Bagaimana Cara Mengatasi Kecemasan atau Serangan Panik
Kecemasan merupakan gelombang dari serangan panik dan ketakutan yang luar biasa. Orang sering menggambarkannya sebagai perasaan takut dalam menanggapi ancaman, meski tidak ada ancaman.
Serangan panik terjadi tiba-tiba tanpa ada peringatan. Mereka bisa bertahan hanya beberapa menit atau lebih. Mereka jarang bertahan lebih dari satu jam. Serangan berulang dapat menyebabkan seseorang menghindari situasi atau tempat di mana mereka memilikinya, padahal sebenarnya jarang ada korelasi antara aktivitas atau tempat dan serangan tersebut.
Seiring dengan kegelisahan dan ketakutan, serangan panik dapat memiliki gejala fisik seperti nyeri dada atau ketidaknyamanan, sesak napas, hiperventilasi, detak jantung cepat, berkeringat, gemetar, panas atau dingin berkedip, mual, mati rasa atau sensasi kesemutan, atau perasaan tersedak di tenggorokan. .
Beberapa orang juga menggambarkan perasaan seolah-olah mereka bisa mati atau merasa tidak nyata dan terlepas dari lingkungan sekitar mereka. Setelah serangan panik mereka mereda maka mereka akan merasakan letih dan lelah.
Penyebab pastinya serangan panik tidak diketahui. Namun, mungkin memiliki komponen genetik dan faktor seperti stres yang berlebihan dapat memicu serangan. Faktor risiko tambahan termasuk riwayat pelecehan masa kecil, mengalami peristiwa traumatis, kehamilan dan kematian orang yang dicintai.
Apabila serangan panik sering terjadi dan berulang maka hal ini merupakan suatu keharusan untuk mendapatkan diagnosis dan dan pengobatan yang tepat. Waktu tidak diobati, serangan panik dapat mengurangi kesehatan emosional dan fisik Anda. Ada juga beberapa teknik sederhana yang bisa membantu.
Berikut adalah 10 cara terbaik untuk menghadapi serangan panik.
1. Pernapasan Lambat
Anda dapat mengakhiri serangan panik sebelum memulai dengan berlatih teknik pernapasan yang tepat. Bila lebih banyak oksigen masuk ke tubuh, ia memiliki efek menenangkan pada tubuh dan pikiran Anda. Nafas yang pelan dan dalam bisa memudahkan banyak gejala serangan panik.
Plus, berlatih latihan pernapasan dan teknik setiap hari bisa membantu mencegah serangan panik.
2. Chamomile
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Psychopharmacology menemukan bahwa chamomile dapat mengurangi gejala ringan sampai sedang Generalized Anxiety Disorder.
Chamomile adalah sumber kalsium dan magnesium yang kaya, dua nutrisi penting yang membantu meredakan keparahan serangan panik.
3. Akar Valerian
Pengobatan herbal populer lainnya untuk serangan panik adalah akar valerian, yang membantu menenangkan saraf. Sebuah studi yang dilakukan oleh National Phobics Society menemukan bahwa akar valerian dapat membantu mengurangi gejala serangan panik. Akar valerian juga berfungsi untuk membuat Anda tidur dengan nyenyak.
Catatan: Jangan memakai valerian secara teratur selama lebih dari empat minggu. Juga, ibu hamil dan menyusui harus menghindari ramuan ini.
4. Ginseng
Sebagai adaptogen, ginseng juga bisa digunakan untuk menyembuhkan serangan panik. Telah ditemukan bahwa orang yang mengkonsumsi ginseng dapat mengatasi kondisi buruk dengan lebih baik karena membantu mengurangi intensitas respons tubuh terhadap stres.
Selain hal di atas ginseng juga memiliki efek relaksasi pada saraf.
Catatan: Hindari ginseng jika Anda minum obat tekanan darah tinggi.
5. Mandi air hangat
Mandi air hangat atau shower dapat membantu memberikan bantuan segera dari serangan panik. Air hangat memiliki efek relaksasi pada tubuh, membantu mengatasi stres dan mendorong tidur yang lebih baik.
6. Pijat
Beri diri Anda pijat setiap hari dapat membantu mengurangi intensitas serta frekuensi serangan panik. Seluruh proses pijat membantu menenangkan saraf dan membuat pikiran Anda lebih rileks.
