Cara Mengatasi Mual Selama Kehamilan
Sementara beberapa wanita berlayar melalui kehamilan dengan mudah, karena banyak hal bisa sangat sulit karena mual dan muntah. Muntah, juga dikenal sebagai morning sickness, merupakan bagian normal dari kehamilan, terutama pada tiga bulan pertama (trimester pertama). Faktanya, lebih dari 65 persen wanita memiliki masalah ini selama kehamilan.
Penyebab pastinya mual dan muntah selama kehamilan masih belum diketahui. Namun, diyakini bahwa perubahan hormonal yang cepat dalam tubuh dapat menyebabkan perubahan kontraksi otot dan pola relaksasi perut, yang menyebabkan mual dan muntah.
Faktor lain yang berkontribusi termasuk bau tertentu, makanan tertentu, kelelahan, stres, kegelisahan, perut peka, dan kekurangan vitamin atau mineral.
Mual dan muntah mungkin terjadi pagi-pagi dan mengurangi seiring berjalannya waktu. Beberapa wanita memiliki gejala pada waktu lain di siang hari. Untuk sebagian besar, masalahnya sembuh setelah trimester pertama, tapi beberapa mungkin memilikinya lebih lama.
Gejalanya bisa sangat tidak menyenangkan dan bisa mengganggu rutinitas harian Anda. Tapi Anda dapat dengan mudah menangani mereka dengan pengobatan rumah sederhana dan beberapa perubahan gaya hidup.
Berikut adalah 10 cara terbaik untuk mengatasi muntah selama kehamilan.
1. Air
Air adalah obat terbaik bila sampai pada mual dan muntah, terutama saat hamil. Wanita yang minum segelas air setiap jam telah ditemukan memiliki kesempatan lebih rendah terkena morning sickness. Selain itu, membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi, yang penting bagi wanita hamil dan bayinya yang belum lahir.
2. Jahe
Jahe adalah salah satu cara alami terbaik untuk mengatasi muntah, bahkan selama kehamilan. Ini bagus untuk sistem pencernaan Anda dan membantu menghambat sekresi asam di perut yang menyebabkan mual atau muntah. Selain itu, aroma dan rasa jahe bisa membantu Anda mengatasi sensasi muntah.
3. Lemon
Lemon juga bisa membantu mengatasi muntah selama kehamilan. Aroma yang menenangkan memiliki efek menenangkan alami pada tubuh yang bisa mengurangi mual dan mencegah muntah. Plus, vitamin C dalam lemon sangat baik untuk wanita hamil dan juga bayi yang belum lahir.
4. Peppermint
Peppermint adalah salah satu ramuan yang bisa mengurangi mual, morning sickness atau muntah saat hamil. Ini membantu menenangkan perut dan pada gilirannya mengurangi rasa mual.
Catatan: Pada beberapa wanita, aroma peppermint bisa memicu mual. Dalam situasi seperti itu, hindarilah.
5. Adas
Adas adalah obat lain yang hebat untuk muntah dan mual selama kehamilan. Ini membantu pencernaan dan melemaskan lapisan saluran pencernaan, sehingga mengurangi sensasi muntah. Plus, rasa aromatiknya membantu menenangkan perut.
6. Tingkatkan asupan vitamin B6
Meski alasan pastinya masih belum diketahui, vitamin B6 telah ditemukan untuk membantu meringankan morning sickness pada banyak wanita hamil. Selain itu, vitamin ini tidak membahayakan janin dan dianggap aman selama kehamilan.
7. Biskuit
Ngemil pada biskuit di pagi hari sesaat setelah bangun adalah cara yang bagus untuk menghentikan mual dan mencegah muntah selama kehamilan. Kerupuk kaya akan karbohidrat dan hambar dalam rasa, dan dengan demikian membantu menenangkan perut dengan menyerap asam yang terakumulasi pada malam hari.
8. Daun Raspberry Merah
Menurut banyak dukun, daun raspberry merah bisa mencegah mual dan muntah saat hamil dengan merelaksasi otot polos rahim. Plus, daun ini kaya akan vitamin B serta kalsium, zat besi dan magnesium yang penting untuk kehamilan yang sehat.
Catatan: Karena daun raspberry merah dapat menyebabkan kontraksi rahim, berkonsultasilah dengan dokter Anda sebelum menggunakan obat ini.
9. Akupresur
Gelombang akupresur yang mudah ditemukan di pasaran juga bisa membantu mengurangi mual dan mencegah muntah. Band-band ini dibuat dengan prinsip yang sama dari seni penyembuhan kuno akupresur dan dipakai di pergelangan tangan. Dengan memberi tekanan pada titik-titik tertentu pada pergelangan tangan, mual dan muntah bisa dikendalikan.
10. Berjalan Reguler
Latihan berjalan dan ringan sangat membantu selama kehamilan, sampai dokter mengatakan tidak. Berjalan membantu melemahkan hormon progesteron di seluruh sistem Anda, yang merupakan salah satu alasan di balik morning sickness.
