Bagaimana Cara Menghentikan Dengkuran
Mendengkur adalah masalah yang sangat umum, yang mempengaruhi hampir 90 juta pria dan wanita di Amerika Serikat. Suara menjengkelkan ini bisa mengganggu tidur Anda dan juga pasangan Anda.
Mendengkur terjadi saat struktur santai di tenggorokan bergetar dan mulai membuat keributan. Hal ini sering dianggap sebagai gangguan tidur dan mendengkur berat dapat memiliki konsekuensi medis dan sosial yang serius.
Jadi, jika Anda memiliki kebiasaan mendengkur, Anda perlu mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk mengatasi masalah tersebut. Ingat bahwa setiap orang membutuhkan istirahat mereka dan dengan mendengkur malam Anda tidak bisa setenang dan damai.
Banyak produk tersedia untuk mengobati mendengkur, namun kebanyakan dari mereka belum terbukti efektif. Tidak ada obat ajaib untuk mendengkur, tapi perubahan gaya hidup tertentu dan pengobatan di rumah yang mudah bisa menjadi bantuan besar dalam mengendalikannya.
Berikut adalah 10 rumah teratas untuk mendengkur.
1. Peppermint
Sifat anti-inflamasi pada peppermint membantu mengurangi pembengkakan selaput di lapisan tenggorokan dan lubang hidung, sehingga meningkatkan pernapasan yang mudah dan lancar. Peppermint remedies bekerja dengan baik untuk sementara mendengkur karena alergi, udara dingin atau kering.
2. Minyak Zaitun
Menjadi agen antiinflamasi yang kuat, minyak zaitun memudahkan jaringan sepanjang saluran pernafasan, mengurangi pembengkakan untuk memberikan jalan yang jelas untuk udara. Bisa juga mengurangi rasa sakit. Gunakan obat ini secara teratur untuk juga mengurangi getaran di tenggorokan dan berhenti mendengkur.
3. Uap
Kemacetan hidung adalah salah satu alasan utama mendengkur. Salah satu solusi terbaik untuk mengurangi kemacetan adalah menghirup uap.
4. Clarified Butter / Ghee
Clarified Butter juga dikenal sebagai ghee, memiliki khasiat obat tertentu yang dapat membantu membuka saluran hidung tersumbat. Hal ini pada gilirannya akan membantu Anda mendengkur kurang dan tidur lebih nyenyak.
5. kapulaga
Kapulaga adalah ekspektoran dan dekongestan, sehingga efektif untuk membuka saluran hidung tersumbat. Bagian udara bebas akan menghasilkan sedikit mendengkur.
6. Kunyit
Menjadi agen antiseptik dan antibiotik yang hebat, kunyit bisa mengobati peradangan dan membantu mengurangi mendengkur yang berat. Kunyit harus digunakan dengan susu untuk mengobati mendengkur. Minuman berikut akan membantu Anda bernafas dengan bebas saat Anda tidur dan juga meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.
7. Jelatang
Apabila dengkuran Anda hanya pada waktu tertentu dalam setahun, hal ini mungkin dikarenakan beberapa jenis alergi musiman yang dapat menyebabkan saluran hidung tersumbat. Jenis mendengkur sementara ini bisa diobati dengan jelatang yang memiliki sifat antiinflamasi sekaligus antihistamin.
8. Bawang putih
Bawang putih membantu mengurangi pembentukan lendir di saluran hidung serta peradangan pada sistem pernafasan. Jadi, jika Anda mendengkur karena penyumbatan sinus, bawang putih bisa memberi Anda kelegaan.
9. Madu
Pilihan lain untuk menghilangkan dengkuran adalah madu. Karena sifat anti-inflamasinya, madu bisa mengurangi pembengkakan di sekitar daerah tenggorokan yang bisa menghalangi jalan napas. Plus, madu melumasi tenggorokan, yang mencegah getaran mendengkur tidak terjadi.
