Bagaimana Cara Mengatasi Gejala Menopause
Bagaimana cara mengatasi gejala menopause. Kemoterapi didefinisikan sebagai penghentian alami siklus menstruasi dan kesuburan pada wanita. Ini adalah proses biologis yang terjadi pada setiap wanita. Ini adalah perubahan hidup alami, bukan penyakit atau kelainan.
Setelah mencapai usia tertentu, indung telur wanita berhenti membuat telur dan ada sedikit produksi hormon seperti estrogen dan progesteron yang mengatur haid dan kesuburan. Secara bertahap, siklus haid menjadi tidak beraturan dan akhirnya berhenti. Menopause dikonfirmasi saat seorang wanita tidak memiliki periode selama 12 bulan berturut-turut.
Proses ini biasanya terjadi antara usia 45 dan 55, menurut National Institute on Aging. Usia rata-rata adalah 51, namun beberapa wanita bahkan bisa memasuki masa menopause sebelum usia 40 tahun.
Kadang-kadang, menopause dapat dipicu oleh prosedur medis, seperti histerektomi, kemoterapi dan terapi radiasi, atau kondisi insufisiensi ovarium primer.
Saat mengalami menopause, tingkat hormon estrogen dan progesteron yang berfluktuasi dapat menyebabkan gejala seperti hot flashes, keringat malam, kaki lelah, insomnia, depresi, kekeringan vagina, masalah kandung kemih, rambut yang menipis, kulit kering, nyeri payudara, perubahan mood dan masalah memori.
Kebanyakan wanita tidak memerlukan pengobatan untuk gejala menopause karena hal ini akan hilang dengan sendirinnya. Namun, jika Anda terganggu oleh gejalanya, ada banyak cara alami untuk mengatasinya.
Berikut adalah 10 cara terbaik untuk mengatasi gejala menopause.
1. Biji Rami
Biji rami dianggap sebagai obat yang baik untuk gejala menopause seperti hot flashes. Flaxseed memiliki asam lemak omega-3 dan lignan, yang bertindak sebagai fitoestrogen.
Menurut sebuah penelitian tahun 2007 yang dilaporkan dalam Journal of the Society for Integrative Oncology, biji rami dapat mengurangi hot flashes sebesar 50 persen pada wanita menopause. Ini membantu memperbaiki kadar estrogen di tubuh, pada gilirannya mengurangi intensitas hot flashes serta kekeringan vagina.
Catatan: Hindari biji rami utuh karena sulit dicerna.
2. Cuka Apel
Cuka sari apel adalah obat rakyat yang populer untuk mengatasi gejala menopause. Cuka sari apel mentah dan tanpa filter efektif dalam mengurangi kejadian dan intensitas hot flashes dan berkeringat di malam hari, dua gejala menopause yang paling umum.
3. Kedelai
Yang sangat efektif untuk mengobati banyak gejala menopause adalah kedelai Isoflavon dalam produk kedelai membantu keseimbangan kadar hormon dan memiliki beberapa aktivitas estrogenik.
Sebuah studi komprehensif oleh para peneliti di Bowman Grey School of Medicine di North Carolina menemukan bahwa wanita yang mengkonsumsi suplemen kedelai kaya phytoestrogen melaporkan penurunan yang signifikan dalam tingkat keparahan hot flashes mereka.
4. Vitamin E
Studi klinis telah menunjukkan bahwa vitamin E bertindak sebagai pengganti estrogen, yang pada gilirannya membantu mengatur dan mengendalikan hot flashes. Hal ini juga dikenal untuk membantu mengurangi kekeringan vagina dan palpitasi jantung.
5. Black Cohosh
Untuk hot flashes dan keringat malam, black cohosh adalah obat kuno. Dalam sebuah penelitian percontohan terhadap 704 wanita, 49 persen dari mereka yang diberi ekstrak black cohosh mengalami gejala menopause yang lengkap dalam beberapa hari.
Alasannya adalah cohosh hitam bertindak sebagai phytoestrogen. Ini juga mengandung sejumlah kecil asam salisilat yang memiliki kualitas anti-inflamasi dan penghilang rasa sakit. Black cohosh juga membantu meringankan perasaan depresi.
Catatan: Wanita dengan penyakit hati sebaiknya tidak mengkonsumsi cohosh hitam.
6. Chasteberry
Obat populer lainnya untuk gejala menopause adalah chasteberry. Ramuan ini membantu menyeimbangkan hormon dengan memberi nutrisi dan mendukung sistem endokrin. Hal ini pada gilirannya membantu mengendalikan gejala seperti hot flashes, berkeringat, kekeringan vagina dan bahkan depresi ringan.
