Cara Meningkatkan Sirkulasi Darah
ISI HALAMAN SATU
Peredaran darah yang tepat dalam tubuh penting untuk kesehatan optimal. Melalui sirkulasi darah, nutrisi, mineral dan oksigen dipindahkan ke berbagai bagian tubuh. Juga, sirkulasi yang tepat mendorong pertumbuhan sel dan fungsi organ.
Sirkulasi darah yang buruk dapat mempengaruhi seluruh tubuh, termasuk otak, jantung, hati, ginjal dan tungkai. Ini bisa menjadi faktor pendukung dalam berbagai masalah kesehatan.
Gejala umum peredaran darah yang buruk adalah rasa kesemutan atau kesemutan pada bagian tubuh tertentu, tangan dan kaki dingin, kelelahan, pusing, rambut rontok, kulit kering, edema, sakit kepala, kram otot, nyeri di kaki, dan detak jantung yang tidak teratur.
Banyak faktor yang dapat menyebabkan sirkulasi darah yang buruk, seperti gaya hidup, merokok, minum berlebihan, kafein, kebiasaan makan yang buruk, dan berjam-jam duduk di tempat kerja.
Bisa juga karena kondisi medis seperti kehamilan, diabetes, kolesterol tinggi, penyakit tiroid, obesitas, tekanan darah tinggi, gangguan saraf, anemia, penyempitan atau pemblokiran pembuluh darah, dan alergi makanan.
Anda bisa memperbaiki aliran darah ke seluruh tubuh Anda dengan membuat perubahan gaya hidup, mengonsumsi makanan sehat dan menggunakan pengobatan di rumah. Mereka yang menderita kelainan peredaran darah harus berkonsultasi ke dokter.
Berikut adalah 10 cara terbaik untuk memperbaiki sirkulasi darah.
1. Latihan
Olahraga adalah cara terbaik untuk meningkatkan sirkulasi darah. Tidak perlu melakukan latihan latihan beban yang ketat. Padahal, latihan aerobik sederhana dan ringan sudah cukup untuk memperbaiki aliran darah.
2. Pijat
Pijat teratur membantu memindahkan darah melalui daerah padat. Pijat relaksasi seluruh tubuh membantu melebarkan pembuluh darah, yang pada gilirannya memperlancar aliran darah.
3. Hidroterapi
Hidroterapi adalah cara sederhana dan efektif untuk memperbaiki sirkulasi darah. Ini membantu melebarkan pembuluh darah dan dengan demikian mendorong aliran darah.
4. Kunyit
Kunyit adalah bumbu yang indah yang bisa membantu memperbaiki sirkulasi darah. Curcumin, bahan aktif dalam kunyit, membantu mencegah trombosit darah membentuk bekuan dan mengurangi penumpukan plak di arteri.
Menurut sebuah penelitian tahun 2012 yang dipublikasikan di jurnal Nutrition Research, suplemen kurkumin secara positif mempengaruhi aliran darah yang serupa dengan olahraga.
ISI HALAMAN DUA
Peredaran darah yang tepat dalam tubuh penting untuk kesehatan optimal. Melalui sirkulasi darah, nutrisi, mineral dan oksigen dipindahkan ke berbagai bagian tubuh. Juga, sirkulasi yang tepat mendorong pertumbuhan sel dan fungsi organ.
 |
| sirkulasi darah |
Gejala umum peredaran darah yang buruk adalah rasa kesemutan atau kesemutan pada bagian tubuh tertentu, tangan dan kaki dingin, kelelahan, pusing, rambut rontok, kulit kering, edema, sakit kepala, kram otot, nyeri di kaki, dan detak jantung yang tidak teratur.
Banyak faktor yang dapat menyebabkan sirkulasi darah yang buruk, seperti gaya hidup, merokok, minum berlebihan, kafein, kebiasaan makan yang buruk, dan berjam-jam duduk di tempat kerja.
Bisa juga karena kondisi medis seperti kehamilan, diabetes, kolesterol tinggi, penyakit tiroid, obesitas, tekanan darah tinggi, gangguan saraf, anemia, penyempitan atau pemblokiran pembuluh darah, dan alergi makanan.
Anda bisa memperbaiki aliran darah ke seluruh tubuh Anda dengan membuat perubahan gaya hidup, mengonsumsi makanan sehat dan menggunakan pengobatan di rumah. Mereka yang menderita kelainan peredaran darah harus berkonsultasi ke dokter.
Berikut adalah 10 cara terbaik untuk memperbaiki sirkulasi darah.