10. Chamomile
Chamomile memiliki efek antiinflamasi yang terkenal yang bisa membantu menghentikan mendengkur. Ini juga merupakan pelepas saraf dan otot yang bisa meredakan otot dan saraf yang tegang di sekitar tenggorokan dan membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Beberapa tip tambahan yang bisa membantu menghentikan mendengkur antara lain:
Dengan memasukkan tindakan pencegahan ini bersamaan dengan pengobatan di atas, Anda akan bisa mengurangi atau menghilangkan dengkuran dan tidur nyenyak.
 |
| mendengkur |
Jadi, jika Anda memiliki kebiasaan mendengkur, Anda perlu mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk mengatasi masalah tersebut. Ingat bahwa setiap orang membutuhkan istirahat mereka dan dengan mendengkur malam Anda tidak bisa setenang dan damai.
Banyak produk tersedia untuk mengobati mendengkur, namun kebanyakan dari mereka belum terbukti efektif. Tidak ada obat ajaib untuk mendengkur, tapi perubahan gaya hidup tertentu dan pengobatan di rumah yang mudah bisa menjadi bantuan besar dalam mengendalikannya.
Berikut adalah 10 rumah teratas untuk mendengkur.
1. Peppermint
Sifat anti-inflamasi pada peppermint membantu mengurangi pembengkakan selaput di lapisan tenggorokan dan lubang hidung, sehingga meningkatkan pernapasan yang mudah dan lancar. Peppermint remedies bekerja dengan baik untuk sementara mendengkur karena alergi, udara dingin atau kering.
 |
| peppermint |
- Tambahkan satu atau dua tetes minyak peppermint ke segelas air. Berkumurlah sebelum tidur. Pastikan untuk tidak menelan larutan ini. Lakukan ini setiap hari sampai Anda mendapatkan hasil yang diinginkan.
- Anda juga bisa menggosokkan sedikit minyak peppermint ke bagian bawah setiap sisi hidung Anda sebelum tidur.
Menjadi agen antiinflamasi yang kuat, minyak zaitun memudahkan jaringan sepanjang saluran pernafasan, mengurangi pembengkakan untuk memberikan jalan yang jelas untuk udara. Bisa juga mengurangi rasa sakit. Gunakan obat ini secara teratur untuk juga mengurangi getaran di tenggorokan dan berhenti mendengkur.
 |
| minyak zaitun |
- Ambil dua atau tiga setengah sendok teh minyak zaitun sebelum tidur setiap hari.
- Kemudian minyak zaitun dan madu di campur menjadi satu. Konsumsilah setiap hari sebelum tidur.
3. Uap
Kemacetan hidung adalah salah satu alasan utama mendengkur. Salah satu solusi terbaik untuk mengurangi kemacetan adalah menghirup uap.
 |
| uap |
- Tuang air panas mendidih dalam mangkuk besar.
- Tambahkan tiga atau empat tetes minyak esensial eukaliptus atau minyak esensial pohon teh.
- Pegang handuk di atas kepala Anda dan tarik napas dalam-dalam melalui hidung selama 10 menit.
- Ikuti obat ini setiap hari sebelum tidur sampai kemacetan Anda hilang.
4. Clarified Butter / Ghee
Clarified Butter juga dikenal sebagai ghee, memiliki khasiat obat tertentu yang dapat membantu membuka saluran hidung tersumbat. Hal ini pada gilirannya akan membantu Anda mendengkur kurang dan tidur lebih nyenyak.
 |
| Clarified Butter |
- Masukkan sejumlah kecil mentega yang diklarifikasi ke dalam microwave.
- Gunakan penetes untuk menaruh dua atau tiga tetes mentega hangat suam-suam kuku di setiap lubang hidung.
- Lakukan ini setiap hari sebelum tidur dan lagi setelah bangun pagi berikutnya.
5. kapulaga
Kapulaga adalah ekspektoran dan dekongestan, sehingga efektif untuk membuka saluran hidung tersumbat. Bagian udara bebas akan menghasilkan sedikit mendengkur.
 |
| kapulaga |
- Tambahkan satu setengah sendok teh bubuk kapulaga ke segelas air hangat.
- Minumlah 30 menit sebelum tidur.
- Lakukan ini setiap hari untuk mengurangi dengkuran Anda secara bertahap.
6. Kunyit
Menjadi agen antiseptik dan antibiotik yang hebat, kunyit bisa mengobati peradangan dan membantu mengurangi mendengkur yang berat. Kunyit harus digunakan dengan susu untuk mengobati mendengkur. Minuman berikut akan membantu Anda bernafas dengan bebas saat Anda tidur dan juga meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.
 |
| kunyit |
- Tambahkan dua sendok teh bubuk kunyit ke segelas susu hangat.
