Cara Menyingkirkan Leher yang kaku
ISI HALAMAN SATU
Batang yang kaku adalah masalah yang umum. Hal ini sering terjadi karena tidur dalam posisi canggung, duduk di depan komputer untuk waktu yang lama, atau menegang otot karena postur tubuh yang buruk atau membawa beban berat yang memberi tekanan terlalu banyak di bahu.
Penyebab lainnya meliputi kecemasan dan stres yang menciptakan ketegangan pada otot leher, trauma atau luka yang mempengaruhi leher, dan beberapa penyakit seperti rheumatoid arthritis, meningitis atau kanker.
Gejala utamanya adalah nyeri, nyeri dan kesulitan menggerakkan leher, terutama saat mencoba memutar kepala ke samping. Terkadang, leher yang kaku bisa menyebabkan sakit kepala, nyeri bahu atau nyeri lengan.
Leher yang kaku biasanya tidak menunjukkan masalah medis yang serius, namun bisa menghambat aktivitas keseharian Anda dan membuatnya sulit untuk tidur. Kurang tidur dapat memperburuk keadaan.
Masalah ini biasanya membaik setelah beberapa hari atau minggu. Namun, Anda bisa menggunakan beberapa perubahan gaya hidup sederhana dan pengobatan di rumah untuk mengurangi rasa sakit dan kekakuan. Jika kondisi Anda tidak membaik dalam waktu seminggu atau jika terjadi demam tinggi, segera konsultasikan dengan dokter Anda.
Berikut adalah 10 cara terbaik untuk menyingkirkan leher yang kaku.
1. Pijat
Pijat adalah pilihan tepat untuk mengobati leher yang kaku. Pijat lembut akan membantu mengendurkan otot sambil meningkatkan sirkulasi darah. Hal ini pada gilirannya akan membantu mengurangi kekakuan. Selain itu, ini akan membantu Anda tidur lebih nyenyak.
2. Latihan Leher
Melakukan serangkaian latihan leher bisa sangat bermanfaat untuk merawat leher yang kaku.
Ini akan mengurangi ketegangan yang disebabkan oleh otot leher yang tegang dan tegang.
Catatan: Hindari melakukan olahraga leher jika sakit terlalu banyak.
Untuk mencegah leher kaku, pergilah berenang secara teratur. Ini meningkatkan kekuatan keseluruhan leher dan punggung. Namun, pastikan Anda mengikuti teknik renang yang tepat dan jangan berlebihan berolahraga.
3. Kompres dingin
Tenangkan leher kaku dengan kompres dingin. Suhu dingin akan membantu rasa sakit mati rasa dan membatasi penumpukan asam laktat, normal akibat metabolisme otot yang bisa menyebabkan rasa sakit.
Catatan: Jangan gunakan es langsung pada kulit.
4. Terapi Panas
Jika Anda tidak merasa lega setelah 48 jam menggunakan kompres dingin, cobalah terapi panas. Panas akan meningkatkan aliran darah, yang pada gilirannya akan menurunkan kekakuan.
Batang yang kaku adalah masalah yang umum. Hal ini sering terjadi karena tidur dalam posisi canggung, duduk di depan komputer untuk waktu yang lama, atau menegang otot karena postur tubuh yang buruk atau membawa beban berat yang memberi tekanan terlalu banyak di bahu.
 |
| leher yang kaku |
Gejala utamanya adalah nyeri, nyeri dan kesulitan menggerakkan leher, terutama saat mencoba memutar kepala ke samping. Terkadang, leher yang kaku bisa menyebabkan sakit kepala, nyeri bahu atau nyeri lengan.
Leher yang kaku biasanya tidak menunjukkan masalah medis yang serius, namun bisa menghambat aktivitas keseharian Anda dan membuatnya sulit untuk tidur. Kurang tidur dapat memperburuk keadaan.
Masalah ini biasanya membaik setelah beberapa hari atau minggu. Namun, Anda bisa menggunakan beberapa perubahan gaya hidup sederhana dan pengobatan di rumah untuk mengurangi rasa sakit dan kekakuan. Jika kondisi Anda tidak membaik dalam waktu seminggu atau jika terjadi demam tinggi, segera konsultasikan dengan dokter Anda.
