Cara Mengatasi Ketergantungan Gula
Cara Mengatasi Ketergantungan Gula
Mengidam gula adalah musuh terburuk bagi siapapun!Sejumlah gula halus bisa menjadi bagian yang dapat diterima dari makanan sehat. Tapi bila Anda mengkonsumsi terlalu banyak gula, hal itu dapat berdampak negatif pada setiap bagian tubuh Anda - mulai dari kepala sampai kaki.
Padahal, asupan gula berlebih dikaitkan dengan banyak penyakit, termasuk obesitas, diabetes, radang gusi, depresi, masalah jantung dan kerusakan hati.
Gula halus serta makanan bergula dan minuman cenderung mengandung kalori kosong dan tidak memiliki nutrisi penting.
Saat ini, banyak orang merasa tidak berdaya mengatasi hasrat gula mereka, yang berarti mereka hanya kecanduan gula. Sebenarnya, sementara wanita disarankan untuk membatasi asupan gula mereka sampai 6 sendok teh dan pria disarankan untuk membatasinya hingga 9 sendok teh sehari, rata-rata orang Amerika makan sekitar 20 sendok teh gula setiap hari.
Jika Anda kecanduan gula, saatnya untuk mengalahkan kecanduan dan memperbaiki status kesehatan Anda. Anda mungkin berpikir ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tapi Anda bisa melakukannya dengan bantuan sebuah rencana yang berfokus untuk membuat satu atau dua perubahan gaya hidup kecil dalam satu waktu.
Bagaimana cara mengalahkan kecanduan gula anda
 |
| Cara Mengatasi Ketergantungan Gula |
Berikut adalah 10 cara terbaik untuk mengalahkan kecanduan gula Anda.
1. Lewati Pemanis Buatan
 |
| Pemanis Buatan |
Menghindari gula olahan bukanlah satu-satunya perbaikan yang dibutuhkan untuk mengalahkan kecanduan gula. Seiring dengan gula olahan, Anda juga harus berusaha menghindari pemanis buatan.
Pemanis buatan tidak mengurangi hasrat akan gula, dan mereka benar-benar dapat berkontribusi pada penambahan berat badan. Dalam usaha Anda untuk menambahkan sedikit rasa manis pada kehidupan; Anda akhirnya mengkonsumsi lebih banyak kalori.
Lewati pemanis artifis
Sebuah studi tahun 2008 yang diterbitkan di jurnal Behavioral Neuroscience American Psychological Association menemukan bahwa tikus yang diberi pemanis buatan lebih banyak mengkonsumsi kalori sepanjang hari dan mendapatkan bobot sebagai hasilnya.
Studi lain yang diterbitkan pada tahun 2013 di Diabetes Care menemukan bahwa pemanis buatan sebenarnya dapat mengubah cara tubuh memetabolisme gula. Hal ini pada gilirannya mempengaruhi respon glikemik dan insulin tubuh.
Selain itu, pemanis buatan telah dipersalahkan karena banyak masalah kesehatan - mulai dari penyembuhan luka yang lambat sampai diabetes.
2. Jaga Camilan Sehat Handy
 |
| Camilan Sehat |
Cara yang bagus untuk menghentikan hasrat gula adalah dengan menjaga agar makanan ringan tetap sehat. Dengan cara ini, Anda bisa makan sesuatu yang sehat saat Anda memiliki keinginan, bukan es krim favorit atau donat krim Anda. Juga, kemungkinan tinggi bahwa keinginan mengidam gula membuat Anda makan makanan olahan yang tidak sehat.
Simpan cemilan sehat
Jadi, solusinya adalah menyimpan bekal cemilan sehat di rumah maupun di kantor.
Jaga agar kulkas Anda penuh dengan buah utuh dan sayuran sehat seperti mentimun atau wortel. Sekantong popcorn sehat di dapur Anda adalah pilihan bagus lainnya.
Untuk kantor, Anda bisa menyimpan beberapa gigitan kacang, kismis, dan pretzel gandum utuh serta beberapa coklat hitam di laci Anda.
Selalu jaga agar pilihan cemilan sehat tetap praktis dan sering berbelanja cemilan. Namun, jangan pergi berbelanja dengan perut kosong. Jika Anda lapar saat berbelanja, Anda akan cenderung membeli lebih banyak makanan tidak sehat.
3. Kemas dalam Protein
 |
| Proteion |
Rasa lapar yang sering terjadi adalah salah satu alasan mengapa orang akhirnya makan lebih banyak makanan bergula. Jadi, untuk mengalahkan kecanduan gula, Anda harus mengatur nafsu makan dan mencegah rasa lapar yang sering terjadi. Hal ini dapat dilakukan dengan mudah dengan memasukkan lebih banyak makanan kaya protein dalam makanan Anda.
