Cara Mengobati ADHD Secara Alami
ISI HALAMAN SATU
Catatan: Konsultasikan dengan dokter spesialis untuk diagnosis dan perawatan yang tepat untuk kondisi ini.
ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) adalah gangguan neuropsikiatrik perkembangan yang mempengaruhi jutaan anak-anak dan orang dewasa. Ini adalah salah satu gangguan masa kecil yang paling umum. ADHD lebih sering terjadi pada pria daripada pada wanita.
Beberapa tanda dan gejala ADHD sulit diperhatikan, sering melamun, sulit mengikuti petunjuk, melupakan sesuatu dengan mudah, masalah dalam mengatur tugas atau aktivitas, mudah terganggu, sulit duduk, tidak sabar, mudah bosan dan berbicara berlebihan. Gejala terkadang berkurang seiring bertambahnya usia. Namun, beberapa orang tidak pernah benar-benar mengatasi ADHD.
Sementara penyebab pasti ADHD tidak jelas, beberapa faktor telah ditemukan berkontribusi pada perkembangannya. Genetika, faktor lingkungan tertentu dan masalah sistem saraf pusat adalah beberapa faktor penyebabnya.
Faktor risiko lainnya adalah paparan terhadap toksin lingkungan; penggunaan narkoba ibu, penggunaan alkohol atau merokok selama kehamilan; paparan maternal terhadap racun lingkungan dan kelahiran prematur.
Diagnosis yang tepat sangat penting sebelum memulai pengobatan apapun. Cara yang paling efektif untuk mengendalikan kondisinya adalah dengan obat-obatan. Pada saat bersamaan, perubahan gaya hidup tertentu dan pengobatan di rumah dapat membantu meredakan gejala dan menunjukkan perbaikan dalam kondisi.
Berikut adalah 10 cara terbaik untuk merawat ADHD secara alami.
1. Latihan
Menurut sebuah penelitian tahun 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Neurotoxicity Research, latihan fisik reguler bermanfaat untuk mengatasi stres, kecemasan, depresi, pengaruh negatif dan perilaku, kontrol impuls dan perilaku kompulsif yang buruk seiring dengan peningkatan fungsi eksekutif dan memori yang lebih baik.
Para ahli bahkan menyarankan agar berolahraga di tempat terbuka, ruang hijau meningkatkan fungsi otak pada orang dengan ADHD.
2. Yoga dan Tai Chi
Seperti olahraga, yoga dan tai chi juga bermanfaat bagi orang-orang yang memiliki ADHD. Postur fisik (asana), latihan pernapasan (pranayama) dan teknik relaksasi mendalam yang digunakan dalam yoga membantu menenangkan dan memperkuat sistem saraf pusat. Yoga juga membantu anak-anak bersantai dan belajar disiplin, yang pada gilirannya membantu mengatasi gejala ADHD.
Demikian pula, tai chi membantu memperbaiki gejala ADHD. Menurut sebuah penelitian tahun 2000 yang diterbitkan dalam Journal of Bodywork and Movement Therapies, anak-anak yang menghadiri kelas tai chi dua kali seminggu menunjukkan sedikit kecemasan, perilaku membaik, perilaku melamun yang kurang, emosi yang kurang pantas dan kurang hiperaktif.
Agar anak Anda mendapatkan manfaat dari yoga dan tai chi, dia harus menaruh minat pada aktivitasnya. Carilah bimbingan seorang ahli atau daftarkan anak Anda ke kelas yoga atau tai chi.
3. Diet dan Nutrisi
Diet memainkan peran kunci dalam mengelola gejala ADHD. Baik tubuh dan otak membutuhkan berbagai jenis nutrisi agar berfungsi dengan baik. Melalui diet seimbang, Anda bisa memperbaiki ingatan, mempertajam refleks dan menikmati rentang perhatian yang lebih baik.
Catatan: Sebelum menggunakan suplemen gizi, konsultasikan dengan dokter Anda.
