Cara Meningkatkan Tinggi Badan Secara Alami
Mereka yang memiliki tinggi rata-rata atau pendek sering berharap mereka lebih tinggi. Menjadi tinggi bisa memperbaiki bagaimana perasaan seseorang terhadap dirinya sendiri. Orang dengan tinggi badan pendek, terutama pria, mungkin sadar akan hal itu dan merasa kurang percaya diri.
Ketinggian seseorang ditentukan sebagian besar oleh genetika, namun ini bukan satu-satunya faktor penentu. Ada hormon dalam tubuh yang dikenal dengan Human Growth Hormone (HGH) yang mengatur tinggi badan. HGH diproduksi oleh kelenjar pituitari dan sangat penting untuk pertumbuhan tulang dan tulang rawan yang panjang.
Beberapa faktor lain memainkan peran kunci dalam menentukan tinggi badan, seperti merokok selama kehamilan, asuhan pasca kelahiran yang buruk, berat lahir rendah dan kesehatan yang buruk selama masa kanak-kanak.
Seringkali orang berpikir bahwa mereka berhenti tumbuh saat mereka memasuki masa dewasa. Tapi seseorang bisa tumbuh beberapa inci lebih tinggi bahkan setelah berusia 18 tahun. Ini bisa dilakukan dengan memasukkan beberapa kebiasaan sehat ke dalam gaya hidup Anda.
Berikut adalah 10 cara terbaik untuk meningkatkan tinggi badan Anda.
1. Minum Susu
Susu kaya kalsium, mineral penting untuk pertumbuhan tulang. Kalsium juga berperan sebagai penguat ketinggian. Selain kalsium, susu mengandung vitamin A dan protein yang sangat penting untuk perkembangan keseluruhan tubuh, termasuk tinggi badan.
Untuk meningkatkan tinggi badan Anda beberapa inci, minumlah setidaknya dua sampai tiga gelas susu setiap hari. Selain itu, mengonsumsi makanan olahan susu seperti keju, keju cottage, yogurt dan krim bisa berpengaruh tinggi.
2. Manjakan diri dengan Yoga
Anda juga bisa melakukan yoga untuk meningkatkan tinggi badan Anda secara alami. Latihan yoga tertentu memfasilitasi pelepasan hormon pertumbuhan dalam tubuh. Yoga juga membantu melepaskan stres yang menyebabkan ketegangan pada otot punggung, yang pada gilirannya membuka jalan bagi pertumbuhan maksimal.
Pose yoga terbaik untuk meningkatkan tinggi badan adalah 'Surya Namaskar', di mana ada 12 postur tubuh berbeda yang dilakukan dalam urutan kronologis tertentu.
3. Peregangan Tubuh
Dengan melakukan peregangan tubuh berapapun usia Anda ini merupakan cara yang paling efektif untuk meningkatkan tinggi badan. Cobalah untuk meregangkan tubuh Anda dengan berdiri di atas jari kaki Anda selama beberapa menit setiap hari, lakukan hal ini beberapa kali sehari.
Dengan peregangan biasa, Anda bisa menambahkan satu atau dua inci ke tinggi badan Anda. Plus, ini akan membantu memperbaiki postur tubuh Anda.
4. Terlibat dalam Latihan dan Olahraga
Latihan dan olah raga merangsang pelepasan hormon pertumbuhan yang berkontribusi pada tinggi badan Anda. Untuk menikmati tinggi badan yang baik, Anda harus berolahraga secara teratur dan ikut serta dalam kegiatan olahraga.
Salah satu latihan yang bagus untuk meningkatkan tinggi badan adalah melompat-lompat di tempat yang Anda butuhkan untuk melompat jauh. Melewati setidaknya 30 menit setiap hari di area terbuka.
Memegang bar horizontal dan menggantung dengan punggung Anda terentang adalah latihan lain yang efektif untuk memfasilitasi penambahan tinggi. Tetap dalam posisi selama 10 detik dan ulangi setidaknya enam kali sehari.
