Cara Mengatasi Nyeri pada Payudara
ISI HALAMAN SATU
Nyeri payudara, juga dikenal sebagai mastalgia, merupakan keluhan yang sangat umum terjadi pada wanita, terutama selama siklus haid. Menurut California Pacific Medical Center, nyeri payudara mempengaruhi 50 sampai 70 persen wanita.
Beberapa tanda mastalgia menusuk rasa sakit, berat, nyeri, kelembutan dan pembengkakan di kedua payudara. Mungkin rasa sakit ini bisa ringan bahkan sampai parah dan dapat terjadi hanya sesekali atau terus menerus. Nyeri payudara dapat dikelompokkan menjadi dua pola klinis utama:
Siklus - intensitas nyeri berubah selama siklus menstruasi.
Non-siklis - rasa sakit tetap tidak berubah selama siklus menstruasi. Jenis ini kurang sering.
Nyeri payudara siklis terjadi karena perubahan hormon selama siklus menstruasi. Di sisi lain, nyeri payudara non-siklik berhubungan dengan masalah yang mempengaruhi struktur payudara, seperti kista, trauma, operasi sebelumnya atau faktor lainnya.
Hal lain yang dapat menjadi penyebab nyeri pada payudara adalah penggunaan obat tertentu, memiliki payudara yang besar, menyusui, memakai bra yang tidak pas dan adanya ketidakseimbangan asam lemak di dalam sel payudara.
Untuk nyeri payudara yang terjadi sebelum atau selama siklus menstruasi, beberapa pengobatan di rumah dapat membantu meringankan rasa sakit dan nyeri tekan. Untuk rasa sakit yang tidak dapat dijelaskan yang bertahan selama berhari-hari dan terjadi di satu area payudara tertentu, carilah saran medis yang tepat.
Berikut adalah 10 cara mengatasi nyeri payudara.
1. Paket Es
Untuk mendapatkan bantuan dari rasa sakit payudara, Anda bisa menggunakan paket es. Suhu dingin akan mematikan area tender serta mengurangi pembengkakan dan nyeri.
Catatan: Jangan gunakan es langsung di payudara Anda.
2. Pijat Diri
Memijat diri payudara akan membantu mengurangi peradangan sekaligus memperbaiki sirkulasi darah. Ini akan membantu menjaga jaringan payudara sehat dan lebih banyak nutrisi akan mencapai payudara untuk mencegah rasa sakit dan nyeri tekan.
3. Evening Primrose Oil
Salah satu perawatan terbaik untuk nyeri payudara adalah minyak evening primrose. Minyak ini mengandung bahan aktif gamolenic acid (GLA), sejenis asam lemak yang membantu tubuh merespon perubahan hormon dengan baik. Hal ini pada gilirannya memudahkan kelembutan dan nyeri payudara.
Catatan: Jika Anda mencoba untuk hamil atau mengalami epilepsi, jangan menggunakan obat minyak evening primrose.
4. Chasteberry
Herb chasteberry juga bisa digunakan untuk mengobati mastalgia siklis dan gejala PMS lainnya. Ramuan ini memiliki efek positif pada kelenjar pituitari untuk menekan pelepasan prolaktin, hormon yang bertanggung jawab atas gejala PMS, termasuk payudara yang lembut dan menyakitkan.
Nyeri payudara, juga dikenal sebagai mastalgia, merupakan keluhan yang sangat umum terjadi pada wanita, terutama selama siklus haid. Menurut California Pacific Medical Center, nyeri payudara mempengaruhi 50 sampai 70 persen wanita.
 |
| nyeri pada payudara |
Siklus - intensitas nyeri berubah selama siklus menstruasi.
Non-siklis - rasa sakit tetap tidak berubah selama siklus menstruasi. Jenis ini kurang sering.
Nyeri payudara siklis terjadi karena perubahan hormon selama siklus menstruasi. Di sisi lain, nyeri payudara non-siklik berhubungan dengan masalah yang mempengaruhi struktur payudara, seperti kista, trauma, operasi sebelumnya atau faktor lainnya.
