Cara Meningkatkan Kadar Hemoglobin
Hemoglobin adalah protein kaya zat besi yang ada dalam sel darah merah. Protein ini bertanggung jawab untuk membawa oksigen ke seluruh tubuh.
Fungsi utamanya adalah mengangkut oksigen dari paru-paru ke jaringan tubuh, sehingga sel hidup bisa tampil dengan baik. Hemoglobin juga membantu membawa karbondioksida menjauh dari sel dan membawanya kembali ke paru-paru.
Anda perlu mempertahankan kadar hemoglobin di dalam darah agar tetap normal, karena hemoglobin memiliki peran yang sangat penting untuk menjalani hidup sehat Anda. Dibawah ini adalah kadar hemoglobin yang normal :
Nilai ini berlaku untuk orang dewasa dan sedikit berbeda di antara laboratorium yang berbeda karena metode dan pengukurannya berbeda.
Bila tingkat hemoglobin menurun, hal itu bisa menyebabkan kelelahan, kelemahan, sesak napas, pusing, sakit kepala, kulit pucat, kuku yang rapuh, detak jantung kencang dan nafsu makan yang buruk.
Jika tingkatnya turun secara signifikan, kondisinya dapat didiagnosis sebagai anemia dan gejalanya bisa menjadi parah.
Biasanya wanita mengalami kadar hemoglobin rendah selama kehamilan atau menstruasi. Namun, ada banyak alasan lain di baliknya. Penyebab paling umum adalah kekurangan gizi zat besi, asam folat, dan vitamin C dan B12.
Hal ini juga dapat terjadi karena kehilangan darah akibat operasi atau trauma, seringnya donor darah, penyakit yang mempengaruhi sumsum tulang, kanker, masalah ginjal, artritis, diabetes, sakit maag dan penyakit saluran pencernaan lainnya.
Dalam kebanyakan kasus, hemoglobin rendah dikaitkan dengan kondisi yang menyebabkan atau menyebabkan lebih sedikit sel darah merah.
Bergantung pada alasan di balik penurunan hemoglobin, ada beberapa cara alami yang efektif untuk mengembalikannya ke tingkat normal. Lamanya waktu yang Anda perlukan untuk terus menggunakan pengobatan ini bergantung pada tingkat hemoglobin Anda dan seberapa sering dokter memeriksanya untuk perbaikan.
Untuk meningkatkan kadar hemoglobin di dalam tubuh Anda secara alami, Anda dapat melakukan 10 kegiatan dibawah ini :
1. Makan Makanan Kaya Besi
Menurut National Anemia Action Council, defisiensi besi adalah penyebab paling umum kadar hemoglobin rendah. Besi merupakan unsur penting dalam produksi hemoglobin.
2. Tingkatkan asupan vitamin C
Dengan mengkonsumsi lebih banyak makanan yang akan vitamin C dapat meningkatkan kadar hemoglobin di dalam tubuh Anda, karena apabila Anda kekurangan vitamin C maka tingkat hemoglobin Anda akan rendah. Besi tidak dapat sepenuhnya diserap oleh tubuh tanpa bantuan vitamin ini.
3. Asam Folat
Asam folat, vitamin B kompleks, diperlukan untuk membuat sel darah merah. Jadi, defisiensi asam folat secara otomatis mengarah ke tingkat hemoglobin rendah.
4. Bit
Bit sangat dianjurkan untuk meningkatkan kadar hemoglobin. Tingginya zat besi, asam folat serta serat dan potassium. Kandungan nutrisi yang ada pada bit dapat membantu meningkatkan jumlah sel darah merah di dalam tubuh Anda.
5. Apel
Apel sehari dapat membantu mempertahankan tingkat hemoglobin normal. Apel kaya akan zat besi beserta berbagai komponen ramah kesehatan lainnya yang dibutuhkan untuk menghitung hemoglobin yang sehat.
6. Tetes Tebu
Obat tradisional yang digunakan untuk melawan anemia dan meningkatkan kadar hemoglobin Anda adalah Tetes Tebu. Tetes Tebu mengandung zat besi, folat dan banyak vitamin B yang dapat membantu meningkatkan produksi sel darah merah secara efisien.
