Cara Mengatasi PPOK
ISI HALAMAN SATU
Penyakit paru obstruktif kronik (PPOK) adalah penyakit paru-paru yang ditandai dengan aliran udara kronis yang membuat sulit bernapas. Penyakit progresif ini juga dikenal sebagai penyakit saluran nafas obstruktif kronik dan penyakit paru obstruktif kronik.
Menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC), ini adalah penyebab utama kematian ketiga di Amerika Serikat. Pria lebih cenderung menderita masalah ini daripada wanita.
Penyebab utama PPOK adalah merokok. Penyebab lainnya termasuk paparan jangka panjang terhadap asap bekas dan iritasi paru lainnya seperti polusi udara, asap kimia dan debu dari lingkungan atau tempat kerja. Jarang, kondisi genetik yang disebut defisiensi antitripsin alfa-1 juga bisa menyebabkannya.
Awalnya, penyakit ini mungkin tidak menunjukkan gejala atau hanya gejala ringan. Seiring waktu, gejala mungkin termasuk batuk terus-menerus yang menghasilkan banyak lendir, sesak napas, mengi, dada sesak, kurang energi dan penurunan berat badan. Mereka yang menderita PPOK juga lebih rentan terkena flu dan flu.
Jika tidak terkontrol, PPOK dapat menyebabkan komplikasi kesehatan lainnya seperti infeksi saluran pernafasan, tekanan darah tinggi, masalah jantung, kanker paru-paru dan depresi.
Kerusakan paru-paru yang disebabkan oleh PPOK tidak dapat diubah. Namun, dengan perubahan gaya hidup, obat-obatan dan pengobatan rumahan sederhana, Anda bisa mengendalikan gejala dan meminimalkan kerusakan lebih lanjut. Pengobatan juga berfokus pada pencegahan komplikasi dan memperbaiki keseluruhan kesehatan Anda.
Berikut adalah 10 cara terbaik untuk mengatasi PPOK.
1. Berhenti merokok
Anda dapat meningkatkan kualitas hidup dengan cara mengelola kondisi tubuh Anda, apabila Anda menderita PPOK lebih baik berhentilah merokok. Asap rokok mengandung ribuan bahan kimia berbahaya dan toksin yang saat dihirup sangat banyak mempengaruhi paru-paru. Seiring waktu, toksin ini menyebabkan iritasi paru-paru yang abnormal, yang menyebabkan timbulnya PPOK.
Untuk memudahkan gejala, lakukan langkah-langkah yang diperlukan untuk berhenti merokok. Ada banyak sumber daya dan bantuan profesional yang tersedia. Tanyakan kepada dokter Anda arahan jika Anda sedang berjuang untuk berhenti.
2. Hindari Iritasi Paru
Anda juga harus membatasi paparan terhadap iritasi paru-paru biasa, seperti asap rokok dan polutan udara lainnya. Debu, serbuk sari, asap, kotoran hewan dan bahan kimia dari produk pembersih, cat atau tekstil dapat menyebabkan flare-up. Bahkan wewangian sintetis yang digunakan di penyegar udara memancarkan bahan kimia beracun yang tidak baik untuk paru-paru Anda.
3. Hindari Cuaca Ekstrim
Bahkan sedikit perubahan cuaca atau suhu bisa memicu gejala PPOK, seperti sesak napas, batuk dan produksi dahak.
Apakah itu sangat panas dan lembab atau sangat dingin, Anda harus sangat berhati-hati karena setiap jenis cuaca membawa masalah pernapasan sendiri. Jelas tidak mungkin untuk mengendalikan iklim luar, tapi Anda bisa mengatur suasana dalam ruangan Anda.
Saat cuaca panas dan lembab, cobalah untuk tetap berada di lingkungan sejuk dan ber-AC. Selain itu, rencanakan jadwal Anda sedemikian rupa sehingga sebagian besar kegiatan di luar ruangan Anda bisa dilakukan pada pagi hari atau malam hari.
Jika cuaca dingin dan berangin memicu gejala Anda, kenakan syal atau masker di hidung dan mulut Anda. Selain itu, usahakan bernafas melalui hidung. Cobalah untuk tetap berada di ruangan yang hangat dan nyaman dan kenakan pakaian hangat agar tubuh Anda tetap hangat.
