Cara Meningkatkan Metabolisme Tubuh
Metabolisme adalah proses kimiawi dimana tubuh mengubah makanan yang Anda makan dan minum menjadi energi. Tubuh membutuhkan energi ini untuk berfungsi dan memungkinkan Anda melakukan aktivitas sehari-hari Anda.
Hal ini juga diperlukan saat tubuh beristirahat, melakukan tugas seperti bernapas, mengedarkan darah ke seluruh tubuh dan memperbaiki sel.
Metabolisme Anda ditentukan oleh beberapa faktor, seperti gen, jenis kelamin, usia, tingkat hormon, ukuran tubuh dan komposisi, dan tingkat aktivitas. Metabolisme lambat atau rendah dapat berdampak besar pada tingkat energi, berat badan dan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Beberapa penyebab rendahnya metabolisme adalah puasa, pola makan yang buruk, pola makan yang tidak sehat atau rendah kalori, kurang aktivitas fisik, mengemil makanan manis, minum terlalu banyak minuman dengan kadar gula tinggi, tidur yang buruk atau tidak memadai, terlalu banyak tekanan dan akumulasi toksin. di dalam tubuh Faktor kunci lain yang bertanggung jawab untuk metabolisme lambat adalah kondisi seperti diabetes dan hipotiroidisme.
Beberapa gejala metabolisme lambat yang paling umum adalah tekanan darah rendah, denyut nadi lambat, kelelahan, kelemahan, konstipasi, kulit kering, lemak tubuh tinggi dan kepekaan yang meningkat terhadap dingin. Pada umumnya wanita memiliki tingkat metabolisme yang rendah dari pada pria, karena biasanya pria memiliki tingkat metabolisme yang tinggi.
Jika tingkat metabolisme Anda rendah, Anda bisa membuat beberapa gaya hidup kecil dan perubahan pola makan untuk meningkatkannya.
Berikut adalah 10 cara terbaik untuk meningkatkan metabolisme Anda.
1. Teh Hijau
Pada tahun 1999 di Universitas Jenewa di Swiss telah melakukakan sebuah studi kecil dan kemudian menemukan bahwa teh hijau dapat meningkatkan tingkat metabolisme dan mempercepat oksidasi lemak.
Hal ini disebabkan adanya flavonoid dan antioksidan kuat pada teh hijau. Selain itu, teh hijau bekerja sebagai stimulan untuk meningkatkan metabolisme.
2. Minyak Kelapa
Praktik kuno minyak kelapa di Ayurveda sering direkomendasikan untuk detoksifikasi tubuh. Ini juga bisa digunakan untuk meningkatkan metabolisme dan mengurangi kelebihan berat badan. Minyak kelapa harganya terjangkau, tidak berbahaya dan mudah dilakukan.
Catatan: Jangan kumur atau telan minyak.
3. Cabe rawit
Cabe rawit memiliki senyawa yang dikenal sebagai capsaicin yang memiliki dampak positif pada thermogenesis, proses dimana sel mengubah energi menjadi panas. Menurut sebuah penelitian tahun 2008 yang dilakukan di Universitas Aarhus di Denmark, konsumsi capsaicin meningkatkan thermogenesis, yang pada gilirannya meningkatkan suhu tubuh dan metabolisme tubuh.
4. Cuka Apel
Cuka sari apel adalah obat lain yang bagus untuk meningkatkan tingkat metabolisme Anda, memungkinkan Anda membakar kalori lebih efisien. Ini membantu alkalize tubuh, sehingga mencegah Anda menjadi terlalu asam.
Catatan: Anda secara bertahap dapat meningkatkan jumlah cuka sari apel hingga 2 sendok makan segelas air per hari.
5. Air Lemon Hangat
Jika Anda mencoba untuk meningkatkan metabolisme Anda, minum segelas air lemon hangat akan banyak membantu. Ini akan alkalize tubuh Anda dan meningkatkan metabolisme Anda.
Air lemon juga akan membuat Anda terhidrasi dan membantu melawan hasrat lapar. Plus, menambahkan lada hitam ke air lemon Anda akan meningkatkan metabolisme Anda dan membantu menurunkan berat badan.