Berikut adalah 10 cara terbaik untuk menyingkirkan leher yang kaku.
1. Pijat
Pijat adalah pilihan tepat untuk mengobati leher yang kaku. Pijat lembut akan membantu mengendurkan otot sambil meningkatkan sirkulasi darah. Hal ini pada gilirannya akan membantu mengurangi kekakuan. Selain itu, ini akan membantu Anda tidur lebih nyenyak.
- Mandi air panas atau shower untuk mengendurkan otot.
- Sedikit hangat beberapa minyak zaitun, kelapa atau sawi.
- Oleskan minyak ke area yang terkena.
- Pijat menggunakan stik yang kencang namun lembut selama beberapa menit.
- Jika Anda tidak bisa melakukan pemijatan sendiri karena kekakuannya, dapatkan bantuan dari seorang teman atau terapis pijat profesional.
2. Latihan Leher
Melakukan serangkaian latihan leher bisa sangat bermanfaat untuk merawat leher yang kaku.
Ini akan mengurangi ketegangan yang disebabkan oleh otot leher yang tegang dan tegang.
- Duduk tegak, sambil menjaga tubuh tetap rileks.
- Nod kepala Anda ke depan (ke arah dada Anda) dan ke belakang (ke arah langit). Ulangi gerakan ini selama beberapa menit.
- Miringkan kepala Anda bergantian turun ke bahu kanan Anda dan kemudian ke arah bahu kiri Anda. Ulangi selama beberapa menit.
- Tanpa membalikkan badan, perlahan putar kepala dan lihat ke kanan, lalu lihat ke kiri. Bergantian gerakan ini berulang-ulang selama beberapa menit.
- Akhiri latihan Anda dengan beberapa gulungan bahu yang lembut.
Catatan: Hindari melakukan olahraga leher jika sakit terlalu banyak.
Untuk mencegah leher kaku, pergilah berenang secara teratur. Ini meningkatkan kekuatan keseluruhan leher dan punggung. Namun, pastikan Anda mengikuti teknik renang yang tepat dan jangan berlebihan berolahraga.
3. Kompres dingin
Tenangkan leher kaku dengan kompres dingin. Suhu dingin akan membantu rasa sakit mati rasa dan membatasi penumpukan asam laktat, normal akibat metabolisme otot yang bisa menyebabkan rasa sakit.
- Bungkus beberapa es batu dengan handuk tipis.
- Pegang kompres pada area kaku leher Anda selama 10 sampai 15 menit.
- Ulangi setiap 2 jam selama 48 jam pertama.
- Alih-alih es, Anda juga bisa menggunakan sekantong kacang polong beku dengan cara yang sama.
Catatan: Jangan gunakan es langsung pada kulit.
4. Terapi Panas
Jika Anda tidak merasa lega setelah 48 jam menggunakan kompres dingin, cobalah terapi panas. Panas akan meningkatkan aliran darah, yang pada gilirannya akan menurunkan kekakuan.
- Oleskan kompres panas pada area leher minimal 10 menit. Ulangi 3 atau 4 kali sehari sampai Anda merasa lega. Kompres panas bisa dalam bentuk alas pemanas, botol air panas, bungkus panas atau handuk panas.
- Selain itu, berdiri di kamar mandi dan hangatkan ke air sedikit panas di leher Anda selama sekitar 5 menit. Jangan memutar atau menggerakkan leher saat melakukan ini. Ulangi 2 atau 3 kali sehari.
ISI HALAMAN DUA
5. Garam Epsom
Garam epsom, terdiri dari senyawa kimia magnesium sulfat, bisa membantu meringankan leher yang kaku.
Ini membantu mengatur aktivitas berbagai enzim dalam tubuh dan meningkatkan sirkulasi. Hal ini pada gilirannya mengurangi ketegangan otot dan stres.
6. Minyak Peppermint
Minyak peppermint memiliki mentol yang membantu menenangkan otot kaku di leher. Selain itu, sifat analgesiknya akan membantu mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan.
Catatan: Minyak peppermint tidak cocok untuk anak-anak atau mereka yang memiliki kulit sensitif.