Pakai protein untuk mengatasi kecanduan gula
Makanan berprotein tinggi mencerna lebih lambat, membuat Anda merasa kenyang untuk waktu yang lebih lama. Selain itu, protein tidak membuat gula darah Anda naik seperti karbohidrat dan gula olahan.
Sebuah penelitian tahun 2010 yang dipublikasikan di Obesity (Silver Spring) melaporkan bahwa mengonsumsi makanan protein yang lebih tinggi memiliki dampak positif pada selera dan rasa kenyang pada pria dengan kelebihan berat badan atau obesitas setelah diet rendah kalori untuk menurunkan berat badan.
Studi lain yang dipublikasikan di Jurnal Nutrisi pada tahun 2014 melaporkan bahwa menambahkan makanan protein yang lebih tinggi ke makanan sarapan mengurangi nafsu makan setelah makan pada orang muda dengan kelebihan berat badan atau obesitas.
Pilihlah protein sehat, seperti ayam tanpa lemak, yogurt rendah lemak, telur, kacang-kacangan, kacang buncis, buncis dan kacang lentil.
4. Hentikan Jalan Kanan
 |
| Minum Air Putih |
Haus sering bingung dengan kelaparan atau hasrat makanan. Jadi, saat Anda merasakan dorongan mendadak untuk makanan tertentu, cobalah minum segelas besar air dan tunggu beberapa menit. Minum air adalah cara yang bagus untuk mengelabui otak agar berpikir Anda makan.
Hidrat cara yang tepat untuk mengendalikan keinginan gula
Selain itu, mengidam gula bisa menjadi pertanda bahwa tubuh Anda mengalami dehidrasi. Jadi, menghirup sedikit air sepanjang hari mungkin adalah semua yang Anda butuhkan untuk menjaga agar tubuh Anda tetap terhidrasi dan dengan demikian mengekang hasratnya.
Selain itu, minum air secukupnya memiliki banyak manfaat kesehatan. Ini mengatur selera makan, membantu penurunan berat badan, meningkatkan kualitas kulit dan banyak lagi.
Jangan membuat kesalahan dengan minum soda yang sarat dengan gula atau pemanis buatan untuk memuaskan dahaga Anda. Jika air putih tidak menggairahkan Anda, buatlah air rasa Anda sendiri dengan menambahkan mint segar, irisan lemon orother buah lezat ke dalamnya.
5. Kayu Manis
 |
| Kayu Manis |
Kayu manis adalah obat lain yang bagus untuk membantu mengendalikan hasrat gula Anda. Ini juga membantu mengatur kadar glukosa darah.
Kayu manis mengendalikan kecanduan gula
Kayu manis Ceylon dianggap sebagai varietas terbaik untuk mengendalikan kadar gula darah dan hasrat makanan Anda. Anda bisa minum teh kayu manis untuk mengurangi hasrat gula Anda.
Pecahkan kayu manis 3 inci menjadi potongan kecil.
Masukkan ke dalam 1 ½ cangkir air dan didihkan dengan api sedang.
Matikan panasnya, lalu biarkan larutan diinjak selama 10 sampai 15 menit.
Saring dan minum teh kayu manis ini setiap hari.
6. L-Glutamin
 |
| L-Glutamin |
Glutamin adalah asam amino alami dalam tubuh manusia, yang diperlukan untuk produksi asam amino lain dan untuk konversi gula menjadi glukosa.
Glutamin untuk mengendalikan keinginan gula
Suplemen glutamin dapat membantu Anda mengendalikan kerinduan akan gula karena kekurangan asam amino dalam tubuh dapat menjadi faktor utama di balik hasrat gula Anda. Sambil makan makanan kaya gizi dan berolahraga akan membantu mengembalikan energi dan tingkat asam amino Anda, Anda memerlukan sedikit bantuan pada awalnya untuk menghilangkan kecanduan dari gula.
Anda bisa mengonsumsi suplemen glutamin 500 mg 2 kali sehari. Mengambil suplemen ini hanyalah solusi jangka pendek karena Anda tidak lagi membutuhkannya setelah beberapa bulan ketika kekurangan Anda telah dipecahkan.
7. Dapatkan Tidur yang Tepat
 |
| Tidur yang Tepat |
Kurang tidur dapat meningkatkan keinginan Anda akan makanan yang tidak sehat dan berkalori tinggi, yang biasanya mengandung gula. Sebenarnya, keinginan untuk junk food berhubungan langsung dengan tingkat keparahan kurang tidur yang dirasakan. Semakin kurang tidur Anda, semakin Anda menginginkan junk food.
Tidurlah dengan tepat untuk mengatasi kecanduan gula
Selain itu, nafsu makan sangat dipengaruhi oleh hormon. Kurang tidur dapat menyebabkan fluktuasi hormon, yang menyebabkan peraturan nafsu makan dan keinginan ngidam yang buruk untuk makanan yang tidak sehat.
