Cara Mendapatkan Kulit yang Indah dan Tanpa Cela
Tahukah Anda bahwa Anda bisa makan dengan cara yang indah dan tanpa cela? Ada hubungan yang kuat antara apa yang Anda makan dan bagaimana penampilan Anda.
Dengan makanan yang tepat, Anda bahkan bisa mengurangi tanda penuaan seperti keriput, penebalan, perubahan warna, dan penurunan elastisitas. Pada saat yang sama, mengonsumsi makanan yang tepat membantu Anda tetap sehat dari dalam. Tubuh yang sehat akan selalu mencerminkan kesehatan kulit.
Diet seimbang adalah resep penting untuk kulit yang sehat dan semarak. Makanan yang mengandung antioksidan tinggi, seperti vitamin A, C, dan E, dan selenium, membantu menjaga kulit Anda terlindungi dengan baik dan bergizi.
Berikut adalah 10 makanan terbaik untuk mendapatkan kulit yang indah dan tanpa cela.
1. Berry
Berbagai jenis buah seperti stroberi, blueberry, mulberry, blackberry, cranberry, raspberry, ceri dan boysenberry dianggap sebagai makanan kulit yang hebat karena kandungan antioksidannya yang tinggi.
Faktanya, sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan dalam Journal of Agricultural and Food Chemistry menemukan bahwa buah beri memiliki kapasitas antioksidan yang manjur.
Antioksidan memerangi radikal bebas dan memperlambat proses penuaan dengan mengurangi kerusakan oksidatif pada sel. Seiring dengan antioksidan, berry memiliki khasiat antiinflamasi.
Berries mudah dimakan sebagai camilan dan Anda bisa menambahkan beberapa sereal, smoothies atau yogurt Anda sehari-hari untuk menikmati kulit yang sehat dan indah.
2. Minyak Zaitun
Minyak zaitun adalah sumber polifenol yang baik, antioksidan seperti vitamin E, dan asam lemak esensial, yang sebenarnya dapat membantu menunda proses penuaan dengan cara yang indah.
Hal ini juga kaya dengan squalane, emolien alami yang sangat bagus untuk kulit dan kuku, bibir dan rambut Anda. Tingginya jumlah vitamin E dalam minyak zaitun membantu melindungi selaput sel dan melindungi kulit Anda dari kerusakan akibat sinar ultraviolet yang berbahaya di matahari.
Anda bisa mengoleskan minyak zaitun langsung ke kulit yang lembap sebagai pelembab hebat setelah mandi. Ini juga membuat pelembab tangan yang bagus dan bisa digunakan sebagai penghilang make up.
Untuk menikmati kesehatan sekaligus manfaat kecantikan dari minyak zaitun, taburi pada salad Anda dan gunakan untuk memasak makanan Anda.
3. Salmon liar
Salmon liar adalah salah satu sumber makanan terbaik untuk asam lemak omega-3, yang membantu menjaga membran sel untuk memungkinkan air dan nutrisi tetap menjaga racun berbahaya.
Lemak sehat ini juga mengurangi peradangan pada tubuh dan menurunkan risiko kanker kulit. Salmon juga mengandung selenium, mineral yang melindungi kulit dari sinar UV yang berbahaya.
Usahakan makan setidaknya dua porsi ikan berlemak ini setiap minggunya. Satu porsi sama dengan dua sampai tiga ons. Anda bisa menikmati salmon panggang atau dipanggang, dalam pasta atau salad, atau sebagai lauk. Seiring dengan salmon liar, herring, mackerel dan sarden akan membantu mempromosikan kulit yang halus, jernih dan bersinar.
4. Bayam
Sayuran hijau berdaun ini kaya akan antioksidan bersama dengan vitamin B, C, dan E, kalium, kalsium, besi, magnesium, dan asam lemak omega-3, yang sangat bagus untuk kesehatan kulit Anda secara keseluruhan.
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan di International Journal of Cancer, orang yang makan bayam lebih banyak menderita kurang dari berbagai jenis tumor kulit dibandingkan dengan mereka yang mengkonsumsi bayam paling sedikit.
Hal ini dimungkinkan karena tingginya jumlah folat pada bayam yang membantu memperbaiki dan mempertahankan DNA, mencegah kerusakan sel dan memperlambat proses penuaan. Selain itu, kandungan air dalam bayam menembus selaput selaput dan bisa memberi Anda kulit plumper dan kurang berkerut.
5. Tomat
Tomat adalah sumber antioksidan anti-penuaan lycopene terbaik. Lycopene membantu mengurangi respons inflamasi terhadap kerusakan UV yang berbahaya, sehingga melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari. Untuk menikmati manfaat lycopene dari kulit, Anda perlu memasak tomat daripada memakannya mentah.