Campurkan satu sendok teh ramuan chasteberry cincang dalam satu cangkir air panas. Tutup dan biarkan selama 15 menit. Saring dan minumlah. Anda bisa memiliki hingga tiga cangkir setiap hari.
Anda dapat memilih untuk mengambil 400 sampai 500 mg ekstrak standar (mengandung 0,5% agnuside) atau 40 tetes tinktur ditambahkan ke segelas air sekali sehari setidaknya selama tiga bulan. Namun, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan seorang dokter sebelum minum chasteberry.
7. Kayu manis
Kayu manis telah digunakan oleh tabib untuk mengurangi kecemasan, perubahan suasana hati dan depresi.
Kayu manis sangat bermanfaat bagi wanita menopause karena kayu manis juga mendukung serat otot rahim
8. Akupuntur
Akupunktur, sebuah seni penyembuhan kuno yang berfokus pada penyeimbangan tubuh, juga diyakini membawa kelegaan dari beberapa gejala menopause, terutama hot flashes dan kegelisahan.
Sebuah studi yang dilakukan di Stanford University School of Medicine menemukan tingkat keparahan hot flashes berkurang pada wanita yang memilih pengobatan akupunktur. Studi lain yang dilakukan di University of Pittsburgh menemukan bahwa akupunktur menunjukkan adanya penurunan hot flashes, peningkatan gangguan tidur dan perbaikan mood.
Jika Anda tertarik dengan perawatan akupunktur, lakukanlah oleh dokter yang terlatih dalam akupunktur. Durasi pengobatan akan bervariasi dari satu orang ke orang lainnya.
9. Yoga
Gejala seperti perubahan suasana hati, gangguan tidur, keringat malam dan hot flashes dapat dikurangi sebagian besar dengan berlatih yoga.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa yoga membantu seseorang mengalami gejala ini dengan mudah dan nyaman serta membuat tubuh kuat untuk menanggung perubahan yang terjadi selama masa menopause.
Beberapa praktik yoga umum yang dapat membantu mengurangi gejala menopause adalah postur (asana), pernapasan terkontrol (pranayama) dan meditasi (dhyana).
Ikuti kelas yoga yang lembut sekali atau dua kali seminggu untuk memperoleh manfaat paling banyak. Jika yoga baru untuk Anda, sebaiknya ambil kelas untuk belajar bagaimana melakukan postur dan teknik pernapasan yang tepat.
10. Latihan
Olahraga teratur tidak akan mengurangi gejala menopause, namun bisa membantu menghilangkan stres, memperbaiki mood, mencegah penurunan kognitif dan meningkatkan kualitas hidup banyak wanita selama masa menantang ini.
Selain itu, olahraga dapat meringankan beberapa masalah tidur yang dialami banyak wanita menopause. Para ahli merekomendasikan setidaknya 30 menit aktivitas moderat per hari, hampir setiap hari dalam seminggu.
Bertujuan untuk mendapatkan setidaknya dua dan satu setengah jam aktivitas aerobik intensitas sedang dalam seminggu, dan melakukan latihan penguatan otot dua hari dalam seminggu. Pernapasan dalam, latihan peregangan dan dasar panggul lainnya juga dianjurkan.
Tips Tambahan
Dengan tips dan saran ini, banyak tanda dan gejala yang terkait dengan menopause akan hilang secara alami dan membantu Anda menjalani hidup sehat.
 |
| menopause |
Proses ini biasanya terjadi antara usia 45 dan 55, menurut National Institute on Aging. Usia rata-rata adalah 51, namun beberapa wanita bahkan bisa memasuki masa menopause sebelum usia 40 tahun.
Kadang-kadang, menopause dapat dipicu oleh prosedur medis, seperti histerektomi, kemoterapi dan terapi radiasi, atau kondisi insufisiensi ovarium primer.
Saat mengalami menopause, tingkat hormon estrogen dan progesteron yang berfluktuasi dapat menyebabkan gejala seperti hot flashes, keringat malam, kaki lelah, insomnia, depresi, kekeringan vagina, masalah kandung kemih, rambut yang menipis, kulit kering, nyeri payudara, perubahan mood dan masalah memori.
Kebanyakan wanita tidak memerlukan pengobatan untuk gejala menopause karena hal ini akan hilang dengan sendirinnya. Namun, jika Anda terganggu oleh gejalanya, ada banyak cara alami untuk mengatasinya.