6. Jahe
Jahe memiliki kualitas thermogenik, artinya saat dikonsumsi bisa sedikit meningkatkan suhu tubuh. Ini membantu meningkatkan tingkat metabolisme Anda. Plus, jahe membantu meningkatkan rasa puas sehingga Anda makan lebih sedikit dan membakar kalori lebih cepat.
7. Meningkatkan asupan cairan
Minum air putih dan cairan sehat lainnya bisa meningkatkan metabolisme tubuh Anda dan membantu tubuh Anda membakar lemak lebih cepat.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, minum 500 ml air meningkatkan tingkat metabolisme hingga 30 persen di antara orang sehat. Di sisi lain, bahkan dehidrasi ringan akan memperlambat metabolisme.
Catatan: Kebutuhan cairan bervariasi dari orang ke orang, jadi Anda perlu menyesuaikannya.
8. Dapatkan Vitamin D
Vitamin D dapat mempercepat metabolisme dan membantu menurunkan berat badan. Penelitian telah menunjukkan bahwa kadar vitamin D yang rendah dapat menyebabkan akumulasi lemak, yang pada gilirannya menurunkan tingkat metabolisme Anda.
Plus, vitamin D meningkatkan penyerapan kalsium, zat besi, magnesium, fosfat dan seng yang penting bagi tubuh yang sehat.
9. Ikuti Pola Makan Sehat
Seiring dengan makan makanan sehat, penting untuk mengikuti pola makan sehat untuk meningkatkan metabolisme. Mengkonsumsi makanan rutin dan cemilan sehat mendukung metabolisme Anda sepanjang hari.
10. Latihan Harian
Olahraga teratur adalah salah satu cara paling efektif untuk meningkatkan metabolisme Anda. Saat berolahraga, tingkat metabolisme Anda akan meningkat. Pada saat yang sama, olahraga akan menghemat pengeluaran energi istirahat Anda selama masa pemulihan.
Catatan: Jangan lupa untuk pemanasan dan rileks tubuh Anda sebelum dan sesudah berolahraga.
Tips Tambahan
Hal ini juga diperlukan saat tubuh beristirahat, melakukan tugas seperti bernapas, mengedarkan darah ke seluruh tubuh dan memperbaiki sel.
Metabolisme Anda ditentukan oleh beberapa faktor, seperti gen, jenis kelamin, usia, tingkat hormon, ukuran tubuh dan komposisi, dan tingkat aktivitas. Metabolisme lambat atau rendah dapat berdampak besar pada tingkat energi, berat badan dan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Beberapa penyebab rendahnya metabolisme adalah puasa, pola makan yang buruk, pola makan yang tidak sehat atau rendah kalori, kurang aktivitas fisik, mengemil makanan manis, minum terlalu banyak minuman dengan kadar gula tinggi, tidur yang buruk atau tidak memadai, terlalu banyak tekanan dan akumulasi toksin. di dalam tubuh Faktor kunci lain yang bertanggung jawab untuk metabolisme lambat adalah kondisi seperti diabetes dan hipotiroidisme.
Beberapa gejala metabolisme lambat yang paling umum adalah tekanan darah rendah, denyut nadi lambat, kelelahan, kelemahan, konstipasi, kulit kering, lemak tubuh tinggi dan kepekaan yang meningkat terhadap dingin. Pada umumnya wanita memiliki tingkat metabolisme yang rendah dari pada pria, karena biasanya pria memiliki tingkat metabolisme yang tinggi.
Jika tingkat metabolisme Anda rendah, Anda bisa membuat beberapa gaya hidup kecil dan perubahan pola makan untuk meningkatkannya.
Berikut adalah 10 cara terbaik untuk meningkatkan metabolisme Anda.
1. Teh Hijau
Pada tahun 1999 di Universitas Jenewa di Swiss telah melakukakan sebuah studi kecil dan kemudian menemukan bahwa teh hijau dapat meningkatkan tingkat metabolisme dan mempercepat oksidasi lemak.
Hal ini disebabkan adanya flavonoid dan antioksidan kuat pada teh hijau. Selain itu, teh hijau bekerja sebagai stimulan untuk meningkatkan metabolisme.
 |
| teh hijau |
- Tambahkan 1 sendok teh daun teh hijau ke secangkir air panas.
- Tutup dan biarkan hingga terjal selama 5 menit.
- Saring dan tambahkan sedikit madu.
- Minum 2 sampai 4 cangkir teh hijau setiap hari.