Faktanya, orang yang kurang tidur memiliki risiko lebih tinggi terkena obesitas daripada orang yang cukup tidur.
Sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan dalam Prosiding National Academy of Sciences menyoroti dampak kurang tidur terhadap total pengeluaran energi harian, asupan makanan dan kenaikan berat badan. Studi ini menunjukkan mekanisme fisiologis dan perilaku dimana cukup tidur dapat menyebabkan kelebihan berat badan atau obesitas.
Jadi, tidur nyenyak adalah cara lain yang efektif untuk mencegah hasrat gula dan junk food.
8. Kunyah Gula Bebas Gula
 |
| Kunyah Gula Bebas Gula |
Ambil permen karet bebas gula dan mulailah mengunyahnya dari waktu ke waktu untuk mengekang hasrat Anda untuk makanan bergula. Ketika orang mengunyah permen karet beberapa jam setelah makan siang, mereka melaporkan secara signifikan penurunan rasa lapar dan hasrat untuk sesuatu yang manis.
Kunyah permen karet bebas gula untuk mengurangi kecanduan gula
Sebuah studi yang dipresentasikan pada pertemuan Federation of American Societies for Experimental Biology 2009 mendukung peran permen karet sebagai alat praktis dan mudah untuk menangani ngidam dan konsumsi makanan ringan, terutama kudapan manis.
Menurut penelitian ini, trik sederhana ini juga membantu menjaga tingkat energi sepanjang siang hari dan orang merasa kurang mengantuk pada jam dua dan tiga sebelum camilan sore.
Selalu kunyah permen karet bebas gula atau permen karet rasa peppermint untuk mencegah ngidam.
9. Makan dengan Tepat Waktu
 |
| Makan dengan Tepat Waktu |
Kelaparan dan kekurangan nutrisi utama adalah dua alasan utama di balik hasrat tertentu, termasuk hasrat gula.
Jadi, untuk mencegah kelaparan, penting untuk makan makanan yang tepat pada waktu makan. Makan sesuatu setiap 3 sampai 5 jam untuk membantu menjaga tingkat gula darah Anda tetap stabil dan hindari perilaku makan irasional.
Makan makanan yang tepat pada waktu yang tepat
Namun, makan sering pada waktu yang tepat hanya akan membantu jika Anda makan makanan yang tepat yang menyediakan nutrisi lengkap bagi tubuh Anda.
Dari protein dan serat menjadi seng dan magnesium, tubuh Anda membutuhkan berbagai jenis nutrisi agar berfungsi dengan baik. Misalnya, protein dan serat membantu Anda bertahan lebih lama.
Di sisi lain, magnesium dan zinc membantu dalam pengaturan glukosa, insulin dan dopamin neurotransmiter yang membuat Anda bahagia. Padahal, kekurangan mineral ini bisa menyebabkan ngidam gula.
Jadi, makan tepat waktu dan makan makanan yang tepat.
10. Berjalanlah
 |
| Jalan Jalan |
Hal lain yang bisa dilakukan adalah berjalan cepat.
Berjalanlah untuk mengendalikan kecanduan gula
Pertama-tama, jalan-jalan akan mengalihkan pikiran Anda dari makanan yang Anda idamkan. Kedua, latihan ini akan melepaskan endorfin, zat kimia enak di otak Anda. Endorfin bisa membantu mengurangi hasrat.
Sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan di PLOS ONE menunjukkan bahwa olahraga mengurangi dorongan untuk makanan ringan yang bergula dan menipiskan dorongan sebagai respons terhadap situasi stres dan isyarat pada orang-orang yang kelebihan berat badan.
Lain kali Anda memiliki keinginan kuat akan gula, berdiri dan berjalanlah cepat selama 10 sampai 15 menit untuk menghadapinya. Jika Anda seorang pelari, maka berlari akan lebih baik lagi.
Tips Tambahan
- Tambahkan pahit, seperti kale atau labu pahit, untuk diet Anda. Hal ini bisa membantu mengimbangi selera akan gula.
- Mengkonsumsi makanan yang memberi dorongan pada tingkat serotonin Anda juga membantu memerangi kecanduan gula.
- Singkirkan semua permen di rumah Anda dan juga di kantor.
- Perhatikan baik-baik sugunya gula tersembunyi yang tersembunyi dalam makanan. Baca semua label makanan secara menyeluruh sehingga Anda tahu apa yang Anda makan.
- Mengelola tingkat stres Anda untuk membantu mencegah nafsu makan. Gunakan meditasi dan teknik lainnya untuk mengurangi stres.
Semoga artikel tentang cara mengatasi ketergantungan gula dapat bermanfaat, jangan lupa subscrib dan share.