7. Delima
Delima memiliki zat besi dan kalsium serta protein, karbohidrat dan serat. Nilai nutrisinya bisa membantu meningkatkan hemoglobin dalam darah dan meningkatkan aliran darah sehat.
8. Jelatang
Jelatang adalah ramuan yang dapat memainkan peran kunci dalam meningkatkan kadar hemoglobin Anda. Ini adalah sumber zat besi, vitamin B, vitamin C dan vitamin lain yang bisa membantu meningkatkan hemoglobin.
9. Hindari Penghambat Zat Besi
Jika Anda memiliki kadar hemoglobin rendah, Anda harus menghindari makan makanan yang bisa menghalangi kemampuan tubuh menyerap zat besi. Beberapa contoh makanan pencegah zat besi adalah:
10. Latihan
Sertakan semacam latihan dalam rutinitas harian Anda. Saat berolahraga, tubuh memproduksi lebih banyak hemoglobin untuk memenuhi meningkatnya permintaan oksigen ke seluruh tubuh.
Tips Tambahan
 |
| hemoglobin |
Anda perlu mempertahankan kadar hemoglobin di dalam darah agar tetap normal, karena hemoglobin memiliki peran yang sangat penting untuk menjalani hidup sehat Anda. Dibawah ini adalah kadar hemoglobin yang normal :
- 14 sampai 18 g / dl untuk pria dewasa, dan
- 12 sampai 16 g / dl untuk wanita dewasa.
Nilai ini berlaku untuk orang dewasa dan sedikit berbeda di antara laboratorium yang berbeda karena metode dan pengukurannya berbeda.
Bila tingkat hemoglobin menurun, hal itu bisa menyebabkan kelelahan, kelemahan, sesak napas, pusing, sakit kepala, kulit pucat, kuku yang rapuh, detak jantung kencang dan nafsu makan yang buruk.
Jika tingkatnya turun secara signifikan, kondisinya dapat didiagnosis sebagai anemia dan gejalanya bisa menjadi parah.
Biasanya wanita mengalami kadar hemoglobin rendah selama kehamilan atau menstruasi. Namun, ada banyak alasan lain di baliknya. Penyebab paling umum adalah kekurangan gizi zat besi, asam folat, dan vitamin C dan B12.
Hal ini juga dapat terjadi karena kehilangan darah akibat operasi atau trauma, seringnya donor darah, penyakit yang mempengaruhi sumsum tulang, kanker, masalah ginjal, artritis, diabetes, sakit maag dan penyakit saluran pencernaan lainnya.
Dalam kebanyakan kasus, hemoglobin rendah dikaitkan dengan kondisi yang menyebabkan atau menyebabkan lebih sedikit sel darah merah.
Bergantung pada alasan di balik penurunan hemoglobin, ada beberapa cara alami yang efektif untuk mengembalikannya ke tingkat normal. Lamanya waktu yang Anda perlukan untuk terus menggunakan pengobatan ini bergantung pada tingkat hemoglobin Anda dan seberapa sering dokter memeriksanya untuk perbaikan.
Untuk meningkatkan kadar hemoglobin di dalam tubuh Anda secara alami, Anda dapat melakukan 10 kegiatan dibawah ini :
1. Makan Makanan Kaya Besi
Menurut National Anemia Action Council, defisiensi besi adalah penyebab paling umum kadar hemoglobin rendah. Besi merupakan unsur penting dalam produksi hemoglobin.
- Daging merah, bayam, tahu, udang, hati, kacang almond, kacang lentil, kurma, sereal yang diperkaya, almond, asparagus dan tiram adalah merupakan makanan yang berbasis zat besi yang baik untuk tubuh Anda.
- Anda juga bisa mengambil suplemen zat besi. Konsultasikan dengan dokter Anda dosis yang benar karena dosis tinggi zat besi dapat membahayakan tubuh Anda.