Berikut adalah 10 cara terbaik untuk mengatasi gejala menopause.
1. Biji Rami
Biji rami dianggap sebagai obat yang baik untuk gejala menopause seperti hot flashes. Flaxseed memiliki asam lemak omega-3 dan lignan, yang bertindak sebagai fitoestrogen.
Menurut sebuah penelitian tahun 2007 yang dilaporkan dalam Journal of the Society for Integrative Oncology, biji rami dapat mengurangi hot flashes sebesar 50 persen pada wanita menopause. Ini membantu memperbaiki kadar estrogen di tubuh, pada gilirannya mengurangi intensitas hot flashes serta kekeringan vagina.
 |
| biji rami |
- Ambil satu sendok makan biji rami dua atau tiga kali sehari dengan banyak air.
- Anda juga bisa memercikkan biji rami pada sup, salad atau smoothies.
Catatan: Hindari biji rami utuh karena sulit dicerna.
2. Cuka Apel
Cuka sari apel adalah obat rakyat yang populer untuk mengatasi gejala menopause. Cuka sari apel mentah dan tanpa filter efektif dalam mengurangi kejadian dan intensitas hot flashes dan berkeringat di malam hari, dua gejala menopause yang paling umum.
|
| cuka apel |
- Campurkan satu atau dua sendok makan cuka sari apel yang tidak disaring dengan segelas air.
- Minum tonik ini di pagi hari untuk membantu mengeluarkan toksin dan mengatur hormon.
3. Kedelai
Yang sangat efektif untuk mengobati banyak gejala menopause adalah kedelai Isoflavon dalam produk kedelai membantu keseimbangan kadar hormon dan memiliki beberapa aktivitas estrogenik.
Sebuah studi komprehensif oleh para peneliti di Bowman Grey School of Medicine di North Carolina menemukan bahwa wanita yang mengkonsumsi suplemen kedelai kaya phytoestrogen melaporkan penurunan yang signifikan dalam tingkat keparahan hot flashes mereka.
 |
| susu kedelai |
- Usahakan minum dua gelas susu kedelai setiap hari.
- Anda juga bisa memiliki beberapa potong roti biji rami kedelai setiap hari.
- Juga sertakan lebih banyak produk kedelai dalam makanan Anda.
Studi klinis telah menunjukkan bahwa vitamin E bertindak sebagai pengganti estrogen, yang pada gilirannya membantu mengatur dan mengendalikan hot flashes. Hal ini juga dikenal untuk membantu mengurangi kekeringan vagina dan palpitasi jantung.
 |
| vitamin E |
- Aplikasi topikal minyak vitamin E ke vagina akan membantu meningkatkan pelumasan.
- Dosis harian 600 IU vitamin E alami direkomendasikan untuk mengurangi hot flashes. Ambil satu kapsul 200 IU setiap kali makan, dengan total tiga per hari.
5. Black Cohosh
Untuk hot flashes dan keringat malam, black cohosh adalah obat kuno. Dalam sebuah penelitian percontohan terhadap 704 wanita, 49 persen dari mereka yang diberi ekstrak black cohosh mengalami gejala menopause yang lengkap dalam beberapa hari.
Alasannya adalah cohosh hitam bertindak sebagai phytoestrogen. Ini juga mengandung sejumlah kecil asam salisilat yang memiliki kualitas anti-inflamasi dan penghilang rasa sakit. Black cohosh juga membantu meringankan perasaan depresi.
 |
| black cohosh |
- Anda bisa mengonsumsi black cohosh dalam berbagai bentuk: kapsul, tablet atau dicampur air. Selalu berbicara dengan dokter Anda tentang bagaimana cara menggunakannya dengan aman.
Catatan: Wanita dengan penyakit hati sebaiknya tidak mengkonsumsi cohosh hitam.
6. Chasteberry
Obat populer lainnya untuk gejala menopause adalah chasteberry. Ramuan ini membantu menyeimbangkan hormon dengan memberi nutrisi dan mendukung sistem endokrin. Hal ini pada gilirannya membantu mengendalikan gejala seperti hot flashes, berkeringat, kekeringan vagina dan bahkan depresi ringan.
 |
| chasteberry |
Campurkan satu sendok teh ramuan chasteberry cincang dalam satu cangkir air panas. Tutup dan biarkan selama 15 menit. Saring dan minumlah. Anda bisa memiliki hingga tiga cangkir setiap hari.
Anda dapat memilih untuk mengambil 400 sampai 500 mg ekstrak standar (mengandung 0,5% agnuside) atau 40 tetes tinktur ditambahkan ke segelas air sekali sehari setidaknya selama tiga bulan. Namun, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan seorang dokter sebelum minum chasteberry.