Tips Tambahan
 |
| ibu hamil |
Faktor lain yang berkontribusi termasuk bau tertentu, makanan tertentu, kelelahan, stres, kegelisahan, perut peka, dan kekurangan vitamin atau mineral.
Mual dan muntah mungkin terjadi pagi-pagi dan mengurangi seiring berjalannya waktu. Beberapa wanita memiliki gejala pada waktu lain di siang hari. Untuk sebagian besar, masalahnya sembuh setelah trimester pertama, tapi beberapa mungkin memilikinya lebih lama.
Gejalanya bisa sangat tidak menyenangkan dan bisa mengganggu rutinitas harian Anda. Tapi Anda dapat dengan mudah menangani mereka dengan pengobatan rumah sederhana dan beberapa perubahan gaya hidup.
Berikut adalah 10 cara terbaik untuk mengatasi muntah selama kehamilan.
1. Air
Air adalah obat terbaik bila sampai pada mual dan muntah, terutama saat hamil. Wanita yang minum segelas air setiap jam telah ditemukan memiliki kesempatan lebih rendah terkena morning sickness. Selain itu, membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi, yang penting bagi wanita hamil dan bayinya yang belum lahir.
- Simpan segelas air di samping tempat tidur Anda. Segera setelah bangun tidur, ambil sedikit teguk. Memungkinkan beberapa waktu untuk perut Anda untuk menetap dan kemudian mencoba untuk meninggalkan tempat tidur Anda.
- Selain itu, minumlah cukup air sepanjang hari. Ini akan membantu mengangkat mood Anda, memperbaiki pencernaan dan membuat Anda tetap sehat dari dalam.
2. Jahe
Jahe adalah salah satu cara alami terbaik untuk mengatasi muntah, bahkan selama kehamilan. Ini bagus untuk sistem pencernaan Anda dan membantu menghambat sekresi asam di perut yang menyebabkan mual atau muntah. Selain itu, aroma dan rasa jahe bisa membantu Anda mengatasi sensasi muntah.
 |
| jahe |
- Hisap sepotong kecil jahe atau kunyah permen jahe untuk mendapatkan bantuan cepat dari mual.
- Anda juga bisa menyiapkan campuran dengan 5 tetes jus jahe dan 1 sendok teh madu. Konsumsilah perlahan saat Anda bangun di pagi hari.
- Selain itu, buat teh jahe dengan cara merebus 1 sendok teh jahe parut dalam 1 cangkir air selama 10 menit. Saring, tambahkan sedikit madu dan serap perlahan. Minum 1 sampai 2 cangkir teh jahe di pagi hari.
3. Lemon
Lemon juga bisa membantu mengatasi muntah selama kehamilan. Aroma yang menenangkan memiliki efek menenangkan alami pada tubuh yang bisa mengurangi mual dan mencegah muntah. Plus, vitamin C dalam lemon sangat baik untuk wanita hamil dan juga bayi yang belum lahir.
 |
| lemon |
- Peras lemon segar ke dalam segelas air dan tambahkan sedikit madu. Minum setiap pagi untuk memulai hari dan mencegah morning sickness.
- Anda bahkan bisa mencium kulit lemon segar untuk mengurangi gejala mual dan muntah selama kehamilan.
- Anda juga bisa menaruh minyak esensial lemon ke saputangan dan mengendusnya kapan pun Anda merasakan adanya mual. Memiliki permen lemon juga bisa membantu.
4. Peppermint
Peppermint adalah salah satu ramuan yang bisa mengurangi mual, morning sickness atau muntah saat hamil. Ini membantu menenangkan perut dan pada gilirannya mengurangi rasa mual.
 |
| peppermint |
- Tambahkan 1 sendok teh peppermint kering ke secangkir air panas. Tutup dan terjepit selama 5 sampai 10 menit. Saring dan tambahkan sedikit gula atau madu. Minum teh ini setelah bangun di pagi hari.
- Pilihan lain adalah dengan menaruh beberapa tetes minyak esensial peppermint di saputangan dan hirup bau setiap kali Anda mengalami mual.
Catatan: Pada beberapa wanita, aroma peppermint bisa memicu mual. Dalam situasi seperti itu, hindarilah.
5. Adas
Adas adalah obat lain yang hebat untuk muntah dan mual selama kehamilan. Ini membantu pencernaan dan melemaskan lapisan saluran pencernaan, sehingga mengurangi sensasi muntah. Plus, rasa aromatiknya membantu menenangkan perut.
 |
| adas |
- Jauhkan beberapa biji adas di dekat tempat tidur Anda dan kunyah pada mereka segera setelah Anda merasa mual.
- Anda juga bisa menambahkan 1 sendok teh biji adas ke secangkir air panas. Tutup dan biarkan terjepit sekitar 10 menit. Saring dan tambahkan sedikit jus lemon dan madu. Sip perlahan-lahan setelah bangun di pagi hari.
