Cara Mencegah atau Menunda Penyakit Alzheimer
ISI HALAMAN SATU
Penyakit Alzheimer (AD) adalah kelainan otak degeneratif progresif kronis yang meruntuhkan dan akhirnya menghancurkan sel-sel otak dan neuron yang menghubungkan sel-sel otak satu sama lain.
Penyakit ini biasanya mulai perlahan dan memburuk seiring berjalannya waktu. Ini adalah bentuk umum demensia, yang menyebabkan penurunan memori, perilaku dan kemampuan mental. Menurut Alzheimer's Association, penyakit Alzheimer membuat 50 sampai 80 persen kasus demensia.
Para ahli tidak tahu persis penyebab penyakit Alzheimer. Namun, tiga faktor risiko utama adalah usia, riwayat keluarga dan genetika. Selain itu, wanita mungkin lebih cenderung memiliki penyakit Alzheimer daripada pria. Selain itu, orang dengan gangguan kognitif ringan dan trauma kepala masa lalu tampaknya memiliki risiko lebih besar untuk mengembangkannya.
Gejala awal penyakit Alzheimer adalah memori dan kesulitan mengingat. Seiring waktu, orang mulai mengalami masalah dengan pemahaman, berbicara, membaca, menulis dan melakukan aktivitas sehari-hari.
Orang-orang dengan AD mungkin juga mengalami depresi, kegelisahan, perubahan suasana hati, mudah tersinggung, perubahan kebiasaan tidur, penarikan diri dan ketidakpercayaan pada orang lain.
Tidak ada obat untuk AD. Namun, jika Anda berisiko terkena penyakit ini, Anda dapat mencegah atau memperlambat perkembangannya dengan perubahan gaya hidup, perubahan pola makan dan pengobatan di rumah sederhana. Langkah-langkah ini akan bekerja paling baik bila digunakan pada awal perjalanan penyakit.
Berikut adalah 10 cara terbaik untuk mencegah atau menunda penyakit Alzheimer.
1. Minyak Kelapa
Minyak kelapa dapat membantu mencegah AD dan masalah otak lainnya. Menurut sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam Journal of Alzheimer's Disease, minyak kelapa mengurangi efek amyloid-β (Aβ) pada neuron korteks secara in vitro.
Peptida Aβ adalah salah satu komponen yang berkontribusi terhadap penyakit ini. Selain itu, trigliserida rantai menengah dalam minyak kelapa membantu memulihkan lapisan saraf dan meningkatkan kinerja kognitif.
Untuk keseluruhan kesehatan otak Anda, gunakan minyak kelapa murni organik, dingin, tidak terhidrogenasi, hanya perawan.
2. Vitamin B12
Vitamin B12 membantu mendukung fungsi saraf di dalam tubuh dan kekurangannya dapat menyebabkan berbagai tanda dan gejala termasuk kehilangan ingatan. Mengambil vitamin B12 dengan tidak adanya kekurangannya, bagaimanapun, mungkin tidak meningkatkan memori pada pasien Alzheimer.
Kayu manis juga efektif dalam mencegah atau menunda gejala AD. Sebuah studi tahun 2009 yang diterbitkan dalam Journal of Alzheimer's Disease menemukan bahwa ekstrak encer kayu manis Ceylon membantu menghambat agregasi tau dan pembentukan filamen, dua ciri penyakit Alzheimer.
Kayu manis juga memfasilitasi aliran darah yang lebih baik ke otak serta meningkatkan memori dan pengakuan. Selain itu, ini membantu mengendalikan kadar gula darah pada penderita diabetes, salah satu faktor risiko Alzheimer.
Catatan: Jangan mengambil kayu manis secara berlebihan karena bisa menjadi racun bagi hati.
4. Almond
Vitamin E dapat memperlambat perkembangan penyakit Alzheimer dan kacang almond merupakan sumber yang baik dari alpha-tocopherol vitamin E, bentuk vitamin E yang diserap tubuh dan paling baik digunakan.
Selain itu, asam lemak omega-3 dalam almond meningkatkan daya ingat. Almond juga mendukung sistem saraf yang berfungsi dengan baik, yang pada gilirannya mengendalikan fungsi kognitif.