1. Latihan
Olahraga adalah cara terbaik untuk meningkatkan sirkulasi darah. Tidak perlu melakukan latihan latihan beban yang ketat. Padahal, latihan aerobik sederhana dan ringan sudah cukup untuk memperbaiki aliran darah.
- Berjalanlah selama minimal 30 menit, minimal 5 kali seminggu.
- Nikmati berenang, jogging, bersepeda, trekking dan aktivitas serupa, beberapa kali dalam seminggu.
- Lakukan latihan kaki dan tangan sederhana selama 15 menit setiap hari di pagi hari.
2. Pijat
Pijat teratur membantu memindahkan darah melalui daerah padat. Pijat relaksasi seluruh tubuh membantu melebarkan pembuluh darah, yang pada gilirannya memperlancar aliran darah.
- Hangatkan minyak zaitun, kelapa atau almond. Anda juga bisa menambahkan beberapa tetes minyak rosemary.
- Menggunakan guratan lembut namun tegas, pijat tangan, kaki, pergelangan kaki dan bagian tubuh lainnya dengan oli.
- Tunggu beberapa saat, lalu mandi hangat.
- Nikmati pijat beberapa kali dalam seminggu.
3. Hidroterapi
Hidroterapi adalah cara sederhana dan efektif untuk memperbaiki sirkulasi darah. Ini membantu melebarkan pembuluh darah dan dengan demikian mendorong aliran darah.
- Nikmati pemandian air panas, mandi uap, bak mandi pusaran air, atau sauna beberapa kali dalam seminggu.
4. Kunyit
Kunyit adalah bumbu yang indah yang bisa membantu memperbaiki sirkulasi darah. Curcumin, bahan aktif dalam kunyit, membantu mencegah trombosit darah membentuk bekuan dan mengurangi penumpukan plak di arteri.
Menurut sebuah penelitian tahun 2012 yang dipublikasikan di jurnal Nutrition Research, suplemen kurkumin secara positif mempengaruhi aliran darah yang serupa dengan olahraga.
 |
| kunyit |
- Tambahkan 1 sendok teh bubuk kunyit dan sedikit madu ke segelas susu hangat. Minumlah 1 atau 2 kali sehari.
- Ambil suplemen kunyit, setelah berkonsultasi dengan dokter.
- Selain itu, sertakan kunyit dalam masakan Anda.
ISI HALAMAN DUA
5. Cabai Rawit
Cabe rawit mengandung capsaicin yang membantu menstimulasi aliran darah yang tepat ke seluruh tubuh dan organ tubuh. Ini juga memperkuat arteri dan kapiler. Plus, ini membantu mengurangi gejala sirkulasi darah yang buruk seperti sakit, sakit kepala, kaki dingin dan sensasi kesemutan di kaki.
 |
| cabai rawit |
- Campur ½ sendok teh bubuk cabai rawit, 2 sendok makan cuka sari apel organik dan 1 sendok makan tetes gula hitam di secangkir air. Minumlah campuran ini dua kali sehari.
- Juga, termasuk cabe rawit dalam masakan Anda atau minum suplemen setelah berkonsultasi dengan dokter Anda.
Catatan: Wanita yang sedang hamil atau menyusui harus menghindari mengkonsumsi cabai rawit.
6. Minyak Kelapa
Minyak kelapa sangat bermanfaat untuk meningkatkan sirkulasi darah. Ini memiliki lemak sehat dan mengandung trigliserida rantai menengah yang membantu meredakan radang arteri. Hal ini pada gilirannya akan meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh.
 |
| minyak kelapa |
- Konsumsilah 2 sampai 3 sendok makan minyak kelapa extra-virgin setiap hari.
- Anda juga bisa menggunakan minyak kelapa hangat untuk memijat tangan dan kaki Anda setiap hari.
7. Teh Hijau
Antioksidan yang terkandung pada teh hijau dapat membantu memperbaiki sirkulasi dan mengendurkan arteri. Hal ini terkait dengan peningkatan kadar oksida nitrat, vasodilator yang kuat. Ini membantu memperlebar pembuluh darah, sehingga meningkatkan aliran darah.
 |
| teh hijau |
- Masukkan kantong teh hijau ke dalam secangkir air panas selama 5 menit.
- Peras kelebihan teh dengan menekan kantong teh ke cangkir dengan sendok.
- Keluarkan kantongnya, tambahkan madu dan minumlah.
- Minum 2 sampai 3 cangkir teh hijau setiap hari.