4. Minyak Ikan
Untuk membantu mengatasi gejala ADHD pada anak-anak dan orang dewasa, minyak ikan sangat membantu. Para ahli percaya bahwa kekurangan asam lemak tak jenuh ganda tertentu dapat menyebabkan gangguan neurodevelopmental dan psikiatri seperti ADHD dan disleksia.
Makanya, memilih suplemen minyak ikan yang mengandung rasio tinggi asam lemak omega-3 (EPA) terhadap asam lemak omega-6 (DHA) dapat membantu mengurangi gejala. Selain itu, suplemen minyak ikan membantu meningkatkan daya ingat dan konsentrasi.
Catatan: Konsultasikan dengan dokter spesialis untuk diagnosis dan perawatan yang tepat untuk kondisi ini.
ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) adalah gangguan neuropsikiatrik perkembangan yang mempengaruhi jutaan anak-anak dan orang dewasa. Ini adalah salah satu gangguan masa kecil yang paling umum. ADHD lebih sering terjadi pada pria daripada pada wanita.
Beberapa tanda dan gejala ADHD sulit diperhatikan, sering melamun, sulit mengikuti petunjuk, melupakan sesuatu dengan mudah, masalah dalam mengatur tugas atau aktivitas, mudah terganggu, sulit duduk, tidak sabar, mudah bosan dan berbicara berlebihan. Gejala terkadang berkurang seiring bertambahnya usia. Namun, beberapa orang tidak pernah benar-benar mengatasi ADHD.
Sementara penyebab pasti ADHD tidak jelas, beberapa faktor telah ditemukan berkontribusi pada perkembangannya. Genetika, faktor lingkungan tertentu dan masalah sistem saraf pusat adalah beberapa faktor penyebabnya.
Faktor risiko lainnya adalah paparan terhadap toksin lingkungan; penggunaan narkoba ibu, penggunaan alkohol atau merokok selama kehamilan; paparan maternal terhadap racun lingkungan dan kelahiran prematur.
Diagnosis yang tepat sangat penting sebelum memulai pengobatan apapun. Cara yang paling efektif untuk mengendalikan kondisinya adalah dengan obat-obatan. Pada saat bersamaan, perubahan gaya hidup tertentu dan pengobatan di rumah dapat membantu meredakan gejala dan menunjukkan perbaikan dalam kondisi.
Berikut adalah 10 cara terbaik untuk merawat ADHD secara alami.
1. Latihan
Menurut sebuah penelitian tahun 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Neurotoxicity Research, latihan fisik reguler bermanfaat untuk mengatasi stres, kecemasan, depresi, pengaruh negatif dan perilaku, kontrol impuls dan perilaku kompulsif yang buruk seiring dengan peningkatan fungsi eksekutif dan memori yang lebih baik.
Para ahli bahkan menyarankan agar berolahraga di tempat terbuka, ruang hijau meningkatkan fungsi otak pada orang dengan ADHD.
- Pastikan anak Anda menghabiskan setidaknya 30 menit per hari melakukan olahraga yang sangat aktif. Bersepeda, berenang, berayun dan menendang bola di halaman belakang adalah beberapa latihan yang paling banyak dinikmati anak-anak.
- Daftarkan anak Anda dalam aktivitas olahraga yang menggunakan berbagai jenis gerakan tubuh. Senam, bela diri, menari dan seluncur es adalah beberapa pilihan bagus.
- Anda juga bisa mengajak anak Anda berjalan, jogging atau melakukan latihan latihan kekuatan.
2. Yoga dan Tai Chi
Seperti olahraga, yoga dan tai chi juga bermanfaat bagi orang-orang yang memiliki ADHD. Postur fisik (asana), latihan pernapasan (pranayama) dan teknik relaksasi mendalam yang digunakan dalam yoga membantu menenangkan dan memperkuat sistem saraf pusat. Yoga juga membantu anak-anak bersantai dan belajar disiplin, yang pada gilirannya membantu mengatasi gejala ADHD.
