10 Cara Meredam Kemarahan
10 Cara Meredam Kemarahan
"Kemarahan adalah asam yang bisa membahayakan pembuluh darah tempat penyimpanannya tersimpan daripada apa pun yang dituangkannya."Kutipan terkenal oleh Mark Twain ini dengan jelas menyoroti bagaimana kemarahan dapat menyebabkan kerusakan dalam hidup Anda. Kemarahan adalah emosi normal dan sehat. Ini tidak selalu negatif, karena bisa membantu Anda mengetahui kapan Anda terluka atau ketika situasi perlu diubah. Namun, jika Anda merasa sulit menahan kemarahan Anda, hal itu dapat mengurangi kehidupan pribadi dan profesional Anda.
Menjaga kesabaran Anda di cek bisa menjadi tantangan. Tapi dengan menggunakan tip manajemen kemarahan sederhana dan sedikit perubahan di sana-sini dapat membantu Anda tetap memegang kendali.
Bagaimana menjinakkan kemarahanmu
Inilah 10 cara terbaik untuk menjinakkan kemarahan Anda.
1. Gunakan Meditasi Perhatian |
| meditasi |
Selama sebuah episode kemarahan, Anda dapat melatih meditasi kesadaran, teknik relaksasi tua untuk menenangkan pikiran dan tubuh Anda.
Berlatih meditasi midfulness untuk mengendalikan kemarahan
Untuk melatih meditasi kesadaran, duduk dengan nyaman dan fokus pada pernapasan Anda dengan cara yang perhatian perhatian Anda sampai saat ini. Hal ini perlu dilakukan tanpa membiarkan pikiran Anda beralih ke kekhawatiran tentang masa lalu atau masa depan.
Sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan di Frontiers in Psychology melaporkan bahwa dengan mempraktikkan perhatian penuh, individu dapat belajar untuk mempertahankan pikiran yang rileks dan dapat mengalami penurunan tingkat kemarahan (sifat) yang signifikan, ekspresi internal kemarahan, kecemasan dan depresi negara.
2. Berlatih Deep Breathing
Dengan berlatih pernapasan terkontrol, Anda bisa membantu menenangkan perasaan marah. Pernapasan yang dalam dan terkontrol memperlambat detak jantung Anda, menstabilkan tekanan darah Anda dan melemaskan tubuh Anda.
 |
| Pernapasan dalam untuk mengendalikan amarah |
Berbaringlah dan membuat diri Anda nyaman. Kendurkan pakaian ketat atau tidak nyaman.
Letakkan tangan Anda di perut Anda. Tarik napas perlahan melalui hidung dan usahakan agar perut Anda tetap rileks saat Anda menarik napas. Tahan nafas ini selama beberapa detik. Bernapaslah perlahan melalui mulut Anda. Ulangi proses ini sampai Anda merasa telah mendapatkan kendali atas kemarahan Anda.
3. Cobalah Relaksasi Otot Progresif
 |
| Otot Progresif |
Relaksasi otot progresif adalah teknik lain yang membantu mengendalikan kemarahan Anda. Dalam teknik relaksasi ini, Anda berfokus pada tegang dan rilekskan kelompok otot tertentu di tubuh Anda. Hal ini pada gilirannya mengalihkan perhatian Anda dari perasaan marah Anda.
Relaksasi otot progresif untuk mengendalikan kemarahan
Selain itu, ini mengurangi kecemasan dan ketegangan, yang dapat membantu meringankan perasaan marah. Selain itu, ini membantu Anda menikmati tidur nyenyak saat pikiran Anda tidak terkendali. Duduklah di tempat yang sepi dan membuat diri Anda nyaman. Fokus pada kelompok otot tertentu.
Sambil menarik napas dalam-dalam dan perlahan-lahan, peras otot sekuat tenaga. Pertahankan ketegangan itu selama 5 detik. Buang napas dan segera lepaskan ketegangan di kelompok otot.
Tenang selama sekitar 15 detik. Lalu, lanjutkan ke kelompok otot yang lain. Lanjutkan sampai Anda merasa rileks.
4. Gunakan Bola Stres
Bola stres bisa membantu Anda menghadapi episode kemarahan segera. Sebagai bola stres meminta Anda untuk memeras dan melepaskan sekelompok otot, ini bisa memberi Anda beberapa manfaat relaksasi otot progresif lebih cepat.
 |
| Gunakan bola stres untuk mengendalikan kemarahan |
Setelah berulang kali meremas bola stres, tangan dan lengan Anda akan mulai sakit dan memberi sinyal pada otak Anda untuk melepaskan endorfin. Ini adalah bahan kimia yang digunakan tubuh untuk menghilangkan stres. Selain itu, bola stres membuat Anda terganggu dari keadaan awalnya. Lain kali Anda mendapati diri Anda marah, hanya duduk dan meremas bola stres sambil menarik napas dalam-dalam untuk meringankan kemarahan dan stres Anda lebih cepat.
5. Hitung sampai 10
Ini adalah trik kuno yang memberi Anda waktu untuk menenangkan diri, sehingga Anda bisa berpikir lebih jernih dan mengatasi dorongan untuk menyerang orang lain saat Anda sedang marah.
Hitung sampai 10 untuk mengendalikan kemarahan
Saat marah, hitung sampai 10 atau lebih sebelum Anda berbicara. Metode sederhana ini bekerja karena menekankan dua elemen kunci manajemen kemarahan - waktu dan gangguan Sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam Journal of Applied Social Psychology menemukan bahwa metode count-to-10 dapat membantu mengurangi agresi, namun hanya dalam keadaan tertentu.