7. Kayu manis
Kayu manis telah digunakan oleh tabib untuk mengurangi kecemasan, perubahan suasana hati dan depresi.
Kayu manis sangat bermanfaat bagi wanita menopause karena kayu manis juga mendukung serat otot rahim
 |
| kayu manis |
- Sertakan kayu manis dalam makanan Anda dengan menambahkannya ke teh herbal, stews, smoothies, makanan panggang dan makanan lainnya.
- Untuk menyingkirkan kaki kasar dan lelah yang terjadi saat menopause karena perubahan kadar hormon, tambahkan dua sendok makan kayu manis ke ember kecil yang berisi air hangat. Rendam kaki Anda di air ini selama 15 menit. Lakukan secara teratur sesuai kebutuhan.
8. Akupuntur
Akupunktur, sebuah seni penyembuhan kuno yang berfokus pada penyeimbangan tubuh, juga diyakini membawa kelegaan dari beberapa gejala menopause, terutama hot flashes dan kegelisahan.
Sebuah studi yang dilakukan di Stanford University School of Medicine menemukan tingkat keparahan hot flashes berkurang pada wanita yang memilih pengobatan akupunktur. Studi lain yang dilakukan di University of Pittsburgh menemukan bahwa akupunktur menunjukkan adanya penurunan hot flashes, peningkatan gangguan tidur dan perbaikan mood.
Jika Anda tertarik dengan perawatan akupunktur, lakukanlah oleh dokter yang terlatih dalam akupunktur. Durasi pengobatan akan bervariasi dari satu orang ke orang lainnya.
9. Yoga
Gejala seperti perubahan suasana hati, gangguan tidur, keringat malam dan hot flashes dapat dikurangi sebagian besar dengan berlatih yoga.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa yoga membantu seseorang mengalami gejala ini dengan mudah dan nyaman serta membuat tubuh kuat untuk menanggung perubahan yang terjadi selama masa menopause.
Beberapa praktik yoga umum yang dapat membantu mengurangi gejala menopause adalah postur (asana), pernapasan terkontrol (pranayama) dan meditasi (dhyana).
Ikuti kelas yoga yang lembut sekali atau dua kali seminggu untuk memperoleh manfaat paling banyak. Jika yoga baru untuk Anda, sebaiknya ambil kelas untuk belajar bagaimana melakukan postur dan teknik pernapasan yang tepat.
10. Latihan
Olahraga teratur tidak akan mengurangi gejala menopause, namun bisa membantu menghilangkan stres, memperbaiki mood, mencegah penurunan kognitif dan meningkatkan kualitas hidup banyak wanita selama masa menantang ini.
Selain itu, olahraga dapat meringankan beberapa masalah tidur yang dialami banyak wanita menopause. Para ahli merekomendasikan setidaknya 30 menit aktivitas moderat per hari, hampir setiap hari dalam seminggu.
Bertujuan untuk mendapatkan setidaknya dua dan satu setengah jam aktivitas aerobik intensitas sedang dalam seminggu, dan melakukan latihan penguatan otot dua hari dalam seminggu. Pernapasan dalam, latihan peregangan dan dasar panggul lainnya juga dianjurkan.
Tips Tambahan
- Cobalah perhatikan apa yang memicu hot flashes Anda dan hindari hal-hal itu.
- Untuk mengurangi hot flashes dan keringat malam, minumlah segelas air dingin.
- Ambil suplemen vitamin B setelah berkonsultasi dengan dokter Anda.
- Cobalah untuk mengekspos tubuh Anda ke sinar matahari pagi setidaknya selama 15 menit untuk mendapatkan vitamin D.
- Jika Anda kelebihan berat badan, usahakan menurunkan berat badan.
- Hindari makanan besar tepat sebelum tidur.
- Cobalah minum sesuatu yang hangat sebelum tidur, seperti teh bebas kafein atau susu hangat.
- Cukup tidur untuk membantu Anda merasakan yang terbaik.
- Turunkan ketidaknyamanan vagina dengan menggunakan pelumas vagina berbasis air atau pelembab.
- Tetap aktif secara seksual untuk membantu meningkatkan aliran darah ke vagina.
- Hindari kopi dan minuman beralkohol.
- Jangan merokok karena akan memperparah gejala Anda.
Dengan tips dan saran ini, banyak tanda dan gejala yang terkait dengan menopause akan hilang secara alami dan membantu Anda menjalani hidup sehat.