Demikian pula, tai chi membantu memperbaiki gejala ADHD. Menurut sebuah penelitian tahun 2000 yang diterbitkan dalam Journal of Bodywork and Movement Therapies, anak-anak yang menghadiri kelas tai chi dua kali seminggu menunjukkan sedikit kecemasan, perilaku membaik, perilaku melamun yang kurang, emosi yang kurang pantas dan kurang hiperaktif.
Agar anak Anda mendapatkan manfaat dari yoga dan tai chi, dia harus menaruh minat pada aktivitasnya. Carilah bimbingan seorang ahli atau daftarkan anak Anda ke kelas yoga atau tai chi.
3. Diet dan Nutrisi
Diet memainkan peran kunci dalam mengelola gejala ADHD. Baik tubuh dan otak membutuhkan berbagai jenis nutrisi agar berfungsi dengan baik. Melalui diet seimbang, Anda bisa memperbaiki ingatan, mempertajam refleks dan menikmati rentang perhatian yang lebih baik.
- Makan makanan tinggi protein seperti telur, ikan, kacang-kacangan, kacang-kacangan, kedelai dan produk susu. Makanan kaya protein meningkatkan produksi dopamin, yang pada gilirannya membantu seseorang tetap fokus.
- Makanan karbohidrat kompleks yang tinggi serat dan rendah gula, seperti biji-bijian, akan membantu mengelola gejala ADHD dengan menstabilkan kadar gula darah karena terlalu banyak gula darah dapat mengganggu fungsi otak yang tepat.
- Sertakan makanan kaya magnesium seperti bayam, chard Swiss, biji labu, biji bunga matahari, kacang mete, kacang kedelai dan kacang hitam dalam makanan Anda. Magnesium akan membantu mengurangi iritabilitas, meningkatkan rentang perhatian dan mengurangi kebingungan mental.
- Sertakan makanan kaya vitamin B6 untuk mengatasi iritabilitas. Beberapa pilihan yang baik adalah alpukat, pisang, bayam, biji bunga matahari, plum dan kacang-kacangan.
- Tingkat seng yang rendah juga terkait dengan ADHD sehingga termasuk makanan kaya seng dalam makanan Anda. Makanan tinggi seng termasuk tiram, hati, keju, biji wijen, squash dan kacang tanah.
- Hilangkan makanan dengan pewarna buatan, pemanis buatan, perasa dan pengawet dari makanan Anda. Makanan ini dapat menyebabkan perilaku hiperaktif dan ketidakmampuan belajar.
Catatan: Sebelum menggunakan suplemen gizi, konsultasikan dengan dokter Anda.
4. Minyak Ikan
Untuk membantu mengatasi gejala ADHD pada anak-anak dan orang dewasa, minyak ikan sangat membantu. Para ahli percaya bahwa kekurangan asam lemak tak jenuh ganda tertentu dapat menyebabkan gangguan neurodevelopmental dan psikiatri seperti ADHD dan disleksia.
Makanya, memilih suplemen minyak ikan yang mengandung rasio tinggi asam lemak omega-3 (EPA) terhadap asam lemak omega-6 (DHA) dapat membantu mengurangi gejala. Selain itu, suplemen minyak ikan membantu meningkatkan daya ingat dan konsentrasi.
 |
| minyak ikan |
- Jika Anda ingin mencoba suplemen minyak ikan, bicarakan dulu dengan dokter Anda tentang dosis terbaik.
- Juga, makan salmon, sarden, ikan trout dan ikan air dingin lainnya. Biji rami, biji labu dan biji lainnya juga mengandung asam lemak omega-3.
ISI HALAMAN DUA
5. Pijat
Pijat santai untuk siapa saja, termasuk orang yang memiliki ADHD. Sebuah studi tahun 2003 yang diterbitkan di jurnal Adolescence menemukan bahwa 20 menit pijat dua kali seminggu memiliki dampak positif pada suasana hati dan perilaku.
Selain itu, pijat teratur membantu meningkatkan kadar serotonin, yang pada gilirannya membantu memantulkan kadar dopamin yang meningkat yang terjadi pada anak-anak dengan ADHD.