Hal lain yang dapat menjadi penyebab nyeri pada payudara adalah penggunaan obat tertentu, memiliki payudara yang besar, menyusui, memakai bra yang tidak pas dan adanya ketidakseimbangan asam lemak di dalam sel payudara.
Untuk nyeri payudara yang terjadi sebelum atau selama siklus menstruasi, beberapa pengobatan di rumah dapat membantu meringankan rasa sakit dan nyeri tekan. Untuk rasa sakit yang tidak dapat dijelaskan yang bertahan selama berhari-hari dan terjadi di satu area payudara tertentu, carilah saran medis yang tepat.
Berikut adalah 10 cara mengatasi nyeri payudara.
1. Paket Es
Untuk mendapatkan bantuan dari rasa sakit payudara, Anda bisa menggunakan paket es. Suhu dingin akan mematikan area tender serta mengurangi pembengkakan dan nyeri.
- Tempatkan beberapa es batu di kantong plastik, dan bungkus dengan lap.
- Oleskan es ini ke masing-masing payudara Anda selama sekitar 10 menit.
- Ulangi beberapa kali sehari sampai Anda merasa lebih baik.
- Anda juga bisa menggunakan kompres hangat, atau bolak-balik kompres hangat dan dingin untuk mengurangi pembengkakan dan nyeri tekan.
Catatan: Jangan gunakan es langsung di payudara Anda.
2. Pijat Diri
Memijat diri payudara akan membantu mengurangi peradangan sekaligus memperbaiki sirkulasi darah. Ini akan membantu menjaga jaringan payudara sehat dan lebih banyak nutrisi akan mencapai payudara untuk mencegah rasa sakit dan nyeri tekan.
- Saat Anda sedang mandi, sabunkan payudara Anda dan kemudian pijat perlahan selama beberapa menit dari tengah dada Anda ke ketiak Anda. Jika menyusui, jangan oleskan sabun ke puting susu.
- Sebagai alternatif, tambahkan beberapa tetes minyak kapur bareng sampai 2 sendok makan minyak zaitun hangat dan gunakan untuk memijat payudara 1 atau 2 kali sehari.
- Pilihan lainnya adalah mencampur bersama minyak aprikot dan minyak biji gandum dalam jumlah yang sama dan kemudian menggunakannya sebagai minyak pijat untuk payudara lembut Anda.
- Pijat payudara Anda secara teratur agar tetap sehat dan bebas dari rasa sakit.
3. Evening Primrose Oil
Salah satu perawatan terbaik untuk nyeri payudara adalah minyak evening primrose. Minyak ini mengandung bahan aktif gamolenic acid (GLA), sejenis asam lemak yang membantu tubuh merespon perubahan hormon dengan baik. Hal ini pada gilirannya memudahkan kelembutan dan nyeri payudara.
 |
| Evening Primrose Oil |
- Oleskan minyak evening primrose secara eksternal ke payudara Anda dan pijat dengan lembut selama beberapa menit.
- Pilihan lainnya adalah mengkonsumsi 240 sampai 500 mg ekstrak standar minyak evening primrose setiap hari selama sekitar 3 bulan, namun baru setelah berkonsultasi dengan dokter Anda.
Catatan: Jika Anda mencoba untuk hamil atau mengalami epilepsi, jangan menggunakan obat minyak evening primrose.
4. Chasteberry
Herb chasteberry juga bisa digunakan untuk mengobati mastalgia siklis dan gejala PMS lainnya. Ramuan ini memiliki efek positif pada kelenjar pituitari untuk menekan pelepasan prolaktin, hormon yang bertanggung jawab atas gejala PMS, termasuk payudara yang lembut dan menyakitkan.
 |
| chasteberry |
- Dosis khas ekstrak chasteberry kering adalah 20 mg, 1 sampai 3 kali sehari.