7. Cuka Apel
Cuka sari apcl mengandung khasiat antioksidan dan anti-inflamasi yang membantu mengobati leher yang kaku. Selain itu, dapat membantu mencegah ketegangan otot dan nyeri yang berhubungan dengan kekurangan nutrisi.
5. Garam Epsom
Garam epsom, terdiri dari senyawa kimia magnesium sulfat, bisa membantu meringankan leher yang kaku.
Ini membantu mengatur aktivitas berbagai enzim dalam tubuh dan meningkatkan sirkulasi. Hal ini pada gilirannya mengurangi ketegangan otot dan stres.
 |
| garam epsom |
- Tambahkan 2 cangkir garam Epsom ke bak mandi yang penuh dengan air hangat.
- Rendam dalam air mandi ini dengan daerah leher Anda terendam selama 15 sampai 20 menit.
- Lakukan ini sampai 3 kali seminggu.
6. Minyak Peppermint
Minyak peppermint memiliki mentol yang membantu menenangkan otot kaku di leher. Selain itu, sifat analgesiknya akan membantu mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan.
 |
| minyak pappermint |
- Hangatkan 2 sendok teh minyak zaitun di microwave selama beberapa detik. Tambahkan beberapa tetes minyak esensial peppermint ke dalamnya. Pijat lembut leher Anda dengan minyak hangat ini. Gunakan obat ini dua kali sehari selama beberapa hari.
- Sebagai alternatif, tambahkan 2 tetes minyak peppermint ke semangkuk besar air dingin. Rendam kain lap di air, lalu letakkan di area yang terkena dampak selama 10 sampai 15 menit. Ulangi sesuai kebutuhan.
Catatan: Minyak peppermint tidak cocok untuk anak-anak atau mereka yang memiliki kulit sensitif.
7. Cuka Apel
Cuka sari apcl mengandung khasiat antioksidan dan anti-inflamasi yang membantu mengobati leher yang kaku. Selain itu, dapat membantu mencegah ketegangan otot dan nyeri yang berhubungan dengan kekurangan nutrisi.
 |
| cuka apel |
- Rendam serbet kertas dengan cuka sari apel mentah tanpa pemanis. Letakkan di area yang terkena. Biarkan selama beberapa jam. Gunakan obat ini dua kali sehari sampai Anda merasa lebih baik.
- Pilihan lainnya adalah menambahkan 2 cangkir cuka sari apel ke air hangat suam-suam kuku. Rendam di dalamnya setidaknya 15 menit sekali sehari sampai Anda pulih sepenuhnya.
ISI HALAMAN TIGA
8. Cabe rawit
Cabe rawit adalah obat lain yang efektif untuk menyingkirkan leher yang kaku. Ini mengandung capsaicin yang memiliki sifat analgesik dan anti-inflamasi, yang membantu mengurangi rasa sakit dan pembengkakan.
9. Kunyit
Sifat anti-inflamasi kunyit dapat membantu meredakan ketidaknyamanan yang disebabkan oleh leher yang kaku. Ini juga membantu meningkatkan sirkulasi darah.
Catatan: Kunyit mungkin tidak sesuai untuk mereka yang menderita batu empedu atau penyumbatan saluran empedu.
10. Akupresur
Akupresur adalah pengobatan tradisional Tiongkok yang bisa membantu menyingkirkan leher yang kaku, terutama bila disebabkan oleh postur tubuh yang buruk. Di sini, seorang terapis menerapkan tekanan pada titik-titik tertentu untuk mengurangi rasa sakit.
Luo Zhen adalah nama titik akupresur yang ditemukan di bagian belakang tangan yang bisa membantu mengobati leher yang kaku. Intinya terletak pada depresi antara kedua tulang di dekat jari-jari jari tengah dan jari penunjuk.
Jika leher Anda kaku di sisi kanan, maka pijat titik di tangan kiri Anda, dan sebaliknya. Pijat titik ini dengan menerapkan tekanan ringan ke dalamnya dengan ujung jari Anda. Pertahankan tekanan selama beberapa menit. Sementara itu, latih leher Anda dengan memutar kepala ke samping.