6. Chamomile
Chamomile adalah salah satu ramuan yang paling umum digunakan untuk ADHD. Sifat menenangkan dan menenangkan membantu mengatur suasana hati dan perhatian. Hal ini pada gilirannya mengurangi hiperaktif.
7. Ginseng Merah Korea
Dalam pengobatan alternatif, ginseng merah Korea digunakan sebagai penambah memori. Potensi penguat ingatannya bermanfaat bagi penderita ADHD.
Menurut sebuah penelitian observasional 2011 yang diterbitkan dalam Journal of Ginseng Research, penggunaan ginseng merah Korea pada orang dengan ADHD membantu meningkatkan perhatian pada subjek. Namun, penelitian lebih banyak dibutuhkan di bidang ini.
5. Pijat
Pijat santai untuk siapa saja, termasuk orang yang memiliki ADHD. Sebuah studi tahun 2003 yang diterbitkan di jurnal Adolescence menemukan bahwa 20 menit pijat dua kali seminggu memiliki dampak positif pada suasana hati dan perilaku.
Selain itu, pijat teratur membantu meningkatkan kadar serotonin, yang pada gilirannya membantu memantulkan kadar dopamin yang meningkat yang terjadi pada anak-anak dengan ADHD.
- Masukkan minyak zaitun, almond atau wijen ke tangan Anda.
- Gosok kedua tangan Anda sampai minyak menjadi hangat.
- Pijat campuran ke kulit anak Anda, mulai dari kepala sampai kaki.
- Biarkan minyak meresap selama beberapa menit, lalu hilangkan residu yang tersisa.
- Lakukan ini minimal 2 atau 3 kali seminggu.
6. Chamomile
Chamomile adalah salah satu ramuan yang paling umum digunakan untuk ADHD. Sifat menenangkan dan menenangkan membantu mengatur suasana hati dan perhatian. Hal ini pada gilirannya mengurangi hiperaktif.
 |
| teh chamomile |
- Tambahkan 1 sendok teh bunga chamomile kering ke 1 cangkir air panas.
- Tutup dan biarkan hingga terjal selama 5 menit.
- Saring solusinya dan tambahkan sedikit madu.
- Minum teh herbal ini setiap hari sebelum tidur.
7. Ginseng Merah Korea
Dalam pengobatan alternatif, ginseng merah Korea digunakan sebagai penambah memori. Potensi penguat ingatannya bermanfaat bagi penderita ADHD.
Menurut sebuah penelitian observasional 2011 yang diterbitkan dalam Journal of Ginseng Research, penggunaan ginseng merah Korea pada orang dengan ADHD membantu meningkatkan perhatian pada subjek. Namun, penelitian lebih banyak dibutuhkan di bidang ini.
 |
| ginseng merah korea |
- Ramuan ini harus dikonsumsi dalam siklus, dan dosis yang dianjurkan adalah 1.000 mg. Untuk dosis dan kesesuaian yang tepat, konsultasikan dengan dokter Anda.
ISI HALAMAN TIGA
8. Gandum Hijau (Avena sativa)
Oat hijau, juga dikenal sebagai avena sativa atau wild oats, merupakan pengobatan herbal efektif lainnya untuk ADHD. Oat hijau bekerja sebagai tonik otak yang bergizi dan memiliki efek penenang pada sistem saraf. Studi juga menunjukkan bahwa gandum hijau meningkatkan perhatian dan konsentrasi.
Anda juga bisa mengambil ekstrak oat hijau, tapi hanya setelah berkonsultasi dengan dokter Anda.
9. Ginkgo Biloba
Ginkgo biloba adalah obat herbal populer lainnya untuk ADHD. Ini membantu memperbaiki fokus, memori, kognisi, retensi pengetahuan dan persepsi. Ini juga melindungi otak dari racun.
Menurut sebuah penelitian tahun 2001 yang diterbitkan dalam Journal of Psychiatry and Neuroscience, orang-orang dengan ADHD yang menggunakan kombinasi ginseng Asia, ginseng Amerika dan ginkgo biloba menunjukkan peningkatan perilaku sosial dan hiperaktif.