4. Hindari Infeksi Pernafasan
Karena kerusakan paru-paru, orang yang terkena PPOK lebih rentan terhadap infeksi bakteri dan virus. Bakteri dan virus berbahaya menyebabkan kerusakan pada lapisan saluran napas, yang menyebabkan masalah peradangan dan pernapasan. Plus, mereka dapat menyebabkan komplikasi serius pada orang yang menderita penyakit paru-paru.
Penyakit paru obstruktif kronik (PPOK) adalah penyakit paru-paru yang ditandai dengan aliran udara kronis yang membuat sulit bernapas. Penyakit progresif ini juga dikenal sebagai penyakit saluran nafas obstruktif kronik dan penyakit paru obstruktif kronik.
 |
| PPOK |
Penyebab utama PPOK adalah merokok. Penyebab lainnya termasuk paparan jangka panjang terhadap asap bekas dan iritasi paru lainnya seperti polusi udara, asap kimia dan debu dari lingkungan atau tempat kerja. Jarang, kondisi genetik yang disebut defisiensi antitripsin alfa-1 juga bisa menyebabkannya.
Awalnya, penyakit ini mungkin tidak menunjukkan gejala atau hanya gejala ringan. Seiring waktu, gejala mungkin termasuk batuk terus-menerus yang menghasilkan banyak lendir, sesak napas, mengi, dada sesak, kurang energi dan penurunan berat badan. Mereka yang menderita PPOK juga lebih rentan terkena flu dan flu.
Jika tidak terkontrol, PPOK dapat menyebabkan komplikasi kesehatan lainnya seperti infeksi saluran pernafasan, tekanan darah tinggi, masalah jantung, kanker paru-paru dan depresi.
Kerusakan paru-paru yang disebabkan oleh PPOK tidak dapat diubah. Namun, dengan perubahan gaya hidup, obat-obatan dan pengobatan rumahan sederhana, Anda bisa mengendalikan gejala dan meminimalkan kerusakan lebih lanjut. Pengobatan juga berfokus pada pencegahan komplikasi dan memperbaiki keseluruhan kesehatan Anda.
Berikut adalah 10 cara terbaik untuk mengatasi PPOK.
1. Berhenti merokok
Anda dapat meningkatkan kualitas hidup dengan cara mengelola kondisi tubuh Anda, apabila Anda menderita PPOK lebih baik berhentilah merokok. Asap rokok mengandung ribuan bahan kimia berbahaya dan toksin yang saat dihirup sangat banyak mempengaruhi paru-paru. Seiring waktu, toksin ini menyebabkan iritasi paru-paru yang abnormal, yang menyebabkan timbulnya PPOK.
Untuk memudahkan gejala, lakukan langkah-langkah yang diperlukan untuk berhenti merokok. Ada banyak sumber daya dan bantuan profesional yang tersedia. Tanyakan kepada dokter Anda arahan jika Anda sedang berjuang untuk berhenti.
2. Hindari Iritasi Paru
Anda juga harus membatasi paparan terhadap iritasi paru-paru biasa, seperti asap rokok dan polutan udara lainnya. Debu, serbuk sari, asap, kotoran hewan dan bahan kimia dari produk pembersih, cat atau tekstil dapat menyebabkan flare-up. Bahkan wewangian sintetis yang digunakan di penyegar udara memancarkan bahan kimia beracun yang tidak baik untuk paru-paru Anda.
- Hindari tempat di mana orang lain merokok.
- Hindari berada di sekitar orang yang banyak merokok.
- Hindari daerah yang sangat berpolusi dan industri.
- Usahakan tetap berada di dalam rumah, apalagi bila tingkat asap sangat tinggi.
- Jauhkan polusi udara dalam ruangan Anda terkendali dengan bantuan pembersih udara. Anda juga bisa menyimpan tanaman hias dalam ruangan untuk meningkatkan kualitas udara dalam ruangan.
- Jika Anda harus berada di luar, batasi latihan atau aktivitas fisik Anda.
- Saat keluar, kenakan masker bedah untuk melindungi paru-paru Anda dari iritan.
3. Hindari Cuaca Ekstrim
Bahkan sedikit perubahan cuaca atau suhu bisa memicu gejala PPOK, seperti sesak napas, batuk dan produksi dahak.
Apakah itu sangat panas dan lembab atau sangat dingin, Anda harus sangat berhati-hati karena setiap jenis cuaca membawa masalah pernapasan sendiri. Jelas tidak mungkin untuk mengendalikan iklim luar, tapi Anda bisa mengatur suasana dalam ruangan Anda.