Tomat juga mengandung vitamin C dalam jumlah baik, yang membantu produksi kolagen dan melindungi sel dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas.
6. Kentang Manis
Ubi jalar mengandung sejumlah vitamin C yang baik, yang membantu dalam produksi kolagen, protein yang mengurangi keriput dan membantu menjaga kulit tetap bagus dan mulus. Selain itu, vitamin A pada ubi jalar memberi Anda kulit yang lebih cerah.
Anda bisa memasukkan ubi jalar ke dalam makanan Anda dengan menambahkannya ke casserole, sup atau salad. Anda bahkan bisa mencobanya dipanggang sebagai lauk.
7. Pepaya
Pepaya adalah sumber vitamin C yang sangat baik yang membantu melindungi sel kulit terhadap kerusakan akibat sinar matahari dengan mempromosikan perbaikan DNA yang dilukai oleh sinar UV. Pepaya juga kaya akan enzim papain, yang membantu memberi makan dan mendukung kesehatan kulit dengan memecah sel kulit mati sehingga mudah terguling dengan mudah.
Kulit pepaya dapat digunakan untuk mengelupaskan kulit Anda, dan pasta halus dari pepaya mentah membuat masker wajah yang hebat untuk mengurangi jerawat dan noda. Selain itu, pepaya matang bisa dimakan sebagai buah, sementara muda, pepaya hijau bisa digunakan di stews dan sup.
8. Cokelat Hitam
Cokelat hitam mengandung flavonol yang membantu kulit tetap terhidrasi, melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari dan meningkatkan aliran darah. Juga, ini mengandung jumlah yang baik dari kakao yang membantu mengurangi hormon stres, yang berarti kerusakan kolagen kurang menyebabkan keriput dan garis halus lebih sedikit.
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition, wanita yang minum kakao yang diperkaya dengan 326 mg flavonol memiliki tekstur kulit yang lebih baik. Anda juga bisa makan coklat gelap sedikit setiap hari.
9. Teh Hijau
Teh hijau sangat bagus untuk kulit Anda dan juga kesehatan secara keseluruhan. Polifenol dalam teh hijau memiliki sifat anti-inflamasi, dan sangat protektif untuk membran sel. Ini bahkan bisa membantu mencegah atau mengurangi risiko kanker kulit.
Sebuah studi tahun 2007 yang diterbitkan dalam Journal of Nutritional Biochemistry menemukan bahwa minum dua sampai enam cangkir sehari tidak hanya membantu mencegah kanker kulit namun dapat membalikkan efek kerusakan akibat sinar matahari dengan menetralisir perubahan yang muncul pada kulit yang terpapar sinar matahari.
10. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti kacang almond dan kenari bagus untuk kulit Anda. Sejumlah kacang ini setiap hari bisa menjadi rahasia untuk kulit yang lebih halus dan juga rambut sehat, karena adanya nutrisi dalam jumlah tinggi seperti asam lemak omega-3 dan vitamin E.
Vitamin E mengurangi radikal bebas penuaan kulit dan melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV. Ini juga membantu menjaga kulit tetap terhidrasi dengan baik, memberi Anda kelegaan dari kekeringan dan membuat kulit Anda terlihat lebih muda. Selain itu, asam lemak omega-3 membantu mengurangi peradangan di tubuh dan menurunkan risiko kanker kulit.
Jadi, rahasia di balik bercahaya kulit adalah makanan yang Anda makan. Seiring dengan makanan yang tepat, olahraga teratur, nikmati tidur nyenyak dan hindari paparan sinar matahari yang berlebihan agar terlihat lebih muda di tahun-tahun mendatang.
 |
| kulit yang indah dan tanpa cela |
Diet seimbang adalah resep penting untuk kulit yang sehat dan semarak. Makanan yang mengandung antioksidan tinggi, seperti vitamin A, C, dan E, dan selenium, membantu menjaga kulit Anda terlindungi dengan baik dan bergizi.
Berikut adalah 10 makanan terbaik untuk mendapatkan kulit yang indah dan tanpa cela.
1. Berry
Berbagai jenis buah seperti stroberi, blueberry, mulberry, blackberry, cranberry, raspberry, ceri dan boysenberry dianggap sebagai makanan kulit yang hebat karena kandungan antioksidannya yang tinggi.
 |
| berry |
Faktanya, sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan dalam Journal of Agricultural and Food Chemistry menemukan bahwa buah beri memiliki kapasitas antioksidan yang manjur.
Antioksidan memerangi radikal bebas dan memperlambat proses penuaan dengan mengurangi kerusakan oksidatif pada sel. Seiring dengan antioksidan, berry memiliki khasiat antiinflamasi.