- Anda juga bisa mengonsumsi 300 sampai 400 mg kapsul ekstrak teh hijau setiap hari setelah berkonsultasi dengan dokter Anda.
2. Minyak Kelapa
Praktik kuno minyak kelapa di Ayurveda sering direkomendasikan untuk detoksifikasi tubuh. Ini juga bisa digunakan untuk meningkatkan metabolisme dan mengurangi kelebihan berat badan. Minyak kelapa harganya terjangkau, tidak berbahaya dan mudah dilakukan.
 |
| minyak kelapa |
- Masukkan 1 sendok makan minyak kelapa organik atau minyak wijen ke dalam mulut Anda.
- Usir di sekitar mulut Anda selama sekitar 20 menit.
- Keluarkan, lalu sikat gigi Anda.
- Lakukan ini setiap hari di pagi hari, dengan perut kosong.
Catatan: Jangan kumur atau telan minyak.
3. Cabe rawit
Cabe rawit memiliki senyawa yang dikenal sebagai capsaicin yang memiliki dampak positif pada thermogenesis, proses dimana sel mengubah energi menjadi panas. Menurut sebuah penelitian tahun 2008 yang dilakukan di Universitas Aarhus di Denmark, konsumsi capsaicin meningkatkan thermogenesis, yang pada gilirannya meningkatkan suhu tubuh dan metabolisme tubuh.
 |
| cabe rawir |
- Tambahkan cabe rawit atau bubuk cabe rawit dalam sup, salad atau makanan kesukaan Anda.
- Anda juga bisa mengonsumsi 1 kapsul cabe rawit dua kali sehari dengan makanan.
Cuka sari apel adalah obat lain yang bagus untuk meningkatkan tingkat metabolisme Anda, memungkinkan Anda membakar kalori lebih efisien. Ini membantu alkalize tubuh, sehingga mencegah Anda menjadi terlalu asam.
 |
| cuka apel |
- Campur 1 sampai 2 sendok teh cuka sari apel mentah tanpa filter di segelas air.
- Minumlah setiap pagi dan sebelum makan.
- Ikuti rutinitas ini setiap hari.
Catatan: Anda secara bertahap dapat meningkatkan jumlah cuka sari apel hingga 2 sendok makan segelas air per hari.
5. Air Lemon Hangat
Jika Anda mencoba untuk meningkatkan metabolisme Anda, minum segelas air lemon hangat akan banyak membantu. Ini akan alkalize tubuh Anda dan meningkatkan metabolisme Anda.
Air lemon juga akan membuat Anda terhidrasi dan membantu melawan hasrat lapar. Plus, menambahkan lada hitam ke air lemon Anda akan meningkatkan metabolisme Anda dan membantu menurunkan berat badan.
 |
| air lemon hangat |
- Tambahkan jus ½ lemon ke segelas air hangat.
- Campur dalam 1 sendok teh madu dan ½ sendok teh bubuk lada hitam.
- Minumlah di pagi hari saat perut kosong.
- Minumlah ini setiap hari untuk menyalakan metabolisme Anda.
6. Jahe
Jahe memiliki kualitas thermogenik, artinya saat dikonsumsi bisa sedikit meningkatkan suhu tubuh. Ini membantu meningkatkan tingkat metabolisme Anda. Plus, jahe membantu meningkatkan rasa puas sehingga Anda makan lebih sedikit dan membakar kalori lebih cepat.
 |
| jahe hangat |
- Tambahkan 1 sendok teh akar jahe yang baru dipotong ke dalam 1 cangkir air mendidih.
- Tutup dan biarkan sampai curam selama 10 sampai 15 menit.
- Saring dan tambahkan madu.
- Saring secangkir teh ini perlahan 2 atau 3 kali sehari.
- Anda bahkan bisa mengunyah sepotong kecil akar jahe segar atau mengambil kapsul jahe setelah berkonsultasi dengan dokter Anda.
7. Meningkatkan asupan cairan
Minum air putih dan cairan sehat lainnya bisa meningkatkan metabolisme tubuh Anda dan membantu tubuh Anda membakar lemak lebih cepat.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, minum 500 ml air meningkatkan tingkat metabolisme hingga 30 persen di antara orang sehat. Di sisi lain, bahkan dehidrasi ringan akan memperlambat metabolisme.
- Minumlah setidaknya 8 sampai 10 gelas air setiap hari.