Untuk pijat, gunakan minyak penghasil aroma (essential oil) dari tanaman untuk meningkatkan relaksasi. Anda bisa menggunakan minyak seperti wijen, olive atau coconut oil untuk tujuan ini.
7. Terapi Relaksasi
Terapi relaksasi seperti yoga dan meditasi juga dapat membantu Anda menghadapi serangan panik. Terapi jenis ini meningkatkan kadar hormon "merasa baik" seperti serotonin di tubuh Anda.
Hal ini pada gilirannya membantu tubuh Anda menghadapi kejadian yang penuh tekanan, sehingga mencegah serangan panik. Plus, terapi ini bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan.
8. Teh Hijau
Teh hijau bagus untuk pikiran dan tubuh Anda. Minuman sehat ini memiliki banyak vitamin dan mineral penting yang membantu mengobati serangan panik.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2009 di The American Journal of Clinical Nutrition, teh hijau dapat membantu mengurangi stres juga. Plus, ini membantu meningkatkan mood Anda dan meningkatkan fokus mental.
9. Bunga Gairah
Banyak tabib percaya bahwa bunga gairah sangat efektif untuk mengobati serangan panik. Ramuan ini mengandung flavonoid seperti chrysin dan benzoflavone yang membantu meningkatkan jumlah gamma aminobutyric acid (GABA) di otak. Hal ini pada gilirannya membantu mengurangi kecemasan sekaligus stres.
Bunga gairah tersedia di pasaran dalam bentuk teh, tingtur atau kapsul. Dianjurkan untuk mengkonsumsi ramuan ini di bawah pengawasan seorang tabib.
Catatan: Anda tidak harus mengkonsumsi ramuan ini secara berlebihan karena bisa juga mengganggu fungsi mental dan motor. Selain itu, ramuan ini tidak dianjurkan untuk wanita hamil dan menyusui.
10. Latihan Harian
Banyak penelitian telah membuktikan bahwa olahraga teratur adalah pengobatan yang sangat baik untuk serangan panik. Sebenarnya, orang yang berolahraga secara teratur mengalami gejala serangan panik lebih sedikit dibanding mereka yang tidak berolahraga.
Olahraga membantu mengurangi hormon stres dan meningkatkan hormon "rasakan baik" di tubuh Anda. Plus, olahraga akan memungkinkan tubuh Anda menggunakan energi yang mungkin berkontribusi pada perasaan panik.
Olahraga teratur, terutama olahraga aerobik, selama 30 menit setiap hari akan membantu mengurangi stres. Bahkan berjalan (secepat mungkin) bisa membantu setiap hari.
Tips Tambahan
 |
| serangan panik |
Seiring dengan kegelisahan dan ketakutan, serangan panik dapat memiliki gejala fisik seperti nyeri dada atau ketidaknyamanan, sesak napas, hiperventilasi, detak jantung cepat, berkeringat, gemetar, panas atau dingin berkedip, mual, mati rasa atau sensasi kesemutan, atau perasaan tersedak di tenggorokan. .
Beberapa orang juga menggambarkan perasaan seolah-olah mereka bisa mati atau merasa tidak nyata dan terlepas dari lingkungan sekitar mereka. Setelah serangan panik mereka mereda maka mereka akan merasakan letih dan lelah.
Penyebab pastinya serangan panik tidak diketahui. Namun, mungkin memiliki komponen genetik dan faktor seperti stres yang berlebihan dapat memicu serangan. Faktor risiko tambahan termasuk riwayat pelecehan masa kecil, mengalami peristiwa traumatis, kehamilan dan kematian orang yang dicintai.
Apabila serangan panik sering terjadi dan berulang maka hal ini merupakan suatu keharusan untuk mendapatkan diagnosis dan dan pengobatan yang tepat. Waktu tidak diobati, serangan panik dapat mengurangi kesehatan emosional dan fisik Anda. Ada juga beberapa teknik sederhana yang bisa membantu.
Berikut adalah 10 cara terbaik untuk menghadapi serangan panik.
