu yang tiba-tiba dapat menyebabkan penyakit. Jadi, setelah menghabiskan waktu lama di bawah sinar matahari, istirahat sedikit sebelum masuk ke gedung ber-AC. Ini akan mempersiapkan tubuh Anda untuk mengatasi perubahan suhu.
Begitu pula, setelah duduk di area ber-AC, tinggal di luar di tempat teduh untuk beberapa saat sebelum keluar di bawah sinar matahari.
Jika Anda bepergian ke daerah beriklim panas untuk berlibur atau bekerja, biarkan tubuh Anda terbiasa dengan panas sebelum menghabiskan hari Anda di luar.
3. Latihan dengan hati-hati
Olahraga itu baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, namun setiap aktivitas berat di siang hari selama bulan-bulan musim panas dapat meningkatkan suhu tubuh Anda, menyebabkan panas yang berlebihan atau sengatan panas.
- Hindari olahraga berat di siang hari.
- Hindari berolahraga di luar ruangan selama jam sibuk.
- Jadwalkan latihan kuat Anda untuk waktu yang lebih dingin sepanjang hari.
- Jika Anda pergi untuk berjalan-jalan pagi, lakukan sebelum suhu luar menjadi terlalu tinggi.
- Lakukan latihan aerobik di dalam ruangan dan beristirahatlah secara teratur.
- Konsumsilah cairan yang cukup sebelum, selama dan sesudah berolahraga.
- Anda juga bisa memilih gym, tapi pastikan itu ber-AC.
4. Parkir Mobil Anda Dengan Bijaksana
Saat diparkir di bawah sinar matahari, suhu di dalam mobil Anda naik dengan cepat. Selain itu, tingkat oksigen di dalam mobil menjadi sangat rendah. Hal ini dapat menyebabkan sengatan panas dan bahkan kematian.
- Park mobil Anda di tempat teduh.
- Selalu kunci mobil Anda setelah parkir untuk mencegah anak masuk.
- Jangan duduk di mobil yang diparkir. Sebagai gantinya, berdiri di luar mobil Anda di bawah naungan.
- Jangan tinggalkan anak-anak atau orang tua di mobil yang diparkir, bahkan jika sudah beberapa menit.
- Jangan tinggalkan binatang, terutama anjing, di mobil yang diparkir.
- Jangan tidur siang di dalam mobil yang diparkir saat musim panas.
- Jika Anda perlu duduk di mobil di hari yang panas, pastikan AC menyala atau setidaknya buka jendela sepanjang jalan.
ISI HALAMAN DUA
5. Cobalah Pengobatan Rumah
Untuk mencegah panas yang berlebihan serta sengatan panas, Anda bahkan bisa mencoba beberapa pengobatan di rumah yang dapat membantu mengatur suhu tubuh dan menjaga tubuh Anda tetap dingin.
6. Gaun untuk Musim Ini
Selama musim panas, Anda perlu memilih pakaian dengan bijak.
7. Jaga Diri Anda Terhidrasi
Minum cukup air sepanjang hari harus menjadi prioritas utama Anda selama musim panas untuk mencegah sengatan panas.
Ketika suhu di luar terus meningkat, tubuh Anda kehilangan air lebih cepat dan suhu tubuh Anda bisa tinggi. Dengan meningkatkan asupan air Anda, Anda bisa mengatur suhu tubuh Anda, mencegah keringat berlebih dan menghindari dehidrasi. Semua faktor ini akan membantu mencegah sengatan panas.
Catatan: Mereka yang menderita epilepsi; jantung, ginjal atau penyakit hati; atau menjalani diet dengan pembatasan cairan harus berkonsultasi dengan dokter sebelum meningkatkan asupan cairan.
5. Cobalah Pengobatan Rumah
Untuk mencegah panas yang berlebihan serta sengatan panas, Anda bahkan bisa mencoba beberapa pengobatan di rumah yang dapat membantu mengatur suhu tubuh dan menjaga tubuh Anda tetap dingin.
- Buatlah minuman musim panas yang menyegarkan dengan bubur mangga mentah. Rebus 4 sampai 5 mangga mentah dengan kulit. Biarkan mereka mendingin, lalu ekstrak pulpa. Masukkan 2 sendok makan pulpa ke dalam segelas air dingin. Tambahkan 1 sendok makan gula dan 1 sendok teh masing-masing garam dan biji jintan panggang. Minumlah 2 atau 3 kali sehari agar tubuh Anda tetap dingin.