Saat cuaca panas dan lembab, cobalah untuk tetap berada di lingkungan sejuk dan ber-AC. Selain itu, rencanakan jadwal Anda sedemikian rupa sehingga sebagian besar kegiatan di luar ruangan Anda bisa dilakukan pada pagi hari atau malam hari.
Jika cuaca dingin dan berangin memicu gejala Anda, kenakan syal atau masker di hidung dan mulut Anda. Selain itu, usahakan bernafas melalui hidung. Cobalah untuk tetap berada di ruangan yang hangat dan nyaman dan kenakan pakaian hangat agar tubuh Anda tetap hangat.
4. Hindari Infeksi Pernafasan
Karena kerusakan paru-paru, orang yang terkena PPOK lebih rentan terhadap infeksi bakteri dan virus. Bakteri dan virus berbahaya menyebabkan kerusakan pada lapisan saluran napas, yang menyebabkan masalah peradangan dan pernapasan. Plus, mereka dapat menyebabkan komplikasi serius pada orang yang menderita penyakit paru-paru.
- Vaksin flu dan pneumonia tahunan sangat penting jika Anda menderita penyakit paru progresif ini.
- Ikuti peraturan kebersihan mencuci tangan dengan baik.
- Tutupi hidung dan mulut dengan saputangan bersih sambil batuk atau bersin.
- Hindari keramaian dan bersosialisasi dengan orang yang sedang sakit.
- Minum banyak air dan menggunakan humidifier bisa membantu.
- Jika terjadi infeksi, konsultasikan dengan dokter Anda segera.
ISI HALAMAN DUA
5. Latihan Pernapasan
Latihan pernapasan dapat membantu meningkatkan pernapasan pada orang yang menderita PPOK. Menurut American Association for Respiratory Care, pernafasan bibir yang kencang dan pernafasan diafragma sangat membantu dalam hal ini.
Perut-lipatan pernapasan adalah latihan sederhana untuk mengendalikan sesak napas. Hal ini juga mendorong relaksasi, mengurangi kecemasan dan membuatnya lebih mudah bernafas secara normal.
Pernapasan diafragma, juga dikenal sebagai pernapasan dalam, memperkuat otot diafragma sehingga Anda bisa bernafas tanpa kesulitan. Ini juga membantu Anda menggunakan lebih sedikit energi dan tenaga saat bernafas.
Anda bisa bertanya kepada dokter atau terapis pernapasan Anda tentang teknik pernapasan ini.
6. Berolahraga secara teratur
Anda dapat melakukan olahraga fisik secara rutin karena hal ini dapat memperkuat otot untuk membantu Anda bernapas dengan benar dan juga dapat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, walaupun mungkin bagi seseorang yang memiliki gejala PPOK akan merasa kesulitan tetapi dengan melakukan hal ini dapat membantu Anda menjadi lebih baik.
Ini juga membantu meningkatkan tingkat energi dan sirkulasi darah Anda. Segala aktivitas fisik yang membuat Anda bergerak bisa membantu.
Dalam sebuah penelitian tahun 2007 yang diterbitkan di American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine, para peneliti menyimpulkan bahwa aktivitas fisik reguler tingkat sedang sampai tinggi dapat mengurangi penurunan fungsi paru-paru dan risiko PPOKdi kalangan perokok.
Ada berbagai jenis latihan yang dapat dilakukan oleh orang dengan PPOK.
7. Ikuti Diet Ketat
Jika Anda menderita PPOK, Anda harus mengikuti diet ketat untuk mengatasi gejala dan mempertahankan berat badan yang tepat.
5. Latihan Pernapasan
Latihan pernapasan dapat membantu meningkatkan pernapasan pada orang yang menderita PPOK. Menurut American Association for Respiratory Care, pernafasan bibir yang kencang dan pernafasan diafragma sangat membantu dalam hal ini.
Perut-lipatan pernapasan adalah latihan sederhana untuk mengendalikan sesak napas. Hal ini juga mendorong relaksasi, mengurangi kecemasan dan membuatnya lebih mudah bernafas secara normal.
Pernapasan diafragma, juga dikenal sebagai pernapasan dalam, memperkuat otot diafragma sehingga Anda bisa bernafas tanpa kesulitan. Ini juga membantu Anda menggunakan lebih sedikit energi dan tenaga saat bernafas.