- Anda juga bisa mengambil chasteberry sebagai ekstrak cair. Tambahkan 40 tetes ke segelas air dan minumlah sekali di pagi hari.
- Ikuti salah satu dari pengobatan ini setidaknya selama 3 bulan. Seperti halnya semua suplemen, berkonsultasilah dengan dokter terlebih dahulu.
ISI HALAMAN DUA
5. Minyak jarak
Minyak jarak mengandung asam risinoleat, yang memiliki sifat analgesik dan anti-inflamasi yang sangat membantu meredakan nyeri payudara. Hal ini juga meningkatkan sirkulasi, sehingga nutrisi mencapai sel, dan produk limbah serta faktor peradangan dikeluarkan dari tubuh.
6. Dandelion
Menurut naturopati, dandelion bisa membantu mengatasi nyeri tekan dan nyeri pada payudara. Ini adalah diuretik alami dan mengandung banyak potasium yang membantu menyiram cairan ekstra keluar dari tubuh dan mencegah retensi air. Hal ini pada gilirannya mengurangi nyeri payudara.
7. Adas
Adas berguna untuk menghilangkan nyeri payudara dan nyeri yang berhubungan dengan sindrom pramenstruasi (PMS) dan menstruasi. Ini membantu menyeimbangkan hormon wanita dan mencegah retensi air. Ini juga mencegah penumpukan racun di dalam tubuh.
5. Minyak jarak
Minyak jarak mengandung asam risinoleat, yang memiliki sifat analgesik dan anti-inflamasi yang sangat membantu meredakan nyeri payudara. Hal ini juga meningkatkan sirkulasi, sehingga nutrisi mencapai sel, dan produk limbah serta faktor peradangan dikeluarkan dari tubuh.
 |
| minyak jarak |
- Campur 1 sendok makan minyak jarak dengan 2 sendok makan minyak ringan, seperti minyak zaitun.
- Gunakan untuk memijat seluruh payudara Anda.
- Ikuti obat ini setiap hari dalam seminggu sebelum menstruasi Anda.
6. Dandelion
Menurut naturopati, dandelion bisa membantu mengatasi nyeri tekan dan nyeri pada payudara. Ini adalah diuretik alami dan mengandung banyak potasium yang membantu menyiram cairan ekstra keluar dari tubuh dan mencegah retensi air. Hal ini pada gilirannya mengurangi nyeri payudara.
 |
| minuman akar dandelion |
- Didihkan 1 sendok teh akar dandelion kering ke dalam secangkir air selama 15 menit. Saring dan tambahkan sedikit madu. Minum 3 cangkir teh herbal ini sehari.
- Anda juga bisa mengonsumsi ramuan ini dalam bentuk suplemen, setelah berkonsultasi dengan dokter Anda.
- Ikuti salah satu dari pengobatan ini beberapa hari sebelum siklus menstruasi Anda untuk mencegah nyeri payudara.
7. Adas
Adas berguna untuk menghilangkan nyeri payudara dan nyeri yang berhubungan dengan sindrom pramenstruasi (PMS) dan menstruasi. Ini membantu menyeimbangkan hormon wanita dan mencegah retensi air. Ini juga mencegah penumpukan racun di dalam tubuh.
 |
| biji adas |
- Tambahkan 1 sendok teh biji adas ke secangkir air panas, tutup dan terjepit selama 10 menit. Sebelum meminum teh ini, saring terlebih dahulu. Minumlah beberapa kali sehari.
- Anda juga bisa mengunyah beberapa biji adas panggang beberapa kali sehari untuk mencegah gejala PMS seperti nyeri payudara.
ISI HALAMAN TIGA
8. Cuka Apel
Cuka sari apel sangat membantu dalam mengatasi nyeri payudara. Ini dapat membantu membuang racun dari dalam tubuh, mengurangi retensi air dan mengatur hormon. Hal ini pada gilirannya membantu mengurangi nyeri payudara dan nyeri tekan.