- Bawang yang baik untuk menjaga terhadap sengatan panas. Anda dapat mengkonsumsi bawang dalam bentuk apapun, sebaiknya dalam bentuk mentah, untuk mencegah masalah yang berhubungan dengan panas di musim panas.
- Jus ketumbar atau daun kemangi juga sangat efektif dalam menjaga tubuh tetap dingin.
- Minumlah segelas air kelapa hijau beberapa kali sehari.
6. Gaun untuk Musim Ini
Selama musim panas, Anda perlu memilih pakaian dengan bijak.
- Tutupi kepala Anda untuk mencegah sengatan panas
- Kain ringan yang memungkinkan tubuh Anda bernafas dapat membantu membuat Anda tetap dingin. Kain seperti katun, linen, seersucker dan chambray adalah pilihan terbaik.
- Beralih ke palet warna yang lebih ringan. Nuansa yang lebih ringan tidak menyerap panas dan membantu tubuh Anda tetap dingin. Pada saat yang sama, pakai pakaian ringan dan longgar. Hindari memakai pakaian berlebih atau pakaian ketat yang tidak membiarkan tubuh Anda mendingin dengan baik.
- Saat keluar, tutupi kepala dengan topi bertepi lebar, topi atau syal. Gunakan kacamata hitam untuk melindungi mata Anda. Selain itu, bawalah payung untuk melindungi diri dari sinar matahari.
7. Jaga Diri Anda Terhidrasi
Minum cukup air sepanjang hari harus menjadi prioritas utama Anda selama musim panas untuk mencegah sengatan panas.
Ketika suhu di luar terus meningkat, tubuh Anda kehilangan air lebih cepat dan suhu tubuh Anda bisa tinggi. Dengan meningkatkan asupan air Anda, Anda bisa mengatur suhu tubuh Anda, mencegah keringat berlebih dan menghindari dehidrasi. Semua faktor ini akan membantu mencegah sengatan panas.
- Istirahatkan minuman secara teratur dan, jika perlu, atur alarm di telepon Anda sebagai pengingat.
- Jaga agar botol air tetap berguna sehingga Anda bisa minum air putih saat Anda berolahraga atau berolahraga.
- Minum minuman olahraga elektrolit yang kaya untuk melengkapi elektrolit dan air yang hilang.
- Minum air putih sebelum dan sesudah berolahraga.
- Selain air, cairan seperti buttermilk dan air kelapa juga pilihan bagus.
- Hindari cairan yang mengandung kafein atau alkohol karena bisa menyebabkan dehidrasi.
Catatan: Mereka yang menderita epilepsi; jantung, ginjal atau penyakit hati; atau menjalani diet dengan pembatasan cairan harus berkonsultasi dengan dokter sebelum meningkatkan asupan cairan.
ISI HALAMAN TIGA
8.Makanlah dengan bijak
Selama musim panas, Anda perlu lebih memperhatikan makanan Anda. Diet yang sehat dan terencana akan membuat tubuh Anda tetap sehat dan mencegah masalah yang berhubungan dengan panas.
9. Nikmati Mandi Air Dingin atau Hujan
Anda juga bisa mandi air dingin atau shower untuk mengurangi panas tubuh setiap kali Anda merasa sangat panas. Benamkan seluruh tubuh Anda dalam air dingin selama 10 sampai 15 menit untuk mengatur suhu tubuh. Anda juga bisa menambahkan beberapa tetes minyak esensial pilihan Anda ke bak mandi Anda.
10. Gunakan Sunscreen Daily
Sunburn mempengaruhi kemampuan tubuh Anda untuk mendinginkan diri, jadi lindungi diri Anda dari terbakar sinar matahari dengan menggunakan tabir surya. Selain itu, terlalu banyak paparan sinar ultraviolet (sinar UV) yang berbahaya dapat merusak kulit Anda dan menyebabkan masalah lain seperti bintik matahari dan keriput.
Tips Tambahan
8.Makanlah dengan bijak
Selama musim panas, Anda perlu lebih memperhatikan makanan Anda. Diet yang sehat dan terencana akan membuat tubuh Anda tetap sehat dan mencegah masalah yang berhubungan dengan panas.