Anda bisa bertanya kepada dokter atau terapis pernapasan Anda tentang teknik pernapasan ini.
6. Berolahraga secara teratur
Anda dapat melakukan olahraga fisik secara rutin karena hal ini dapat memperkuat otot untuk membantu Anda bernapas dengan benar dan juga dapat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, walaupun mungkin bagi seseorang yang memiliki gejala PPOK akan merasa kesulitan tetapi dengan melakukan hal ini dapat membantu Anda menjadi lebih baik.
Ini juga membantu meningkatkan tingkat energi dan sirkulasi darah Anda. Segala aktivitas fisik yang membuat Anda bergerak bisa membantu.
Dalam sebuah penelitian tahun 2007 yang diterbitkan di American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine, para peneliti menyimpulkan bahwa aktivitas fisik reguler tingkat sedang sampai tinggi dapat mengurangi penurunan fungsi paru-paru dan risiko PPOKdi kalangan perokok.
Ada berbagai jenis latihan yang dapat dilakukan oleh orang dengan PPOK.
- Latihan kardiovaskular yang melibatkan aktivitas aerobik mantap adalah pilihan yang baik.
- Latihan penguatan atau resistensi bisa memperkuat otot pernapasan Anda.
- Latihan peregangan dan fleksibilitas seperti yoga dapat meningkatkan pernapasan.
- Selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan.
7. Ikuti Diet Ketat
Jika Anda menderita PPOK, Anda harus mengikuti diet ketat untuk mengatasi gejala dan mempertahankan berat badan yang tepat.
- Sertakan makanan berprotein rendah lemak seperti potongan daging, unggas dan ikan dalam makanan Anda tanpa lemak.
- Konsumsilah makanan yang kaya akan asam lemak omega-3 atau ambil suplemen setelah berkonsultasi dengan dokter Anda. Asam lemak omega-3 mengurangi peradangan dan membantu memperbaiki pernapasan Anda.
- Makanlah makanan whole grain, seperti roti whole grain, dedak, beras merah dan gandum.
- Makan lebih banyak buah segar dan sayuran hijau agar tubuh tetap sehat.
- Konsumsilah makanan kaya potassium, seperti pisang, jeruk, tomat, asparagus dan kentang.
- Batasi asupan garam Anda. Terlalu banyak sodium bisa memperburuk kondisi Anda.
- Hindari produk susu seperti susu dan keju jika membuat dahak lebih tebal.
- Jangan makan coklat Ini mengandung kafein yang bisa mengganggu pengobatan Anda.
- Makan lebih kecil, makanan lebih sering dan, jika perlu, ambil suplemen vitamin atau nutrisi yang disarankan oleh dokter Anda.
- Jika Anda mengalami masalah makan cukup, berkonsultasilah dengan ahli gizi untuk rencana diet pribadi yang akan memenuhi kebutuhan gizi Anda.
ISI HALAMAN TIGA
8. Perhatikan apa yang Anda minum
Saat menderita PPOK, Anda harus minum banyak cairan sepanjang hari. Selain membuat Anda terhidrasi, ia akan menjaga lendir agar Anda bisa bernafas dengan benar.
Catatan: Jika Anda telah didiagnosis dengan masalah jantung atau ginjal juga, berkonsultasilah dengan dokter Anda sebelum meningkatkan asupan cairan Anda.
9. Ambil Vitamin D
Bagi orang yang memiliki gejala PPOK maka tubuh mereka cenderung memiliki kadar vitamin D yang rendah. Vitamin vital ini melindungi tubuh dari infeksi virus dan bakteri. Ini juga mengurangi senyawa dalam tubuh yang menghancurkan jaringan dan membantu paru-paru berfungsi dengan baik.
Semua faktor ini memberikan perlindungan terhadap PPOK flare-up. Meski hanya sedikit penelitian di bidang ini, kemungkinan peran vitamin D dalam mengelola gejala tidak bisa dikesampingkan.
Paparan sinar matahari dini hari sekitar 10 menit (tanpa tabir surya) bisa membantu tubuh Anda menghasilkan vitamin D. Selain itu, Anda bisa memasukkan makanan kaya vitamin D seperti ikan berlemak, susu, hati dan telur yang diperkaya dalam makanan Anda. Pilihan lainnya adalah mengonsumsi suplemen vitamin D, tapi baru setelah berkonsultasi dengan dokter.
