Cara Mengurangi Ketegangan Pada Mata
Tekanan mata adalah masalah umum saat ini. Hal itu bisa terjadi karena sejumlah alasan. Beberapa penyebab umum adalah kurang tidur, menatap perangkat digital untuk waktu yang lama, membaca dalam cahaya rendah untuk waktu yang lama tanpa beristirahat, alergi, resep penglihatan yang salah, paparan cahaya terang dan beberapa jenis masalah mata.
Tekanan mata bisa menyebabkan banyak ketidaknyamanan. Beberapa gejalanya adalah kemerahan atau iritasi, sulit dipusatkan, mata kering atau berair, penglihatan kabur atau ganda, kepekaan yang meningkat terhadap cahaya, sakit kepala dan nyeri di leher, bahu atau punggung.
Biasanya gejalanya tidak terjadi di pagi hari, namun muncul saat Anda melakukan sesuatu yang menyebabkan mata tertekan hingga fokus.
Meskipun ada banyak obat tetes mata dan obat-obatan yang dapat menawarkan bantuan, ada banyak cara alami untuk mengurangi ketegangan mata.
Berikut adalah 10 cara terbaik untuk mengurangi ketegangan mata.
1. Pijat mata
Untuk mengurangi ketegangan mata, pijat perlahan kelopak mata Anda setiap hari. Ini akan memperbaiki sirkulasi darah ke mata dan juga mengendurkan otot di sekitar mata Anda. Pada saat bersamaan, ia akan merangsang kelenjar air mata, yang akan membantu mencegah mata kering.
Catatan: Anda bisa menggunakan beberapa tetes minyak zaitun atau krim mata untuk pijat yang halus.
2. Palming
Palming sangat bagus untuk bersantai dengan tegang, terutama saat membaca atau menghabiskan terlalu banyak waktu di depan layar desktop, laptop atau televisi Anda. Tujuan utama palming adalah untuk menciptakan keadaan yang tenang bagi mata Anda sehingga mereka tidak menjadi lelah.
3. Berjemur
Berjemur adalah teknik lain yang bermanfaat untuk mengendurkan mata yang tegang dan lelah. Energi vital kehidupan matahari bagus untuk matamu. Berjemur juga akan membantu tubuh Anda menghasilkan vitamin D, yang penting bagi kesehatan Anda secara keseluruhan. Untuk menghindari penyamakan, lakukan sunning Anda antara pukul 8 pagi. dan 10 pagi
Catatan: Saat berjemur, jangan memakai lensa kontak atau kacamata. Selain itu, penting untuk dilakukan palming setelah berjemur untuk mendapatkan keuntungan maksimal.
4. Latihan mata
Latihan mata secara teratur dapat mengurangi ketegangan mata. Olahraga akan meningkatkan sirkulasi darah ke mata, membuat otot mata lebih lentur, dan meningkatkan fokus dan konsentrasi.
5. Air Dingin
Air dingin juga bisa sangat efektif dalam mengurangi ketegangan mata ringan. Hal ini dapat meningkatkan sirkulasi darah, mengendurkan otot lelah di sekitar mata Anda, dan mengurangi pembengkakan dan pembengkakan mata.
6. Kompres hangat
Kompres hangat adalah cara lain untuk mengurangi ketegangan mata. Ini akan mengendurkan otot di sekitar mata Anda, mengurangi ketegangan dan menenangkan mata kering. Hal ini juga efektif untuk mengurangi nyeri pembengkakan pada penopang mata.
7. Teh Chamomile
Perlakuan cepat lainnya untuk ketegangan mata adalah kantong teh chamomile. Sifat chamomile yang menenangkan dan menenangkan akan menghilangkan stres di mata Anda dengan cepat. Bahkan bisa membantu mengurangi pembengkakan di sekitar mata Anda.
8. Air Mawar
Air mawar bekerja sebagai pelemas alami untuk mata yang tegang dan lelah. Ini memiliki efek yang sangat menenangkan. Plus, ia bisa meremajakan kulit di sekitar mata serta memudarkan lingkaran hitam dan kantung mata.
9. Mentimun
Irisan timun juga bisa membantu menghilangkan ketegangan mata dengan cepat. Karena sifat zatnya, kentang membantu menenangkan otot-otot yang lelah di sekitar mata Anda. Bahkan bisa membantu mengurangi bengkak di bawah mata dan lingkaran hitam.
10. Susu
Susu utuh juga merupakan cara yang populer untuk mengurangi ketegangan mata. Lemak dalam susu utuh sangat menenangkan dan menenangkan mata lelah. Pada saat yang sama, susu bisa efektif dalam mengurangi iritasi mata dan bengkak.
Tips Tambahan
Tekanan mata bisa menyebabkan banyak ketidaknyamanan. Beberapa gejalanya adalah kemerahan atau iritasi, sulit dipusatkan, mata kering atau berair, penglihatan kabur atau ganda, kepekaan yang meningkat terhadap cahaya, sakit kepala dan nyeri di leher, bahu atau punggung.