Plus, main game seperti tenis dan bola basket yang mengharuskan Anda untuk melompat jauh. Ini akan membantu meningkatkan tinggi badan Anda dan juga membantu dalam menjaga berat badan ideal.
Juga nikmati aktivitas di luar ruangan, seperti bersepeda dan berenang, secara teratur untuk menikmati tinggi badan yang bagus dan kencang.
5. Dapatkan Tidur yang Tepat
Saat Anda beristirahat, tubuh tumbuh dan meregenerasi jaringan. Faktanya, Human Growth Hormone (HGH) yang bertanggung jawab untuk meningkatkan tinggi badan diproduksi secara alami di tubuh saat Anda memiliki suara dan tidur nyenyak.
Saat tidur nyenyak, otak terasa rileks dan melepaskan lebih banyak hormon pertumbuhan. Di sisi lain, otak yang lelah menunjukkan pelepasan hormon pertumbuhan rendah. Sebagai aturan, selama tahap pertumbuhan, seseorang harus memiliki setidaknya delapan sampai 11 jam tidur yang semestinya setiap malam untuk menikmati ketinggian maksimal.
6. Makan Makanan Diet yang Seimbang
Telah ditemukan bahwa kekurangan nutrisi yang tepat adalah salah satu penyebab utama di balik orang-orang yang gagal mencapai ketinggian maksimal mereka. Untuk mendapatkan nutrisi yang tepat, ikuti diet seimbang. Nutrisi penting seperti seng, mangan, vitamin C, protein, potasium, kalsium, dan fosfor memberikan stimulus yang dibutuhkan untuk meningkatkan tinggi badan.
Makanan sehari-hari harus mengandung sayuran berdaun segar dan sayuran berwarna, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian, dan produk susu rendah lemak, semuanya sesuai proporsi mereka.
7. Nikmati Sinar Matahari
Sinar matahari adalah sumber alami vitamin D terbaik, nutrisi penting yang dibutuhkan untuk pertumbuhan keseluruhan, termasuk tinggi maksimum. Bila tubuh Anda tidak mendapatkan cukup vitamin D, Anda bisa memiliki tulang lemah dan juga kurang tinggi. Untuk memastikan tubuh Anda mendapatkan jumlah vitamin yang dibutuhkan ini, berjemurlah 20 sampai 30 menit setiap hari di bawah sinar matahari.
Pergilah di bawah sinar matahari pada pagi hari atau sore hari untuk memberi vitamin D tubuh Anda dengan paparan sinar ultraviolet yang minimal.
Seiring dengan sinar matahari, Anda bisa mendapatkan vitamin D dari susu, keju, telur, ikan berminyak, dan makanan yang diperkaya.
8. Latih Postur yang Baik
Postur tubuh yang baik memainkan peran kunci dalam pengembangan tinggi badan Anda. Postur tubuh yang baik adalah salah satu tempat kepala dan leher sejajar tanpa tanda membungkuk atau membungkuk.
Jenis postur ini meluruskan tulang belakang Anda, melemaskan otot-otot Anda dan membantu meningkatkan tinggi badan Anda. Di sisi lain, postur tubuh yang buruk membuat sumsum tulang belakang Anda menekuk, yang pada gilirannya menekan ketinggian normal Anda.
Jadi, pastikan duduk tegak di atas kursi dan pegang bahu lurus dan dagu tinggi. Saat Anda berdiri atau berjalan, jaga agar tubuh tetap lurus dan kencang.
9. Minum Banyak Air
Cobalah untuk minum cukup banyak air sepanjang hari. Air menyiram racun berbahaya dari tubuh Anda dan memperbaiki pencernaan. Plus, ini akan meningkatkan tingkat metabolisme Anda, yang akan berdampak langsung pada tinggi badan Anda.