1. Pernapasan Lambat
Anda dapat mengakhiri serangan panik sebelum memulai dengan berlatih teknik pernapasan yang tepat. Bila lebih banyak oksigen masuk ke tubuh, ia memiliki efek menenangkan pada tubuh dan pikiran Anda. Nafas yang pelan dan dalam bisa memudahkan banyak gejala serangan panik.
Plus, berlatih latihan pernapasan dan teknik setiap hari bisa membantu mencegah serangan panik.
- Duduklah dalam posisi santai dan cobalah untuk mengendurkan otot.
- Bernapaslah dalam-dalam melalui hidung.
- Selanjutnya, hirup perlahan melalui mulut Anda.
- Pada saat bersamaan, fokus pada kata "tenang".
- Ulangi sampai Anda merasa rileks dan tenang.
2. Chamomile
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Psychopharmacology menemukan bahwa chamomile dapat mengurangi gejala ringan sampai sedang Generalized Anxiety Disorder.
Chamomile adalah sumber kalsium dan magnesium yang kaya, dua nutrisi penting yang membantu meredakan keparahan serangan panik.
 |
| teh chamomile |
- Tambahkan dua sendok teh bunga chamomile kering ke secangkir air panas. Tutup dan curam selama 10 menit. Saring, tambahkan sedikit madu dan minum. Cobalah minum dua cangkir teh chamomile setiap hari untuk mempromosikan relaksasi dan mencegah serangan panik.
- Sebagai alternatif, Anda bisa mengkonsumsi suplemen chamomile (400 sampai 1.600 miligram). Konsultasikan dengan dokter Anda dosis yang tepat.
3. Akar Valerian
Pengobatan herbal populer lainnya untuk serangan panik adalah akar valerian, yang membantu menenangkan saraf. Sebuah studi yang dilakukan oleh National Phobics Society menemukan bahwa akar valerian dapat membantu mengurangi gejala serangan panik. Akar valerian juga berfungsi untuk membuat Anda tidur dengan nyenyak.
 |
| teh akar valerian |
- Rendam dua sendok teh akar valerian cincang dalam air dingin selama delapan sampai 10 jam. Saring air dan minumlah sepanjang hari.
- Sebagai alternatif, ambil 400 sampai 900 miligram ekstrak valerian beberapa jam sebelum tidur. Konsultasikan dengan dokter untuk dosis yang tepat.
Catatan: Jangan memakai valerian secara teratur selama lebih dari empat minggu. Juga, ibu hamil dan menyusui harus menghindari ramuan ini.
4. Ginseng
Sebagai adaptogen, ginseng juga bisa digunakan untuk menyembuhkan serangan panik. Telah ditemukan bahwa orang yang mengkonsumsi ginseng dapat mengatasi kondisi buruk dengan lebih baik karena membantu mengurangi intensitas respons tubuh terhadap stres.
Selain hal di atas ginseng juga memiliki efek relaksasi pada saraf.
 |
| ginseng |
- Didihkan lima sampai delapan irisan tipis ginseng dalam tiga gelas air selama 15 menit dengan api kecil. Saring, tambahkan sedikit madu dan minum saat dingin. Minum satu sampai tiga cangkir teh ginseng setiap hari sesuai kebutuhan.
- Suplemen ginseng juga bisa membantu mencegah serangan panik. Konsultasikan dengan dokter Anda dosis yang tepat.
Catatan: Hindari ginseng jika Anda minum obat tekanan darah tinggi.
5. Mandi air hangat
Mandi air hangat atau shower dapat membantu memberikan bantuan segera dari serangan panik. Air hangat memiliki efek relaksasi pada tubuh, membantu mengatasi stres dan mendorong tidur yang lebih baik.
 |
| mandi air panas |
- Di bak mandi yang diisi air panas, tambahkan beberapa tetes minyak esensial pilihan Anda seperti lavender, chamomile atau rose oil.
- Juga tambahkan beberapa minyak pembawa seperti minyak jojoba.
- Berendamlah dalam bak mandi ini dengan santai selama 15 sampai 20 menit.
- Ikuti obat ini kapan pun Anda stres atau mengalami serangan panik
6. Pijat
Beri diri Anda pijat setiap hari dapat membantu mengurangi intensitas serta frekuensi serangan panik. Seluruh proses pijat membantu menenangkan saraf dan membuat pikiran Anda lebih rileks.