9. Vitamin E
Vitamin E juga membantu dalam mengobati nyeri payudara. Ini membantu mengatur perubahan hormonal di tubuh, yang pada gilirannya mengurangi nyeri payudara dan gejala pramenstruasi lainnya.
10. Magnesium
Magnesium adalah nutrisi harian penting yang bisa membantu meringankan masalah payudara seperti kelembutan dan nyeri saat menstruasi. Magnesium membantu mengurangi retensi cairan, yang mengurangi rasa sakit dan pembengkakan di payudara.
Tips Tambahan
8. Cuka Apel
Cuka sari apel sangat membantu dalam mengatasi nyeri payudara. Ini dapat membantu membuang racun dari dalam tubuh, mengurangi retensi air dan mengatur hormon. Hal ini pada gilirannya membantu mengurangi nyeri payudara dan nyeri tekan.
 |
| cuka sari apel |
- Tambahkan 1 sampai 2 sendok teh cuka sari apel mentah tanpa filter ke segelas air hangat.
- Tambahkan sedikit madu dan aduk rata.
- Minum larutan ini dua kali sehari.
9. Vitamin E
Vitamin E juga membantu dalam mengobati nyeri payudara. Ini membantu mengatur perubahan hormonal di tubuh, yang pada gilirannya mengurangi nyeri payudara dan gejala pramenstruasi lainnya.
 |
| vitamin E |
- Vitamin E bisa mencegah nyeri pada payudara saat menstruasi dengan dosis harian 200 hingga 400 IU. Konsultasikan dengan dokter Anda dosis yang benar.
- Konsumsilah makanan yang kaya akan vitamin E, seperti biji bunga matahari, kacang almond, minyak zaitun, bayam, alpukat, lobak, sayuran hijau dan sawi.
- Anda juga bisa menggunakan minyak vitamin E untuk memijat payudara Anda dengan lembut beberapa kali dalam sehari.
10. Magnesium
Magnesium adalah nutrisi harian penting yang bisa membantu meringankan masalah payudara seperti kelembutan dan nyeri saat menstruasi. Magnesium membantu mengurangi retensi cairan, yang mengurangi rasa sakit dan pembengkakan di payudara.
- Konsumsilah makanan yang kaya magnesium seperti sayuran hijau tua, kacang-kacangan, biji-bijian, kedelai, alpukat, pisang dan coklat hitam.
- Anda juga bisa mengonsumsi suplemen magnesium 2 minggu sebelum siklus haid Anda mencegah nyeri payudara serta gejala pramenstruasi lainnya. Untuk dosis yang tepat, konsultasikan dengan dokter Anda.
Tips Tambahan
- Pakailah bra yang dilengkapi dengan baik untuk mendapatkan dukungan. Hindari memakai bra underwire dan push-up.
- Kenakan bra olahraga saat berolahraga, terutama saat payudara Anda mungkin lebih sensitif.
- Berlatih meditasi dan yoga untuk mengurangi dan mengelola tingkat stres dan, pada gilirannya, nyeri payudara.
- Batasi asupan kafein Anda karena bisa menyebabkan nyeri dan kelembutan di payudara.
- Konsumsilah banyak serat untuk membantu tubuh mengeluarkan estrogen ekstra. Anda bisa mendapatkan serat dari kol, brokoli, kangkung, kecambah, kacang polong dan biji-bijian.
- Kurangi asupan minyak terhidrogenasi, temukan margarin, makanan panggang kemasan dan produk makanan ringan.
- Kurangi lemak dalam makanan Anda dan makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan yang mengandung antioksidan tinggi untuk membantu tubuh melawan radikal bebas.
- Bertujuan untuk setidaknya 20 persen atau kurang dari total kalori Anda dari lemak.
- Minum banyak air sepanjang hari untuk membuang racun dari dalam tubuh.
- Biasakan memeriksa payudara Anda setidaknya sekali dalam 2 sampai 3 bulan. Jika Anda melihat adanya perbedaan dalam ukuran atau bentuk payudara Anda, berkonsultasilah dengan dokter.