Untuk kesehatan secara keseluruhan, minumlah setidaknya delapan gelas air putih setiap hari. Seiring dengan minum air putih, makanlah buah dan sayuran berbasis air seperti mentimun dan semangka.
Tips Tambahan:
 |
| tinggi badan |
Ketinggian seseorang ditentukan sebagian besar oleh genetika, namun ini bukan satu-satunya faktor penentu. Ada hormon dalam tubuh yang dikenal dengan Human Growth Hormone (HGH) yang mengatur tinggi badan. HGH diproduksi oleh kelenjar pituitari dan sangat penting untuk pertumbuhan tulang dan tulang rawan yang panjang.
Beberapa faktor lain memainkan peran kunci dalam menentukan tinggi badan, seperti merokok selama kehamilan, asuhan pasca kelahiran yang buruk, berat lahir rendah dan kesehatan yang buruk selama masa kanak-kanak.
Seringkali orang berpikir bahwa mereka berhenti tumbuh saat mereka memasuki masa dewasa. Tapi seseorang bisa tumbuh beberapa inci lebih tinggi bahkan setelah berusia 18 tahun. Ini bisa dilakukan dengan memasukkan beberapa kebiasaan sehat ke dalam gaya hidup Anda.
Berikut adalah 10 cara terbaik untuk meningkatkan tinggi badan Anda.
1. Minum Susu
Susu kaya kalsium, mineral penting untuk pertumbuhan tulang. Kalsium juga berperan sebagai penguat ketinggian. Selain kalsium, susu mengandung vitamin A dan protein yang sangat penting untuk perkembangan keseluruhan tubuh, termasuk tinggi badan.
 |
| susu |
2. Manjakan diri dengan Yoga
Anda juga bisa melakukan yoga untuk meningkatkan tinggi badan Anda secara alami. Latihan yoga tertentu memfasilitasi pelepasan hormon pertumbuhan dalam tubuh. Yoga juga membantu melepaskan stres yang menyebabkan ketegangan pada otot punggung, yang pada gilirannya membuka jalan bagi pertumbuhan maksimal.
Pose yoga terbaik untuk meningkatkan tinggi badan adalah 'Surya Namaskar', di mana ada 12 postur tubuh berbeda yang dilakukan dalam urutan kronologis tertentu.
3. Peregangan Tubuh
Dengan melakukan peregangan tubuh berapapun usia Anda ini merupakan cara yang paling efektif untuk meningkatkan tinggi badan. Cobalah untuk meregangkan tubuh Anda dengan berdiri di atas jari kaki Anda selama beberapa menit setiap hari, lakukan hal ini beberapa kali sehari.
Dengan peregangan biasa, Anda bisa menambahkan satu atau dua inci ke tinggi badan Anda. Plus, ini akan membantu memperbaiki postur tubuh Anda.
4. Terlibat dalam Latihan dan Olahraga
Latihan dan olah raga merangsang pelepasan hormon pertumbuhan yang berkontribusi pada tinggi badan Anda. Untuk menikmati tinggi badan yang baik, Anda harus berolahraga secara teratur dan ikut serta dalam kegiatan olahraga.
Salah satu latihan yang bagus untuk meningkatkan tinggi badan adalah melompat-lompat di tempat yang Anda butuhkan untuk melompat jauh. Melewati setidaknya 30 menit setiap hari di area terbuka.
 |
| lompat tali |
Plus, main game seperti tenis dan bola basket yang mengharuskan Anda untuk melompat jauh. Ini akan membantu meningkatkan tinggi badan Anda dan juga membantu dalam menjaga berat badan ideal.
Juga nikmati aktivitas di luar ruangan, seperti bersepeda dan berenang, secara teratur untuk menikmati tinggi badan yang bagus dan kencang.