Untuk pijat, gunakan minyak penghasil aroma (essential oil) dari tanaman untuk meningkatkan relaksasi. Anda bisa menggunakan minyak seperti wijen, olive atau coconut oil untuk tujuan ini.
 |
| pijat |
- Sedikit hangatkan minyak pilihan Anda.
- Gunakan minyak hangat untuk memijat bahu, leher, punggung dan bawah kaki Anda.
- Pijat tubuh Anda setiap hari atau sesuai kebutuhan.
7. Terapi Relaksasi
Terapi relaksasi seperti yoga dan meditasi juga dapat membantu Anda menghadapi serangan panik. Terapi jenis ini meningkatkan kadar hormon "merasa baik" seperti serotonin di tubuh Anda.
Hal ini pada gilirannya membantu tubuh Anda menghadapi kejadian yang penuh tekanan, sehingga mencegah serangan panik. Plus, terapi ini bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan.
 |
| yoga |
- Untuk menuai manfaat yoga dan meditasi, Anda harus melakukannya secara teratur dan dengan cara yang benar. Carilah bantuan ahli yoga untuk mempelajari postur dan teknik yang benar.
8. Teh Hijau
Teh hijau bagus untuk pikiran dan tubuh Anda. Minuman sehat ini memiliki banyak vitamin dan mineral penting yang membantu mengobati serangan panik.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2009 di The American Journal of Clinical Nutrition, teh hijau dapat membantu mengurangi stres juga. Plus, ini membantu meningkatkan mood Anda dan meningkatkan fokus mental.
 |
| teh hijau |
- Tambahkan dua sendok teh daun teh hijau ke secangkir air panas.
- Tutup dan biarkan selama lima menit.
- Saring dan tambahkan beberapa jus lemon dan madu.
- Minum teh ini dua atau tiga kali sehari.
9. Bunga Gairah
Banyak tabib percaya bahwa bunga gairah sangat efektif untuk mengobati serangan panik. Ramuan ini mengandung flavonoid seperti chrysin dan benzoflavone yang membantu meningkatkan jumlah gamma aminobutyric acid (GABA) di otak. Hal ini pada gilirannya membantu mengurangi kecemasan sekaligus stres.
Bunga gairah tersedia di pasaran dalam bentuk teh, tingtur atau kapsul. Dianjurkan untuk mengkonsumsi ramuan ini di bawah pengawasan seorang tabib.
 |
| bunga gairah |
10. Latihan Harian
Banyak penelitian telah membuktikan bahwa olahraga teratur adalah pengobatan yang sangat baik untuk serangan panik. Sebenarnya, orang yang berolahraga secara teratur mengalami gejala serangan panik lebih sedikit dibanding mereka yang tidak berolahraga.
 |
| latihan harian |
Olahraga teratur, terutama olahraga aerobik, selama 30 menit setiap hari akan membantu mengurangi stres. Bahkan berjalan (secepat mungkin) bisa membantu setiap hari.
Tips Tambahan
- Kurangi asupan alkohol, kafein, gula dan makanan yang tinggi lemak.
- Makan lebih banyak buah dan sayuran segar.
- Tidur lebih baik dengan mengikuti rutinitas tidur yang ketat.
- Terapi individu dan keluarga dapat membantu.
- Bergabunglah dengan kelompok pendukung. Jangan berharap diri Anda untuk menanganinya sendiri.
- Gunakan metode manajemen stres jika serangan panik Anda terkait dengan ketegangan yang berlebihan.
- Ambil lebih banyak jeda dari kehidupan sehari-hari. Pergi untuk istirahat akhir pekan singkat atau liburan bersama keluarga dan teman Anda.
- Pertimbangkan untuk memelihara hewan peliharaan untuk memberi Anda kegiatan dan tetap sibuk.
- Jaga jurnal untuk membantu mengatasi perasaan Anda dan lacaklah stres yang memicu serangan panik Anda sehingga Anda bisa mengelolanya.
- Keluar dan nikmati alam. Berjalan-jalan di taman bisa membantu Anda merasa lebih baik.
- Saat Anda merasakan serangan panik datang, cobalah minum segelas air dingin untuk membantu menenangkan Anda.
- Pertimbangkan untuk mengkonsumsi suplemen gizi dengan vitamin B, vitamin magnesium dan antioksidan.