Biasanya gejalanya tidak terjadi di pagi hari, namun muncul saat Anda melakukan sesuatu yang menyebabkan mata tertekan hingga fokus.
Meskipun ada banyak obat tetes mata dan obat-obatan yang dapat menawarkan bantuan, ada banyak cara alami untuk mengurangi ketegangan mata.
Berikut adalah 10 cara terbaik untuk mengurangi ketegangan mata.
1. Pijat mata
Untuk mengurangi ketegangan mata, pijat perlahan kelopak mata Anda setiap hari. Ini akan memperbaiki sirkulasi darah ke mata dan juga mengendurkan otot di sekitar mata Anda. Pada saat bersamaan, ia akan merangsang kelenjar air mata, yang akan membantu mencegah mata kering.
- Gunakan jari Anda untuk memijat lembut kelopak mata dan otot Anda di atas alis selama sekitar 10 sampai 20 detik.
- Perlahan pijat kelopak mata bagian bawah Anda ke tulang bawah selama sekitar 10 sampai 20 detik.
- Pijat candi dan tulang pipi atas juga.
- Lakukan ini 1 atau 2 kali sehari.
Catatan: Anda bisa menggunakan beberapa tetes minyak zaitun atau krim mata untuk pijat yang halus.
2. Palming
Palming sangat bagus untuk bersantai dengan tegang, terutama saat membaca atau menghabiskan terlalu banyak waktu di depan layar desktop, laptop atau televisi Anda. Tujuan utama palming adalah untuk menciptakan keadaan yang tenang bagi mata Anda sehingga mereka tidak menjadi lelah.
- Duduk tegak dalam posisi nyaman.
- Hangatkan tangan Anda dengan menggosoknya dengan cepat.
- Tutup mata Anda dan letakkan telapak tangan hangat Anda di atas mereka, tanpa memberi tekanan pada kelopak mata.
- Tenang dan nikmati kegelapan sekitar 30 detik.
- Perlahan buka matamu dan lihat sekeliling.
- Ulangi prosesnya 3 sampai 5 kali saat duduk.
- Ikuti teknik ini sering sepanjang hari.
3. Berjemur
Berjemur adalah teknik lain yang bermanfaat untuk mengendurkan mata yang tegang dan lelah. Energi vital kehidupan matahari bagus untuk matamu. Berjemur juga akan membantu tubuh Anda menghasilkan vitamin D, yang penting bagi kesehatan Anda secara keseluruhan. Untuk menghindari penyamakan, lakukan sunning Anda antara pukul 8 pagi. dan 10 pagi
- Berdirilah di tempat yang cerah di pagi hari.Tutup matamu dan biarkan sinar matahari turun di kelopak matamu.
- Rasakan kehangatan pada mata Anda dan perlahan gerakkan mata Anda ke atas dan ke bawah, kanan ke kiri dan searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam.
- Ulangi proses ini selama total 5 menit.
- Ikuti dengan palming.
- Lakukan ini satu kali sehari.
Catatan: Saat berjemur, jangan memakai lensa kontak atau kacamata. Selain itu, penting untuk dilakukan palming setelah berjemur untuk mendapatkan keuntungan maksimal.
4. Latihan mata
Latihan mata secara teratur dapat mengurangi ketegangan mata. Olahraga akan meningkatkan sirkulasi darah ke mata, membuat otot mata lebih lentur, dan meningkatkan fokus dan konsentrasi.
- Pegang pena atau pensil di lengan panjang dan fokus padanya. Perlahan bawalah benda itu mendekat ke mata Anda, selama Anda bisa memusatkan perhatian padanya dengan jelas. Lalu pindahkan benda lebih jauh dari penglihatanmu. Ulangi 10 sampai 15 kali.
- Selain itu, putar mata Anda searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam selama beberapa detik. Istirahat dan kediplah matamu. Ulangi 4 atau 5 kali berturut-turut. Lakukan latihan ini setiap beberapa jam sekali.
- Lakukan latihan mata ini setiap hari untuk mencegah ketegangan mata dan nikmati penglihatan yang baik.
5. Air Dingin
Air dingin juga bisa sangat efektif dalam mengurangi ketegangan mata ringan. Hal ini dapat meningkatkan sirkulasi darah, mengendurkan otot lelah di sekitar mata Anda, dan mengurangi pembengkakan dan pembengkakan mata.
- Splash beberapa air dingin di wajah Anda dan mata tertutup setiap kali mata Anda merasa tegang atau lelah. Ini akan memiliki dampak santai yang cepat di mata Anda.
- Untuk obat yang lebih terkonsentrasi, celupkan kain lap lembut ke dalam air dingin dan peras air ekstra. Letakkan kain lap dingin di kelopak mata tertutup selama 1 menit. Ulangi sesuai kebutuhan.
- Jika Anda memiliki bengkak dan tegang mata, gunakan kompres dingin. Bungkus beberapa es batu dengan lap bersih. Letakkan di kelopak mata tertutup Anda. Bengkak akan menurun setelah 5 sampai 10 menit aplikasi.