5. Dapatkan Tidur yang Tepat
Saat Anda beristirahat, tubuh tumbuh dan meregenerasi jaringan. Faktanya, Human Growth Hormone (HGH) yang bertanggung jawab untuk meningkatkan tinggi badan diproduksi secara alami di tubuh saat Anda memiliki suara dan tidur nyenyak.
Saat tidur nyenyak, otak terasa rileks dan melepaskan lebih banyak hormon pertumbuhan. Di sisi lain, otak yang lelah menunjukkan pelepasan hormon pertumbuhan rendah. Sebagai aturan, selama tahap pertumbuhan, seseorang harus memiliki setidaknya delapan sampai 11 jam tidur yang semestinya setiap malam untuk menikmati ketinggian maksimal.
6. Makan Makanan Diet yang Seimbang
Telah ditemukan bahwa kekurangan nutrisi yang tepat adalah salah satu penyebab utama di balik orang-orang yang gagal mencapai ketinggian maksimal mereka. Untuk mendapatkan nutrisi yang tepat, ikuti diet seimbang. Nutrisi penting seperti seng, mangan, vitamin C, protein, potasium, kalsium, dan fosfor memberikan stimulus yang dibutuhkan untuk meningkatkan tinggi badan.
Makanan sehari-hari harus mengandung sayuran berdaun segar dan sayuran berwarna, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian, dan produk susu rendah lemak, semuanya sesuai proporsi mereka.
7. Nikmati Sinar Matahari
Sinar matahari adalah sumber alami vitamin D terbaik, nutrisi penting yang dibutuhkan untuk pertumbuhan keseluruhan, termasuk tinggi maksimum. Bila tubuh Anda tidak mendapatkan cukup vitamin D, Anda bisa memiliki tulang lemah dan juga kurang tinggi. Untuk memastikan tubuh Anda mendapatkan jumlah vitamin yang dibutuhkan ini, berjemurlah 20 sampai 30 menit setiap hari di bawah sinar matahari.
Pergilah di bawah sinar matahari pada pagi hari atau sore hari untuk memberi vitamin D tubuh Anda dengan paparan sinar ultraviolet yang minimal.
Seiring dengan sinar matahari, Anda bisa mendapatkan vitamin D dari susu, keju, telur, ikan berminyak, dan makanan yang diperkaya.
8. Latih Postur yang Baik
Postur tubuh yang baik memainkan peran kunci dalam pengembangan tinggi badan Anda. Postur tubuh yang baik adalah salah satu tempat kepala dan leher sejajar tanpa tanda membungkuk atau membungkuk.
Jenis postur ini meluruskan tulang belakang Anda, melemaskan otot-otot Anda dan membantu meningkatkan tinggi badan Anda. Di sisi lain, postur tubuh yang buruk membuat sumsum tulang belakang Anda menekuk, yang pada gilirannya menekan ketinggian normal Anda.
Jadi, pastikan duduk tegak di atas kursi dan pegang bahu lurus dan dagu tinggi. Saat Anda berdiri atau berjalan, jaga agar tubuh tetap lurus dan kencang.
9. Minum Banyak Air
Cobalah untuk minum cukup banyak air sepanjang hari. Air menyiram racun berbahaya dari tubuh Anda dan memperbaiki pencernaan. Plus, ini akan meningkatkan tingkat metabolisme Anda, yang akan berdampak langsung pada tinggi badan Anda.
Untuk kesehatan secara keseluruhan, minumlah setidaknya delapan gelas air putih setiap hari. Seiring dengan minum air putih, makanlah buah dan sayuran berbasis air seperti mentimun dan semangka.
Tips Tambahan:
- Usahakan mempertahankan berat badan ideal karena obesitas bisa memiliki efek buruk pada tinggi badan Anda.
- Berhenti merokok karena bertindak seperti penghambat pertumbuhan.
- Hindari minum minuman keras karena menekan tingkat pertumbuhan Anda.
- Hindari mengonsumsi makanan cepat saji.