- Minum air es 1 atau 2 kali sehari.
- Minumlah beberapa cangkir teh herbal seperti teh chamomile, teh hijau, teh jahe, teh peppermint dan lain-lain.
- Sertakan jus buah dan sayuran segar dalam makanan Anda.
- Air kelapa, susu rendah lemak, susu kedelai, yogurt, dan buah-buahan dan sayuran dengan kadar air tinggi juga akan menambah asupan cairan Anda.
Catatan: Kebutuhan cairan bervariasi dari orang ke orang, jadi Anda perlu menyesuaikannya.
8. Dapatkan Vitamin D
Vitamin D dapat mempercepat metabolisme dan membantu menurunkan berat badan. Penelitian telah menunjukkan bahwa kadar vitamin D yang rendah dapat menyebabkan akumulasi lemak, yang pada gilirannya menurunkan tingkat metabolisme Anda.
Plus, vitamin D meningkatkan penyerapan kalsium, zat besi, magnesium, fosfat dan seng yang penting bagi tubuh yang sehat.
- Paparkan tubuh Anda ke sinar matahari pagi selama 10 sampai 15 menit setiap hari untuk membantu tubuh Anda menghasilkan vitamin D.
- Konsumsilah makanan yang kaya vitamin D seperti ikan berlemak, susu, hati dan telur yang diperkaya.
- Anda juga bisa mengonsumsi suplemen vitamin D setelah berkonsultasi dengan dokter.
9. Ikuti Pola Makan Sehat
Seiring dengan makan makanan sehat, penting untuk mengikuti pola makan sehat untuk meningkatkan metabolisme. Mengkonsumsi makanan rutin dan cemilan sehat mendukung metabolisme Anda sepanjang hari.
- Mulailah hari Anda dengan sarapan yang sehat. Sebuah penelitian tahun 2010 yang dipublikasikan di International Journal of Obesity menemukan bahwa sarapan tinggi lemak dapat meningkatkan metabolisme Anda dan membantu tubuh Anda membakar lebih banyak lemak di siang hari.
- Makanlah makanan yang lebih kecil sering di siang hari daripada makan dua kali makan besar.
- Makanlah makanan ringan yang sehat di sela waktu makan.
- Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, hindari menikmati makan malam yang berat. Juga, makan malam minimal 2 jam sebelum tidur.
10. Latihan Harian
Olahraga teratur adalah salah satu cara paling efektif untuk meningkatkan metabolisme Anda. Saat berolahraga, tingkat metabolisme Anda akan meningkat. Pada saat yang sama, olahraga akan menghemat pengeluaran energi istirahat Anda selama masa pemulihan.
- Lakukan 30 menit latihan anaerobik seperti push up, pull-up dan sprint setiap hari.
- Lakukan 2 sesi latihan kekuatan per minggu.
- Lakukan latihan aerobik seperti berjalan, berlari, berenang dan bersepeda sekitar 30 menit setiap hari.
Catatan: Jangan lupa untuk pemanasan dan rileks tubuh Anda sebelum dan sesudah berolahraga.
Tips Tambahan
- Sertakan ikan berminyak seperti tuna dan salmon dalam makanan Anda.
- Konsumsilah makanan yang kaya vitamin C dan B, kalsium, protein, zat besi dan serat.
- Jangan pernah melewatkan sarapan
- Memilih makanan organik dalam makanan Anda karena toksisitas dari pestisida telah ditemukan untuk memperlambat metabolisme dan mendorong penambahan berat badan.
- Jangan serigala makananmu.
- Tentukan kebutuhan kalori Anda dan rencanakan diet Anda sesuai dengan itu. Hitung disini
- Jangan kelaparan diri Anda karena bisa menurunkan metabolisme Anda secara drastis.
- Jangan mengkonsumsi pil over-the-counter untuk meningkatkan metabolisme.
- Hindari stres karena menaikkan jumlah kortisol di tubuh Anda yang bisa menghambat proses metabolisme.
- Cukup tidur karena kurang tidur bisa memperlambat metabolisme, meningkatkan nafsu makan dan meningkatkan risiko obesitas dan penambahan berat badan.
- Minum secangkir kopi setiap hari karena sejumlah kecil kafein dapat meningkatkan metabolisme Anda dengan menstimulasi sistem saraf pusat Anda.