- Sertakan makanan mudah dicerna dalam makanan Anda. Yogurt adalah pilihan yang baik karena pendinginan sekaligus mudah dicerna.\
- Sertakan lebih banyak buah dan sayuran dengan kandungan air tinggi dan vitamin C dalam makanan Anda.
- Konsumsilah 2 sampai 3 gelas buttermilk, dibuat dari yogurt, setiap hari.
- Hindari makanan berat. Sebagai gantinya, makan makanan ringan 3 atau 4 kali sehari.
- Jauhi makanan panas dan pedas serta makanan berlemak dan gorengan.
- Konsumsilah kaldu, sup dan sereal dengan susu rendah lemak agar tubuh Anda tetap terhidrasi.
9. Nikmati Mandi Air Dingin atau Hujan
Anda juga bisa mandi air dingin atau shower untuk mengurangi panas tubuh setiap kali Anda merasa sangat panas. Benamkan seluruh tubuh Anda dalam air dingin selama 10 sampai 15 menit untuk mengatur suhu tubuh. Anda juga bisa menambahkan beberapa tetes minyak esensial pilihan Anda ke bak mandi Anda.
- Jangan langsung masuk bak mandi air dingin atau shower setelah masuk dari luar. Istirahatlah untuk beberapa saat, minumlah air dingin lalu mandi atau mandi. Hal ini mencegah tubuh Anda mengalami perubahan suhu yang ekstrem dan ekstrem.
- Jika mandi atau mandi tidak memungkinkan, semprotkan air dingin pada diri Anda dan duduklah di tempat yang sejuk selama 10 sampai 15 menit.
10. Gunakan Sunscreen Daily
Sunburn mempengaruhi kemampuan tubuh Anda untuk mendinginkan diri, jadi lindungi diri Anda dari terbakar sinar matahari dengan menggunakan tabir surya. Selain itu, terlalu banyak paparan sinar ultraviolet (sinar UV) yang berbahaya dapat merusak kulit Anda dan menyebabkan masalah lain seperti bintik matahari dan keriput.
- Oleskan tabir surya berkualitas baik pada bagian tubuh yang terbuka sebelum keluar. Gunakan tabir surya dengan sun protection factor (SPF) 30 atau lebih, aplikasikan dengan murah hati ke seluruh bagian tubuh yang terbuka seperti tangan, kaki, leher, wajah dan telinga Anda. Taruh tabir surya sekitar 20 menit sebelum keluar di bawah sinar matahari.
- Bahkan pada hari berawan, hujan dan musim dingin, Anda harus menggunakan tabir surya.
Tips Tambahan
- Selama musim panas, hindari minum terlalu banyak alkohol karena hal itu dapat mempengaruhi kemampuan Anda menilai suhu dan juga menyebabkan dehidrasi.
- Jangan terlalu memaksakan tubuh dan hindari aktivitas di bawah paparan sinar matahari langsung.
- Pantau warna urin Anda untuk memeriksa tanda-tanda dehidrasi. Kencing berwarna kuning atau kuning tua mengarah ke dehidrasi.
- Jaga agar jendela yang menghadap matahari tertutup di siang hari dan buka di malam hari saat suhu turun.
- Pertimbangkan untuk mengganti kerai logam atau tirai gelap saat menyerap panas.
- Jika Anda mencurigai adanya sengatan panas, beristirahatlah di tempat yang sejuk dan minum banyak cairan. Jika memungkinkan, percikkan air dingin pada diri Anda atau mandi air dingin atau bak mandi untuk menenangkan tubuh Anda.
- Jika Anda melihat seseorang mengalami sengatan panas, segera dapatkan pertolongan medis tanpa penundaan. Sambil menunggu bantuan tiba, keluarkan orang itu dari panas dan masuk ke tempat yang sejuk. Angkat atau kendurkan pakaian ketat dan percikkan air dingin ke orang tersebut.
- Jika minum obat tekanan darah dan jantung, berkonsultasilah dengan dokter Anda bagaimana mencegah sengatan panas.
- Jika Anda memiliki gejala seperti suhu tubuh tinggi, pusing, mual dan muntah, segera dapatkan pertolongan medis.