Penyakit Alzheimer (AD) adalah kelainan otak degeneratif progresif kronis yang meruntuhkan dan akhirnya menghancurkan sel-sel otak dan neuron yang menghubungkan sel-sel otak satu sama lain.
 |
| alzheimer |
Para ahli tidak tahu persis penyebab penyakit Alzheimer. Namun, tiga faktor risiko utama adalah usia, riwayat keluarga dan genetika. Selain itu, wanita mungkin lebih cenderung memiliki penyakit Alzheimer daripada pria. Selain itu, orang dengan gangguan kognitif ringan dan trauma kepala masa lalu tampaknya memiliki risiko lebih besar untuk mengembangkannya.
Gejala awal penyakit Alzheimer adalah memori dan kesulitan mengingat. Seiring waktu, orang mulai mengalami masalah dengan pemahaman, berbicara, membaca, menulis dan melakukan aktivitas sehari-hari.
Orang-orang dengan AD mungkin juga mengalami depresi, kegelisahan, perubahan suasana hati, mudah tersinggung, perubahan kebiasaan tidur, penarikan diri dan ketidakpercayaan pada orang lain.
Tidak ada obat untuk AD. Namun, jika Anda berisiko terkena penyakit ini, Anda dapat mencegah atau memperlambat perkembangannya dengan perubahan gaya hidup, perubahan pola makan dan pengobatan di rumah sederhana. Langkah-langkah ini akan bekerja paling baik bila digunakan pada awal perjalanan penyakit.
Berikut adalah 10 cara terbaik untuk mencegah atau menunda penyakit Alzheimer.
1. Minyak Kelapa
Minyak kelapa dapat membantu mencegah AD dan masalah otak lainnya. Menurut sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam Journal of Alzheimer's Disease, minyak kelapa mengurangi efek amyloid-β (Aβ) pada neuron korteks secara in vitro.
Peptida Aβ adalah salah satu komponen yang berkontribusi terhadap penyakit ini. Selain itu, trigliserida rantai menengah dalam minyak kelapa membantu memulihkan lapisan saraf dan meningkatkan kinerja kognitif.
Untuk keseluruhan kesehatan otak Anda, gunakan minyak kelapa murni organik, dingin, tidak terhidrogenasi, hanya perawan.
 |
| minyak kelapa |
- Makan 1 sampai 2 sendok teh minyak kelapa organik, dingin, perawan dua kali sehari secara teratur.
- Selain itu, sertakan minyak kelapa dalam makanan panggang, salad dan smoothies Anda.
Vitamin B12 membantu mendukung fungsi saraf di dalam tubuh dan kekurangannya dapat menyebabkan berbagai tanda dan gejala termasuk kehilangan ingatan. Mengambil vitamin B12 dengan tidak adanya kekurangannya, bagaimanapun, mungkin tidak meningkatkan memori pada pasien Alzheimer.
- Konsumsilah makanan tinggi vitamin B12, seperti daging, ikan, unggas, telur, susu, keju, kacang kering, alpukat, sereal yang diperkaya dan susu kedelai.
- Anda juga bisa mengonsumsi suplemen vitamin B12, setelah berkonsultasi dengan dokter.
Kayu manis juga efektif dalam mencegah atau menunda gejala AD. Sebuah studi tahun 2009 yang diterbitkan dalam Journal of Alzheimer's Disease menemukan bahwa ekstrak encer kayu manis Ceylon membantu menghambat agregasi tau dan pembentukan filamen, dua ciri penyakit Alzheimer.
Kayu manis juga memfasilitasi aliran darah yang lebih baik ke otak serta meningkatkan memori dan pengakuan. Selain itu, ini membantu mengendalikan kadar gula darah pada penderita diabetes, salah satu faktor risiko Alzheimer.
 |
| bubuk kayu manis |
- Masukkan kayu manis ke dalam teh, roti bakar, sereal, oatmeal, makanan panggang, salad buah dan smoothie.
- Anda juga bisa mengambil kayu manis dalam bentuk suplemen. Selalu berkonsultasi dengan dokter untuk dosis yang benar.
Catatan: Jangan mengambil kayu manis secara berlebihan karena bisa menjadi racun bagi hati.
4. Almond
Vitamin E dapat memperlambat perkembangan penyakit Alzheimer dan kacang almond merupakan sumber yang baik dari alpha-tocopherol vitamin E, bentuk vitamin E yang diserap tubuh dan paling baik digunakan.
Selain itu, asam lemak omega-3 dalam almond meningkatkan daya ingat. Almond juga mendukung sistem saraf yang berfungsi dengan baik, yang pada gilirannya mengendalikan fungsi kognitif.
 |
| kacang almond |
- Makan 1 ons atau segenggam kacang almond kering setiap hari untuk membantu mencegah AD.