6. Tingkatkan asupan vitamin B6
Meski alasan pastinya masih belum diketahui, vitamin B6 telah ditemukan untuk membantu meringankan morning sickness pada banyak wanita hamil. Selain itu, vitamin ini tidak membahayakan janin dan dianggap aman selama kehamilan.
- Anda bisa mengonsumsi suplemen vitamin B6 untuk morning sickness. Dosis khas adalah 25 mg, 3 kali sehari. Namun, konsultasikan dengan ginekolog Anda sebelum mengkonsumsi obat ini.
- Diet seimbang dan sehat tinggi vitamin B6 juga akan sangat membantu mencegah muntah selama kehamilan. Makan makanan tinggi vitamin B6 seperti beras merah, alpukat, pisang, ikan, jagung dan kacang-kacangan.
7. Biskuit
Ngemil pada biskuit di pagi hari sesaat setelah bangun adalah cara yang bagus untuk menghentikan mual dan mencegah muntah selama kehamilan. Kerupuk kaya akan karbohidrat dan hambar dalam rasa, dan dengan demikian membantu menenangkan perut dengan menyerap asam yang terakumulasi pada malam hari.
- Simpan sekotak biskuit di tempat tidur Anda dan makanlah beberapa sebelum bangun di pagi hari. Biarkan beberapa saat untuk pencernaan dan kemudian biarkan tempat tidur Anda perlahan. Pastikan untuk makan kerupuk sebelum Anda lapar dan sebelum mual terjadi.
8. Daun Raspberry Merah
Menurut banyak dukun, daun raspberry merah bisa mencegah mual dan muntah saat hamil dengan merelaksasi otot polos rahim. Plus, daun ini kaya akan vitamin B serta kalsium, zat besi dan magnesium yang penting untuk kehamilan yang sehat.
 |
| teh daun raspberry merah |
- Tambahkan 1 sampai 2 sendok teh daun raspberry merah kering sampai 1 cangkir air panas.
- Tutup dengan rapat selama 5 sampai 10 menit, lalu saring.
- Minumlah teh ini pagi-pagi sekali.
Catatan: Karena daun raspberry merah dapat menyebabkan kontraksi rahim, berkonsultasilah dengan dokter Anda sebelum menggunakan obat ini.
9. Akupresur
Gelombang akupresur yang mudah ditemukan di pasaran juga bisa membantu mengurangi mual dan mencegah muntah. Band-band ini dibuat dengan prinsip yang sama dari seni penyembuhan kuno akupresur dan dipakai di pergelangan tangan. Dengan memberi tekanan pada titik-titik tertentu pada pergelangan tangan, mual dan muntah bisa dikendalikan.
- Kenakan gelang akupresur pada masing-masing pergelangan tangan Anda, antara pergelangan tangan dan siku di sisi bawah lengan.
- Bila Anda mengalami gelombang mual, tekan tombol pada satu gelang 20 kali pada interval 1 detik.
- Ulangi hal yang sama pada gelang yang lain.
- Perasaan mual akan mereda selama Anda melakukan hal ini selama beberapa menit.
- Lakukan ini selama beberapa menit dan perasaan mual akan mereda.
10. Berjalan Reguler
Latihan berjalan dan ringan sangat membantu selama kehamilan, sampai dokter mengatakan tidak. Berjalan membantu melemahkan hormon progesteron di seluruh sistem Anda, yang merupakan salah satu alasan di balik morning sickness.
- Selain itu, berjalan membantu pencernaan, sehingga mengurangi kemungkinan muntah. Plus, saat Anda berjalan-jalan di area terbuka, udara segar akan membantu Anda merasa lebih baik.
- Setelah makan malam, pergilah berjalan-jalan selama 15 sampai 20 menit setiap hari di area terbuka. Jika Anda tidak bisa pergi keluar, berjalanlah mengelilingi rumah Anda.
Tips Tambahan
- Hindari makan makanan besar. Sebagai gantinya makanlah beberapa makanan kecil sepanjang hari.
- Hindari perut kosong. Ngemil teratur di sela waktu makan.
- Jauhi gorengan, makanan berlemak, yang bisa sulit dicerna dan menyebabkan muntah.
- Konsumsilah makanan yang tinggi karbohidrat atau protein, rendah lemak dan mudah dicerna.
- Perhatikan pemicu mual dan cobalah untuk menghindarinya.
- Jika bau makanan panas membuat Anda mual, makanlah makanan dingin.
- Dapatkan lebih banyak tidur dengan tidur lebih awal atau tidur nanti di pagi hari. Selain itu, izinkan lebih banyak waktu untuk bangun tidur di pagi hari.
- Anda juga bisa mencoba yoga, latihan pernapasan dan meditasi agar pikiran Anda tetap terganggu. Hal ini bisa membantu mengurangi mual.
- Miliki beberapa es krim pasi buah yang lezat di pagi hari untuk menjaga morning sickness di teluk.
- Hindari berbaring paling tidak selama 30 menit setelah makan malam anda.
- Carilah pertolongan medis jika muntah parah dan menjadi sulit bagi Anda untuk tetap mengurangi cairan atau makanan lunak.