10. Akupunktur dan Akupresur
Akupunktur dan akupresur adalah perawatan tradisional China yang dapat membantu mengatasi gejala PPOK. Dalam akupunktur, jarum yang sangat tipis digunakan pada titik akupresur yang terletak di sepanjang garis meridian di tubuh Anda. Dalam akupresur, tekanan diterapkan pada titik bukan jarum.
Sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan di JAMA Internal Medicine menemukan bahwa akupunktur membantu memperbaiki dyspnea (pernapasan yang diusahakan) saat beraktivitas, merupakan gejala utama PPOK. Setelah perawatan akupunktur 3 bulan bersamaan dengan obat-obatan, pasien PPOK bisa berjalan lebih lama tanpa menjadi sesak nafas.
Baik itu akupunktur atau akupresur, yang terbaik adalah menyelesaikannya oleh ahli.
Tips Tambahan
8. Perhatikan apa yang Anda minum
Saat menderita PPOK, Anda harus minum banyak cairan sepanjang hari. Selain membuat Anda terhidrasi, ia akan menjaga lendir agar Anda bisa bernafas dengan benar.
- Minumlah beberapa gelas air serta minuman non-kafein setiap hari.
- Minum jus buah dan sayuran yang baru diekstraksi setiap hari.
- Sup, kaldu dan smoothies juga membantu meningkatkan asupan cairan Anda.
- Batasi atau hindari minuman berkafein, seperti kopi, teh, soda dan minuman energi, karena bisa menyebabkan dehidrasi.
- Hindari atau batasi minuman beralkohol, karena bisa memperburuk batuk Anda.
Catatan: Jika Anda telah didiagnosis dengan masalah jantung atau ginjal juga, berkonsultasilah dengan dokter Anda sebelum meningkatkan asupan cairan Anda.
9. Ambil Vitamin D
Bagi orang yang memiliki gejala PPOK maka tubuh mereka cenderung memiliki kadar vitamin D yang rendah. Vitamin vital ini melindungi tubuh dari infeksi virus dan bakteri. Ini juga mengurangi senyawa dalam tubuh yang menghancurkan jaringan dan membantu paru-paru berfungsi dengan baik.
Semua faktor ini memberikan perlindungan terhadap PPOK flare-up. Meski hanya sedikit penelitian di bidang ini, kemungkinan peran vitamin D dalam mengelola gejala tidak bisa dikesampingkan.
Paparan sinar matahari dini hari sekitar 10 menit (tanpa tabir surya) bisa membantu tubuh Anda menghasilkan vitamin D. Selain itu, Anda bisa memasukkan makanan kaya vitamin D seperti ikan berlemak, susu, hati dan telur yang diperkaya dalam makanan Anda. Pilihan lainnya adalah mengonsumsi suplemen vitamin D, tapi baru setelah berkonsultasi dengan dokter.
10. Akupunktur dan Akupresur
Akupunktur dan akupresur adalah perawatan tradisional China yang dapat membantu mengatasi gejala PPOK. Dalam akupunktur, jarum yang sangat tipis digunakan pada titik akupresur yang terletak di sepanjang garis meridian di tubuh Anda. Dalam akupresur, tekanan diterapkan pada titik bukan jarum.
Sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan di JAMA Internal Medicine menemukan bahwa akupunktur membantu memperbaiki dyspnea (pernapasan yang diusahakan) saat beraktivitas, merupakan gejala utama PPOK. Setelah perawatan akupunktur 3 bulan bersamaan dengan obat-obatan, pasien PPOK bisa berjalan lebih lama tanpa menjadi sesak nafas.
Baik itu akupunktur atau akupresur, yang terbaik adalah menyelesaikannya oleh ahli.
Tips Tambahan
- Temui dokter Anda secara teratur. Berpeganglah pada jadwal janji temu Anda dan ikuti semua saran yang diberikan oleh dokter Anda.
- Dapatkan banyak tidur dan istirahat untuk membantu tubuh Anda mengatasi gejalanya.
- Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, citra terpandu dan terapi relaksasi untuk mengatasi stres dan meredakan gejala. Stres cenderung memperburuk gejala Anda.
- Cobalah untuk menjaga diri Anda bebas dari kesedihan, kemarahan, kegelisahan dan depresi yang merupakan respons normal terhadap penyakit kronis.