ISI HALAMAN TIGA
8. Cokelat Hitam
Cokelat dalam coklat gelap membantu memperbaiki aliran darah. Selain itu, menurut sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam Journal of American Heart Association, dark chocolate meningkatkan aliran darah ke kaki dengan mempengaruhi bio kimia yang mendorong pembuluh darah melebar.
9. Jahe
Jahe adalah bahan dapur umum yang bisa membantu meningkatkan sirkulasi darah. Ini mengandung senyawa seperti gingerols dan zingerone yang memiliki efek pemanasan pada tubuh, sehingga terjadi sirkulasi darah yang baik.
Konsumsi jahe secara teratur juga mencegah bekuan darah dalam tubuh dan mengurangi risiko penyakit jantung dan aterosklerosis.
10. Bawang putih
Bawang putih mempromosikan sirkulasi darah, menurunkan tekanan darah dan mencegah agregasi platelet darah. Hal ini efektif dalam mencegah penumpukan plak di arteri dan mengurangi risiko aterosklerosis. Sebuah studi yang diterbitkan dalam The Journal of Nutrition pada tahun 2006 menemukan bahwa bawang putih baik untuk kesehatan kardiovaskular.
Tips Tambahan
8. Cokelat Hitam
Cokelat dalam coklat gelap membantu memperbaiki aliran darah. Selain itu, menurut sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam Journal of American Heart Association, dark chocolate meningkatkan aliran darah ke kaki dengan mempengaruhi bio kimia yang mendorong pembuluh darah melebar.
 |
| coklat hitam |
- Makanlah sepotong kecil cokelat hitam setiap hari untuk memperbaiki sirkulasi. Namun, pastikan memilih cokelat hitam yang setidaknya 70 persen coklat.
9. Jahe
Jahe adalah bahan dapur umum yang bisa membantu meningkatkan sirkulasi darah. Ini mengandung senyawa seperti gingerols dan zingerone yang memiliki efek pemanasan pada tubuh, sehingga terjadi sirkulasi darah yang baik.
Konsumsi jahe secara teratur juga mencegah bekuan darah dalam tubuh dan mengurangi risiko penyakit jantung dan aterosklerosis.
 |
| minuman jahe |
- Minum teh jahe 2 atau 3 kali sehari. Untuk membuat teh, rebus 1 sdm jahe yang diiris tipis dalam 2 gelas air selama 10 menit. Saring, tambahkan madu dan minumlah.
- Anda juga bisa mengunyah beberapa irisan jahe segar setiap hari atau termasuk jahe kering atau segar dalam masakan Anda.
- Pilihan lainnya adalah mengkonsumsi tablet jahe setelah berkonsultasi dengan dokter Anda.
10. Bawang putih
Bawang putih mempromosikan sirkulasi darah, menurunkan tekanan darah dan mencegah agregasi platelet darah. Hal ini efektif dalam mencegah penumpukan plak di arteri dan mengurangi risiko aterosklerosis. Sebuah studi yang diterbitkan dalam The Journal of Nutrition pada tahun 2006 menemukan bahwa bawang putih baik untuk kesehatan kardiovaskular.
 |
| bawang putih |
- Makan 2 sampai 3 siung bawang putih mentah setiap hari dengan perut kosong.
- Selain itu, sertakan bawang putih dalam masakan harian Anda atau minum suplemen setelah berkonsultasi dengan dokter Anda.
Tips Tambahan
- Jangan duduk atau berdiri dalam posisi yang sama terlalu lama. Istirahat teratur setiap beberapa jam.
- Kurangi asupan kafein dan alkohol Anda.
- Jika Anda merokok, penting untuk berhenti merokok.
- Hindari mengonsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh tinggi.
- Batasi konsumsi garam Anda.
- Tinggikan kaki dan tangan Anda untuk meningkatkan sirkulasi di bagian tubuh ini.
- Makanlah buah yang kaya akan vitamin C karena membantu menjaga lapisan arteri tetap kuat.
- Makan buah segar dan sayuran berdaun yang memiliki tingkat antioksidan tinggi di dalamnya.
- Minum banyak air setiap hari untuk menghidrasi sel dan mendorong suplai mineral secara teratur.
- Pertimbangkan untuk mengkonsumsi suplemen omega-3 setelah berkonsultasi dengan dokter Anda.
- Lakukan penyikatan kulit kering untuk mengangkat sel kulit mati dan memperbaiki sirkulasi.
- Akupresur dan akupunktur juga memperlancar sirkulasi halus.