- Minumlah 30 menit sebelum tidur.
- Lakukan ini setiap hari
7. Jelatang
Apabila dengkuran Anda hanya pada waktu tertentu dalam setahun, hal ini mungkin dikarenakan beberapa jenis alergi musiman yang dapat menyebabkan saluran hidung tersumbat. Jenis mendengkur sementara ini bisa diobati dengan jelatang yang memiliki sifat antiinflamasi sekaligus antihistamin.
 |
| jelatang |
- Tambahkan satu sendok makan daun jelatang kering ke satu cangkir air mendidih.
- Biarkan curam selama lima menit, lalu saringlah.
- Minum selagi hangat sebelum tidur.
- Minum dua sampai tiga cangkir teh daun jelatang setiap hari selama musim alergi bisa mencegah mendengkur.
8. Bawang putih
Bawang putih membantu mengurangi pembentukan lendir di saluran hidung serta peradangan pada sistem pernafasan. Jadi, jika Anda mendengkur karena penyumbatan sinus, bawang putih bisa memberi Anda kelegaan.
 |
| bawang putih |
- Kunyah satu sampai dua siung bawang putih mentah lalu minum segelas air putih. Lakukan ini setiap hari, sebaiknya sebelum tidur untuk menikmati tidur nyenyak dan kurangi mendengkur.
- Juga gunakan bawang putih saat memasak makan malam Anda dan makanlah makanan Anda saat sedang panas.
9. Madu
Pilihan lain untuk menghilangkan dengkuran adalah madu. Karena sifat anti-inflamasinya, madu bisa mengurangi pembengkakan di sekitar daerah tenggorokan yang bisa menghalangi jalan napas. Plus, madu melumasi tenggorokan, yang mencegah getaran mendengkur tidak terjadi.
 |
| madu |
- Campurkan satu sendok makan madu dalam segelas air hangat dan minum sebelum tidur. Lakukan setiap hari
- Sebagai alternatif, Anda bisa menggunakan madu untuk mempermanis teh herbal yang ingin Anda minum setelah makan malam.
10. Chamomile
Chamomile memiliki efek antiinflamasi yang terkenal yang bisa membantu menghentikan mendengkur. Ini juga merupakan pelepas saraf dan otot yang bisa meredakan otot dan saraf yang tegang di sekitar tenggorokan dan membantu Anda tidur lebih nyenyak.
 |
| teh chamomile |
- Tambahkan satu sendok makan bunga chamomile (atau satu kantong teh chamomile) ke satu cangkir air.
- Rebus selama sekitar 15 menit.
- Saring dan tambahkan satu sendok teh madu.
- Minum teh chamomile hangat sebelum tidur.
Beberapa tip tambahan yang bisa membantu menghentikan mendengkur antara lain:
- Jika Anda kelebihan berat badan, turunkan berat badan. Karena berat badan Anda yang berlebih memiliki jaringan ekstra di tenggorokan yang berkontribusi mendengkur.
- Tidurlah di sisi Anda dan bukan punggung Anda. Saat Anda tidur telentang, lidah dan langit-langit lunak Anda menempel di bagian belakang tenggorokan, menghalangi jalan napas dan menyebabkan mendengkur.
- Gunakan bantal ekstra atau angkat kepala tempat tidur Anda sekitar empat inci untuk mencegah jaringan di tenggorokan Anda jatuh ke saluran udara Anda.
- Gunakan strip hidung untuk membantu Anda bernafas dengan mudah saat Anda tidur.
- Hindari minum minuman beralkohol setidaknya dua jam sebelum tidur, karena alkohol bisa menekan sistem saraf pusat Anda.
- Cobalah bernyanyi sebelum tidur. Bernyanyi membantu meningkatkan kontrol otot langit-langit lunak dan tenggorokan bagian atas.
- Berhenti atau mengurangi kebiasaan merokok karena bisa mengiritasi lapisan rongga hidung dan tenggorokan, menyebabkan bengkak dan akhirnya mendengkur.
Dengan memasukkan tindakan pencegahan ini bersamaan dengan pengobatan di atas, Anda akan bisa mengurangi atau menghilangkan dengkuran dan tidur nyenyak.