Tips Tambahan
8. Cabe rawit
Cabe rawit adalah obat lain yang efektif untuk menyingkirkan leher yang kaku. Ini mengandung capsaicin yang memiliki sifat analgesik dan anti-inflamasi, yang membantu mengurangi rasa sakit dan pembengkakan.
 |
| bubuk cabai rawit |
- Campur 1 sendok teh bubuk cabai rawit dalam 2 sendok makan minyak zaitun hangat. Oleskan campuran ini ke area yang terkena, tutup dengan perban dan biarkan selama beberapa jam. Lakukan ini selama beberapa hari.
- Pilihan lainnya adalah memijat daerah yang terkena dengan krim atau lotion over-the-counter yang memiliki cabe rawit atau capsaicin sebagai salah satu bahan utamanya.
- Anda juga bisa memasukkan cabe rawit ke dalam masakan Anda untuk mempercepat pemulihan.
9. Kunyit
Sifat anti-inflamasi kunyit dapat membantu meredakan ketidaknyamanan yang disebabkan oleh leher yang kaku. Ini juga membantu meningkatkan sirkulasi darah.
 |
| bubuk kunyit |
- Campur 1 sendok teh bubuk kunyit dalam 1 cangkir susu. Panaskan dengan api selama 5 menit. Biarkan dingin dan tambahkan sedikit madu. Minumlah 2 kali sehari selama beberapa hari.
- Sertakan kunyit dalam masakan harian Anda.
- Sebagai alternatif, Anda bisa menggunakan kunyit dalam bentuk kapsul atau tablet, tapi hanya setelah berkonsultasi dengan dokter.
Catatan: Kunyit mungkin tidak sesuai untuk mereka yang menderita batu empedu atau penyumbatan saluran empedu.
10. Akupresur
Akupresur adalah pengobatan tradisional Tiongkok yang bisa membantu menyingkirkan leher yang kaku, terutama bila disebabkan oleh postur tubuh yang buruk. Di sini, seorang terapis menerapkan tekanan pada titik-titik tertentu untuk mengurangi rasa sakit.
Luo Zhen adalah nama titik akupresur yang ditemukan di bagian belakang tangan yang bisa membantu mengobati leher yang kaku. Intinya terletak pada depresi antara kedua tulang di dekat jari-jari jari tengah dan jari penunjuk.
Jika leher Anda kaku di sisi kanan, maka pijat titik di tangan kiri Anda, dan sebaliknya. Pijat titik ini dengan menerapkan tekanan ringan ke dalamnya dengan ujung jari Anda. Pertahankan tekanan selama beberapa menit. Sementara itu, latih leher Anda dengan memutar kepala ke samping.
Tips Tambahan
- Cobalah teknik mengikis kulit untuk menyingkirkan leher yang kaku. Lumasi area yang sakit dengan sedikit minyak pijat lalu gosok kulit dengan lembut dengan ujung sendok. Mulai dari atas leher Anda sampai ke bagian atas bahu Anda. Obat Cina ini adalah jenis pijat untuk mengalirkan darah ke daerah yang sakit. Karena sulit dilakukan sendiri, Anda bisa meminta bantuan teman. Lebih baik lagi, lakukan itu dilakukan oleh ahli akupunktur.
- Tidurlah 7 sampai 8 jam setiap malam. Istirahat yang cukup akan membantu tubuh Anda sembuh dengan cepat.
- Jangan tidur telungkup. Cobalah tidur di sisi atau punggung Anda.
- Cobalah tidur tanpa bantal selama beberapa malam.
- Pastikan kasur Anda cukup kuat untuk memberikan dukungan pada tulang belakang dan leher Anda.
- Hindari mengemudi, karena bisa memperparah masalah.
- Hindari ketegangan pada otot leher, karena akan meningkatkan rasa sakit dan menunda proses penyembuhan.
- Gunakan teknik relaksasi untuk mengatasi stres emosional yang bisa memicu ketegangan otot.
- Latih postur tubuh yang baik sepanjang hari saat duduk atau berdiri.
- Kelebihan berat badan membuat ketegangan pada semua otot tubuh, jadi usahakan menurunkan berat badan berlebih.
- Sering-seringlah beristirahat saat bekerja mengurangi stres pada leher Anda.
- Hindari mengencangkan telepon Anda antara leher dan bahu Anda.
- Hindari melakukan latihan fisik berat selama seminggu karena bisa memperburuk rasa sakit.