- Pilihan lainnya adalah makan 8 sampai 10 rebus dan kupas almond pada perut kosong setiap hari.
ISI HALAMAN DUA
5. Kunyit
Kunyit mengandung senyawa yang disebut curcumin dengan manfaat antioksidan dan anti-inflamasi yang membantu menghancurkan plak beta-amiloid dan memperlambat perkembangan penyakit Alzheimer. Kunyit juga bisa memperbaiki aliran darah ke otak Anda, yang penting untuk fungsi kognitif.
Catatan: Kunyit mungkin tidak sesuai untuk orang-orang yang menderita batu empedu dan obstruksi saluran empedu.
6. Asam Lemak Omega-3
Mengambil asam lemak omega-3 bisa menjadi alternatif pengobatan alternatif untuk AD. Dalam sebuah penelitian di tahun 2007, para periset di University of California-Irvine menemukan bahwa asam dokosaheksaenoat (DHA), sejenis asam lemak omega-3, dapat membantu mencegah perkembangan penyakit Alzheimer karena dapat memperlambat pertumbuhan dua lesi otak yang ciri khas penyakit neurodegeneratif ini.
7. Gooseberry India
Gooseberry India, juga dikenal sebagai amla, dapat membantu mencegah dan menunda terjadinya AD. Buah ini bisa mengatasi amiloid beta, plak saraf yang terkait dengan perkembangan penyakit ini.
Selain itu, kaya akan vitamin C dan antioksidan kuat lainnya, ini memberi nutrisi pada otak dan memperbaiki fungsi mental. Ini adalah otak yang bagus dan tonik saraf dan alat bantu dalam memperbaiki sistem saraf pusat.
5. Kunyit
Kunyit mengandung senyawa yang disebut curcumin dengan manfaat antioksidan dan anti-inflamasi yang membantu menghancurkan plak beta-amiloid dan memperlambat perkembangan penyakit Alzheimer. Kunyit juga bisa memperbaiki aliran darah ke otak Anda, yang penting untuk fungsi kognitif.
 |
| susu kunyit |
- Minumlah segelas susu kunyit, juga dikenal dengan golden susu, setiap hari. Untuk menyiapkan susu ini, cukup rebus ½ atau 1 sendok teh bubuk kunyit secangkir susu. Manis dengan madu mentah lalu diminum.
- Selain itu, tambahkan kunyit dalam masakan Anda agar otak Anda tetap tajam selama bertahun-tahun.
Catatan: Kunyit mungkin tidak sesuai untuk orang-orang yang menderita batu empedu dan obstruksi saluran empedu.
6. Asam Lemak Omega-3
Mengambil asam lemak omega-3 bisa menjadi alternatif pengobatan alternatif untuk AD. Dalam sebuah penelitian di tahun 2007, para periset di University of California-Irvine menemukan bahwa asam dokosaheksaenoat (DHA), sejenis asam lemak omega-3, dapat membantu mencegah perkembangan penyakit Alzheimer karena dapat memperlambat pertumbuhan dua lesi otak yang ciri khas penyakit neurodegeneratif ini.
- Dapatkan lebih banyak asam lemak omega-3 dalam makanan Anda dengan mengonsumsi ikan berlemak, kenari, biji rami, kacang-kacangan, minyak zaitun dan squash musim dingin.
- Ambil suplemen asam lemak omega-3, mengandung setidaknya 600 mg DHA, setiap hari. Untuk dosis dan kesesuaian yang tepat, konsultasikan dengan dokter Anda
7. Gooseberry India
Gooseberry India, juga dikenal sebagai amla, dapat membantu mencegah dan menunda terjadinya AD. Buah ini bisa mengatasi amiloid beta, plak saraf yang terkait dengan perkembangan penyakit ini.
Selain itu, kaya akan vitamin C dan antioksidan kuat lainnya, ini memberi nutrisi pada otak dan memperbaiki fungsi mental. Ini adalah otak yang bagus dan tonik saraf dan alat bantu dalam memperbaiki sistem saraf pusat.
 |
| gooseberry india |
- Untuk meningkatkan kemampuan otak, ambil 1 sampai 3 sendok teh bubuk amla dengan atau tanpa air dua kali sehari.
- Anda juga bisa mengonsumsi buah ini dalam bentuk mentah atau jus.