6. Berjalanlah
Saat Anda merasa marah, olahraga ringan seperti berjalan bisa sangat membantu. Para ahli menyarankan untuk segera berjalan setelah pengalaman menjengkelkan untuk membantu Anda mengelola kemarahan Anda.
 |
| Berjalanlah untuk mengendalikan kemarahan |
Saat Anda berjalan-jalan, tubuh Anda melepaskan endorfin; Bahan kimia alami "enak" yang membuat Anda merasa lebih positif dan bahagia. Selain itu, berjalan mengalihkan perhatian pikiran Anda, yang membantu meredam ekstremitas reaksi emosional Anda.
Kapan pun Anda merasakan kemarahan Anda meningkat, berjalanlah cepat. Seiring dengan berjalannya, beberapa bentuk latihan lain yang bisa membantu mengendalikan kemarahan Anda meliputi berlari, joging, bersepeda, berenang dan menari.
7. Gunakan Humor
Humor bisa membantu meredakan amarah atau kemarahan. Sebenarnya, humor selalu bisa diandalkan untuk membantu mengungkap situasi yang tegang.
Pertama-tama, pikiran Anda hilang dari alasan Anda marah. Kedua, bisa membantu Anda mendapatkan perspektif yang lebih seimbang, sehingga Anda bisa berpikiran positif.
 |
| Gunakan humor untuk mengendalikan kemarahan Anda |
Ketika sampai pada humor, Anda juga bisa menggunakan imajinasi Anda. Misalnya, jika Anda marah kepada seseorang dan Anda ingin memanggilnya "tas douche", bayangkan seperti apa rupanya orang itu benar-benar tas douche. Pilihan lainnya adalah melihat video konyol atau lucu online untuk membantu meringankan mood Anda. Namun, saat menggunakan humor untuk menjinakkan kemarahan, jangan mencoba hanya "menertawakan" masalah Anda dan jangan menyerah pada humor yang kasar dan sarkastik.
8. Dengarkan Musik
Mendengarkan musik menenangkan dan menenangkan bisa melepaskan ketegangan dan mengurangi perasaan marah.
 |
| Dengarkan musik untuk mengendalikan kemarahanmu |
Musik juga bekerja sebagai teknik pengalih perhatian yang sangat baik yang dapat membantu Anda melepaskan kemarahan Anda. Namun, musik yang keras dapat meningkatkan tingkat frustrasi Anda dan membuat perasaan negatif Anda semakin kuat. Jadi, dengarkan musik yang lamban dan tenang. Lain kali Anda marah, tutup mata Anda, kenakan headphone Anda dan mulailah mendengarkan musik favorit Anda. Ini akan membawa pikiran Anda ke seluruh dunia yang berbeda.
9. Ulangi Frase yang Menenangkan
Saat Anda berada di ambang kemarahan, perlahan ulangi kata atau frasa menenangkan untuk menenangkan diri. Ulangi kalimat menenangkan untuk mengendalikan kemarahan Anda Misalnya, Anda bisa mengulang kata-kata seperti "rileks" atau "santai saja." Ulangi frase menenangkan diri Anda sambil juga bernapas dalam-dalam. Melakukan hal ini akan membantu Anda dalam tiga cara.
Pertama-tama, ketika Anda mengucapkan frase menenangkan berulang kali, ia mengirimkan sinyal yang menyebabkan pikiran dan tubuh Anda rileks. Kedua, hal itu mengalihkan perhatian Anda dari situasi yang membuat Anda merasa stres. Terakhir, pernapasan dalam dan pembacaan ungkapan akan membantu menjinakkan kemarahan Anda.
10. Jangan Memegang Dendam
Pengampunan adalah alat yang ampuh untuk mengendalikan kemarahan Anda.
 |
| Jangan menyimpan dendam |
Bila seseorang yang Anda sayangi menyakiti Anda, Anda dapat berpegang pada kemarahan, dendam dan pemikiran balas dendam. Tapi saat Anda melakukan ini, Anda membiarkan kemarahan dan perasaan negatif lainnya untuk mengacaukan perasaan positif. Hal ini bisa membuat Anda merasa tercekik dalam jangka panjang.
Namun, jika Anda bisa memaafkan orang yang membuat Anda marah, Anda dapat berharap dapat melanjutkan hubungan baik dengan orang tersebut.
Memaafkan adalah sesuatu yang harus Anda percayai, dan mempraktikkannya selama situasi yang bisa membuat Anda marah.
Tips Tambahan Cara Meredam Kemarahan
- Selalu pikirkan sebelum Anda berbicara untuk mencegah ledakan kemarahan yang tiba-tiba.
- Begitu Anda tenang, ungkapkan kemarahan atau frustrasi Anda dengan cara yang asertif.
- Alih-alih berfokus pada apa yang membuat Anda marah, cobalah untuk menyelesaikan masalah yang ada.
- Untuk menghindari mengkritik atau menyalahkan saat Anda marah, gunakan pernyataan "Saya" untuk menjelaskan masalahnya.
- Diskusikan perasaan Anda dengan seorang teman untuk mendapatkan perspektif yang berbeda mengenai situasinya.
- Pendekatan situasi dengan fleksibilitas dan logis.
- Jadilah sekuat dan sejelas mungkin tentang keinginan dan kebutuhan Anda.
- Jika diperlukan, temui terapis untuk membantu Anda mengatasi perasaan dan masalah yang mendasar di balik kemarahan Anda.
Semoga bermanfaat artikel tentang 10 Cara Meredam Kemarahan, jangan lupa subscrib untuk mendapat informasi terbaru atau update artikel terbaru.
Baca Juga 10 Manfaat Madu