6. Kompres hangat
Kompres hangat adalah cara lain untuk mengurangi ketegangan mata. Ini akan mengendurkan otot di sekitar mata Anda, mengurangi ketegangan dan menenangkan mata kering. Hal ini juga efektif untuk mengurangi nyeri pembengkakan pada penopang mata.
- Celupkan kain lembut ke air hangat dan peras kelebihan kelembaban.
- Berbaringlah dengan nyaman, tutup mata Anda dan letakkan handuk hangat di atas kelopak mata Anda.
- Tenang dan bernafas perlahan selama 1 menit.
- Ganti kain lap dan ulangi proses 3 atau 4 kali.
- Ikuti perawatan ini 1 atau 2 kali sehari.
7. Teh Chamomile
Perlakuan cepat lainnya untuk ketegangan mata adalah kantong teh chamomile. Sifat chamomile yang menenangkan dan menenangkan akan menghilangkan stres di mata Anda dengan cepat. Bahkan bisa membantu mengurangi pembengkakan di sekitar mata Anda.
 |
| teh chamomile |
- Celupkan 2 kantong teh chamomile dalam secangkir air panas selama 5 menit.
- Keluarkan kantong teh, dan masukkan ke dalam kulkas dan yang lainnya di meja dapur.
- Untuk perawatan hangat, letakkan kantong teh dari meja dapur di kelopak mata tertutup selama 5 menit.
- Untuk perawatan yang dingin, letakkan kantong teh berpendingin di kelopak mata Anda.
- Ulangi perawatan ini sesering yang Anda suka.
- Selain itu, minum 2 sampai 3 cangkir teh chamomile untuk mengatasi sakit kepala, salah satu gejala umum ketegangan mata.
8. Air Mawar
Air mawar bekerja sebagai pelemas alami untuk mata yang tegang dan lelah. Ini memiliki efek yang sangat menenangkan. Plus, ia bisa meremajakan kulit di sekitar mata serta memudarkan lingkaran hitam dan kantung mata.
 |
| air mawar |
- Splash mata Anda dengan beberapa air dingin dan tepuk kering dengan handuk bersih.
- Celupkan 2 bola kapas di air mawar.
- Berbaringlah, tutup mata Anda dan letakkan bola kapas basah di atas matamu.
- Lakukan ini dua kali sehari.
9. Mentimun
Irisan timun juga bisa membantu menghilangkan ketegangan mata dengan cepat. Karena sifat zatnya, kentang membantu menenangkan otot-otot yang lelah di sekitar mata Anda. Bahkan bisa membantu mengurangi bengkak di bawah mata dan lingkaran hitam.
 |
| mentimun |
- Dinginkan mentimun sisi menengah di kulkas selama 20 sampai 30 menit.
- Potong menjadi irisan tebal dan letakkan di mata lelah Anda.
- Ikuti obat ini 1 atau 2 kali sehari.
- Obat ini juga bisa dilakukan dengan kentang.
10. Susu
Susu utuh juga merupakan cara yang populer untuk mengurangi ketegangan mata. Lemak dalam susu utuh sangat menenangkan dan menenangkan mata lelah. Pada saat yang sama, susu bisa efektif dalam mengurangi iritasi mata dan bengkak.
- Celupkan bola kapas ke dalam susu dingin.
- Dengan lembut gosokkan di sekitar mata Anda dan kelopak mata tertutup Anda selama beberapa menit.
- Usahakan rileks dan segera efek pendinginan susu akan melakukan triknya.
- Lakukan ini setiap hari atau sesuai kebutuhan.
Tips Tambahan
- Untuk setiap 20 menit yang Anda habiskan di dekat layar, menatap sebuah benda berjarak 20 kaki dari Anda selama 20 detik.
- Jika Anda bekerja pada komputer untuk jangka waktu yang lama, gunakan perangkat lunak khusus yang mengingatkan Anda untuk beristirahat secara teratur, seperti EyeLeo, Eye Rave dan lain-lain.
- Letakkan komputer dan layar laptop Anda 20 sampai 26 inci dari mata Anda dan sedikit di bawah tingkat mata.
- Hindari penggunaan terlalu banyak kosmetik mata saat terkena ketegangan mata.
- Kenakan kacamata hitam saat berkeliaran di siang hari.
- Gunakan air mata buatan untuk menyegarkan mata saat merasa kering.
- Untuk membantu mencegah mata kering saat bekerja di dalam rumah, gunakan humidifier untuk menambahkan kelembaban ke udara.
- Cukup tidur karena kurang tidur bisa menyebabkan ketegangan mata lebih sering.
- Berkedip sering menjaga agar mata tetap lembab dan sehat.
- Ikuti diet tinggi antioksidan dan asam lemak omega-3.
- Pertimbangkan untuk mengkonsumsi suplemen vitamin A dan beta-karoten untuk kesehatan mata secara keseluruhan.
- Minum banyak air untuk membantu mengurangi ketegangan mata.
- Periksakan mata Anda secara teratur oleh dokter spesialis untuk memastikan mata Anda sehat.