Ginkgo biloba tersedia dalam ekstrak 80 sampai 240 mg. Untuk dosis yang tepat, konsultasikan dengan dokter Anda.
Catatan: Ramuan ini bisa mengganggu obat tertentu, jadi gunakan di bawah bimbingan dokter.
10. Brahmi
Di Ayurveda, brahmi digunakan sebagai pengobatan alternatif untuk ADHD. Juga dikenal sebagai bacopa, ia bekerja sebagai tonik otak dan membantu memperbaiki memori ingat kata dan mengurangi depresi dan kecemasan. Ini juga melindungi otak dari kerusakan akibat radikal bebas sekaligus merangsang fungsi kognitif.
Tips Tambahan
8. Gandum Hijau (Avena sativa)
 |
| gandum hijau |
Anda juga bisa mengambil ekstrak oat hijau, tapi hanya setelah berkonsultasi dengan dokter Anda.
9. Ginkgo Biloba
Ginkgo biloba adalah obat herbal populer lainnya untuk ADHD. Ini membantu memperbaiki fokus, memori, kognisi, retensi pengetahuan dan persepsi. Ini juga melindungi otak dari racun.
Menurut sebuah penelitian tahun 2001 yang diterbitkan dalam Journal of Psychiatry and Neuroscience, orang-orang dengan ADHD yang menggunakan kombinasi ginseng Asia, ginseng Amerika dan ginkgo biloba menunjukkan peningkatan perilaku sosial dan hiperaktif.
 |
| ginkgo biloba |
Catatan: Ramuan ini bisa mengganggu obat tertentu, jadi gunakan di bawah bimbingan dokter.
10. Brahmi
Di Ayurveda, brahmi digunakan sebagai pengobatan alternatif untuk ADHD. Juga dikenal sebagai bacopa, ia bekerja sebagai tonik otak dan membantu memperbaiki memori ingat kata dan mengurangi depresi dan kecemasan. Ini juga melindungi otak dari kerusakan akibat radikal bebas sekaligus merangsang fungsi kognitif.
 |
| bubuh brahmi |
- Campur 1 sendok teh bubuk brahmi dan madu organik. Miliki campuran ini dua kali sehari.
- Anda juga bisa meminum ramuan ini dalam bentuk suplemen. Untuk dosis yang tepat, konsultasikan dengan dokter Anda.
Tips Tambahan
- Pertahankan jadwal. Ikuti rutinitas yang sama setiap hari dari waktu bangun tidur sampai tidur.
- Atur barang sehari-hari. Simpan semua hal penting di tempat yang telah ditentukan.
- Gunakan panitia untuk pekerjaan rumah dan bahan dan perlengkapan sekolah lainnya.
- Bantu anak Anda mengembangkan kebiasaan menulis catatan penting untuk hari ini di buku catatan.
- Jernih dan konsisten tentang peraturan yang Anda inginkan agar diikuti anak Anda. Jika diperlukan, nyatakan kembali peraturannya berulang-ulang.
- Tunjukkan kasih sayang dan sayang anak Anda.
- Luangkan waktu berkualitas bersama anak Anda.
- Carilah cara baru untuk meningkatkan harga diri dan rasa disiplin diri anak Anda.
- Bantu anak Anda menjaga lingkungannya tetap teratur dan rapi.
- Gunakan kata-kata sederhana dan tunjukkan dengan tangan Anda saat memberi petunjuk pada anak Anda.
- Selalu melakukan kontak mata dengan anak Anda sebelumnya dan saat Anda memberi instruksi.
- Pastikan anak Anda mendapat istirahat dan tidur yang layak karena kelelahan dapat membuat gejala ADHD menjadi lebih buruk.
- Pastikan anak Anda tidak menghabiskan banyak waktu untuk SMS di ponsel, bermain game komputer dan menonton TV.
- Tetap sabar dan tenang saat berhadapan dengan anak Anda, bahkan saat anak Anda berada di luar kendali.
- Berikan pujian atau penghargaan kecil saat anak Anda mengikuti peraturan.