Berries mudah dimakan sebagai camilan dan Anda bisa menambahkan beberapa sereal, smoothies atau yogurt Anda sehari-hari untuk menikmati kulit yang sehat dan indah.
2. Minyak Zaitun
Minyak zaitun adalah sumber polifenol yang baik, antioksidan seperti vitamin E, dan asam lemak esensial, yang sebenarnya dapat membantu menunda proses penuaan dengan cara yang indah.
 |
| minyak zaitun |
Anda bisa mengoleskan minyak zaitun langsung ke kulit yang lembap sebagai pelembab hebat setelah mandi. Ini juga membuat pelembab tangan yang bagus dan bisa digunakan sebagai penghilang make up.
Untuk menikmati kesehatan sekaligus manfaat kecantikan dari minyak zaitun, taburi pada salad Anda dan gunakan untuk memasak makanan Anda.
3. Salmon liar
Salmon liar adalah salah satu sumber makanan terbaik untuk asam lemak omega-3, yang membantu menjaga membran sel untuk memungkinkan air dan nutrisi tetap menjaga racun berbahaya.
 |
| salmon liar |
Usahakan makan setidaknya dua porsi ikan berlemak ini setiap minggunya. Satu porsi sama dengan dua sampai tiga ons. Anda bisa menikmati salmon panggang atau dipanggang, dalam pasta atau salad, atau sebagai lauk. Seiring dengan salmon liar, herring, mackerel dan sarden akan membantu mempromosikan kulit yang halus, jernih dan bersinar.
4. Bayam
Sayuran hijau berdaun ini kaya akan antioksidan bersama dengan vitamin B, C, dan E, kalium, kalsium, besi, magnesium, dan asam lemak omega-3, yang sangat bagus untuk kesehatan kulit Anda secara keseluruhan.
 |
| bayam |
Hal ini dimungkinkan karena tingginya jumlah folat pada bayam yang membantu memperbaiki dan mempertahankan DNA, mencegah kerusakan sel dan memperlambat proses penuaan. Selain itu, kandungan air dalam bayam menembus selaput selaput dan bisa memberi Anda kulit plumper dan kurang berkerut.
5. Tomat
Tomat adalah sumber antioksidan anti-penuaan lycopene terbaik. Lycopene membantu mengurangi respons inflamasi terhadap kerusakan UV yang berbahaya, sehingga melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari. Untuk menikmati manfaat lycopene dari kulit, Anda perlu memasak tomat daripada memakannya mentah.
 |
| tomat |
6. Kentang Manis
Ubi jalar mengandung sejumlah vitamin C yang baik, yang membantu dalam produksi kolagen, protein yang mengurangi keriput dan membantu menjaga kulit tetap bagus dan mulus. Selain itu, vitamin A pada ubi jalar memberi Anda kulit yang lebih cerah.
 |
| kentang |
7. Pepaya
Pepaya adalah sumber vitamin C yang sangat baik yang membantu melindungi sel kulit terhadap kerusakan akibat sinar matahari dengan mempromosikan perbaikan DNA yang dilukai oleh sinar UV. Pepaya juga kaya akan enzim papain, yang membantu memberi makan dan mendukung kesehatan kulit dengan memecah sel kulit mati sehingga mudah terguling dengan mudah.
 |
| pepaya |
8. Cokelat Hitam
Cokelat hitam mengandung flavonol yang membantu kulit tetap terhidrasi, melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari dan meningkatkan aliran darah. Juga, ini mengandung jumlah yang baik dari kakao yang membantu mengurangi hormon stres, yang berarti kerusakan kolagen kurang menyebabkan keriput dan garis halus lebih sedikit.
 |
| coklat hitam |
9. Teh Hijau
Teh hijau sangat bagus untuk kulit Anda dan juga kesehatan secara keseluruhan. Polifenol dalam teh hijau memiliki sifat anti-inflamasi, dan sangat protektif untuk membran sel. Ini bahkan bisa membantu mencegah atau mengurangi risiko kanker kulit.
 |
| teh hijau |
10. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti kacang almond dan kenari bagus untuk kulit Anda. Sejumlah kacang ini setiap hari bisa menjadi rahasia untuk kulit yang lebih halus dan juga rambut sehat, karena adanya nutrisi dalam jumlah tinggi seperti asam lemak omega-3 dan vitamin E.
 |
| kacang almond dan kenari |
Jadi, rahasia di balik bercahaya kulit adalah makanan yang Anda makan. Seiring dengan makanan yang tepat, olahraga teratur, nikmati tidur nyenyak dan hindari paparan sinar matahari yang berlebihan agar terlihat lebih muda di tahun-tahun mendatang.