ISI HALAMAN TIGA
8. Ashwagandha
Ashwagandha, juga disebut ginseng India atau Withania somnifera, bagus untuk otak Anda. Menurut sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Pharmacognosy Research, ashwagandha memiliki efek positif dalam tes kinerja kognitif dan psikomotorik di antara peserta yang sehat. Ramuan ini mempengaruhi semua aspek fungsi kognitif seperti fokus, berpikir, konsentrasi dan memori.
Selain itu, dengan bantuan mekanisme antioksidan dan mekanisme peradangan, ashwagandha dapat bertindak preventif, untuk penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer.
9. Brahmi
Brahmi, juga dikenal sebagai bacopa monnieri, bekerja sebagai tonik otak dan memiliki efek antioksidan dan neuroprotektif. Studi menunjukkan bahwa hal itu dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif pada orang tua dan pada orang dengan gangguan neurodegeneratif seperti penyakit Alzheimer.
10. Latihan
Latihan fisik secara teratur dapat membantu mencegah penurunan kognitif dan AD. Menurut sebuah studi 2011 yang diterbitkan dalam Journal of Alzheimer's Disease, latihan fisik reguler memberikan efek neurofisiologis positif yang membantu mempertahankan aktivitas otak normal pada orang tua.
Bila dilakukan secara rutin sejak kecil, olahraga mengurangi risiko demensia atau penyakit Alzheimer di kemudian hari.
Tips Tambahan
8. Ashwagandha
Ashwagandha, juga disebut ginseng India atau Withania somnifera, bagus untuk otak Anda. Menurut sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Pharmacognosy Research, ashwagandha memiliki efek positif dalam tes kinerja kognitif dan psikomotorik di antara peserta yang sehat. Ramuan ini mempengaruhi semua aspek fungsi kognitif seperti fokus, berpikir, konsentrasi dan memori.
Selain itu, dengan bantuan mekanisme antioksidan dan mekanisme peradangan, ashwagandha dapat bertindak preventif, untuk penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer.
 |
| ashwaganda |
- Untuk melindungi otak Anda dari AD, mulailah mengkonsumsi suplemen ashwagandha, tapi hanya setelah berkonsultasi dengan dokter Anda.
9. Brahmi
Brahmi, juga dikenal sebagai bacopa monnieri, bekerja sebagai tonik otak dan memiliki efek antioksidan dan neuroprotektif. Studi menunjukkan bahwa hal itu dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif pada orang tua dan pada orang dengan gangguan neurodegeneratif seperti penyakit Alzheimer.
 |
| brami |
- Konsumsilah 1 sampai 2 sendok teh jus yang diambil dari daun brahmi dua kali sehari.
- Anda juga bisa mengonsumsi ramuan ini dalam bentuk suplemen setelah berkonsultasi dengan dokter Anda.
10. Latihan
Latihan fisik secara teratur dapat membantu mencegah penurunan kognitif dan AD. Menurut sebuah studi 2011 yang diterbitkan dalam Journal of Alzheimer's Disease, latihan fisik reguler memberikan efek neurofisiologis positif yang membantu mempertahankan aktivitas otak normal pada orang tua.
Bila dilakukan secara rutin sejak kecil, olahraga mengurangi risiko demensia atau penyakit Alzheimer di kemudian hari.
- Nikmati jalan cepat di rumput selama minimal 30 menit, minimal 5 kali seminggu.
- Nikmati berenang, joging, berlari, bersepeda, trekking dan aktivitas serupa, beberapa kali dalam seminggu.
Tips Tambahan
- Untuk mengurangi risiko penyakit Alzheimer, pilihlah pekerjaan yang merangsang dan habiskan waktu dalam kegiatan yang menantang secara mental, seperti membaca, bermain game atau memainkan alat musik.
- Kehidupan sosial yang sehat juga bisa membantu mencegah timbulnya penyakit ini.
- Makan lebih banyak buah dan sayuran kaya antioksidan.
- Hindari diet tinggi lemak dan ganti lemak jenuh dalam makanan Anda dengan lemak sehat.
- Hindari alkohol dan merokok.
- Hindari makanan olahan dan polutan logam seperti aluminium dan merkuri.
- Beberapa menit paparan sinar matahari pagi setiap hari menyediakan vitamin D yang juga bisa membantu memperbaiki fungsi otak.
- Anggota keluarga dan teman harus mencari pilihan untuk menciptakan kualitas hidup yang lebih baik bagi orang-orang dengan AD.