2. Tingkatkan asupan vitamin C
Dengan mengkonsumsi lebih banyak makanan yang akan vitamin C dapat meningkatkan kadar hemoglobin di dalam tubuh Anda, karena apabila Anda kekurangan vitamin C maka tingkat hemoglobin Anda akan rendah. Besi tidak dapat sepenuhnya diserap oleh tubuh tanpa bantuan vitamin ini.
- Konsumsilah makanan yang kaya vitamin C seperti pepaya, jeruk, lemon, stroberi, paprika, brokoli, jeruk bali, tomat dan bayam.
- Anda juga bisa mengonsumsi suplemen vitamin C setelah berkonsultasi dengan dokter Anda.
3. Asam Folat
Asam folat, vitamin B kompleks, diperlukan untuk membuat sel darah merah. Jadi, defisiensi asam folat secara otomatis mengarah ke tingkat hemoglobin rendah.
- Beberapa sumber makanan yang baik dari asam folat adalah sayuran berdaun hijau, hati, beras, kecambah, kacang kering, bibit gandum, sereal yang diperkaya, kacang tanah, pisang, brokoli dan hati.
- Anda juga bisa mengkonsumsi 200 sampai 400 miligram suplemen folat setiap hari setelah berkonsultasi dengan dokter Anda.
4. Bit
Bit sangat dianjurkan untuk meningkatkan kadar hemoglobin. Tingginya zat besi, asam folat serta serat dan potassium. Kandungan nutrisi yang ada pada bit dapat membantu meningkatkan jumlah sel darah merah di dalam tubuh Anda.
 |
| bit |
- Masak 1 sampai 2 bit dengan kulitnya di microwave atau panggang di atas kompor. Biarkan mereka mendinginkan dan mengupasnya sebelum makan.
- Anda bisa menyiapkan jus sehat dengan 1 bit berukuran sedang, 3 wortel dan 1/2 kentang manis. Minumlah sekali sehari.
5. Apel
Apel sehari dapat membantu mempertahankan tingkat hemoglobin normal. Apel kaya akan zat besi beserta berbagai komponen ramah kesehatan lainnya yang dibutuhkan untuk menghitung hemoglobin yang sehat.
 |
| apel hijau |
- Makan setidaknya 1 apel (jika mungkin, pilih apel hijau) dengan kulitnya setiap hari.
- Anda juga bisa menyiapkan segelas jus dengan mencampur 1/2 cangkir setiap jus apel dan jus bit. Tambahkan sedikit jahe atau jus lemon dan diminum dua kali sehari.
6. Tetes Tebu
Obat tradisional yang digunakan untuk melawan anemia dan meningkatkan kadar hemoglobin Anda adalah Tetes Tebu. Tetes Tebu mengandung zat besi, folat dan banyak vitamin B yang dapat membantu meningkatkan produksi sel darah merah secara efisien.
 |
| tetes tebu |
- Campur 2 sendok teh masing-masing tetes tebu dan cuka sari apel dalam 1 cangkir air.
- Minumlah sekali sehari ini.
7. Delima
Delima memiliki zat besi dan kalsium serta protein, karbohidrat dan serat. Nilai nutrisinya bisa membantu meningkatkan hemoglobin dalam darah dan meningkatkan aliran darah sehat.
 |
| delima |
- Makanlah buah delima ukuran sedang atau minumlah segelas jus delima setiap hari dengan sarapan Anda.
- Pilihan lainnya adalah mengambil 2 sendok teh bubuk biji delima kering dengan segelas susu hangat satu kali sehari.
8. Jelatang
Jelatang adalah ramuan yang dapat memainkan peran kunci dalam meningkatkan kadar hemoglobin Anda. Ini adalah sumber zat besi, vitamin B, vitamin C dan vitamin lain yang bisa membantu meningkatkan hemoglobin.
 |
| jelatang |
- Tambahkan 2 sendok teh daun jelatang kering ke secangkir air panas.
- Biarkan curam selama 10 menit.
- Saring, lalu tambahkan sedikit madu.
- Minum ini dua kali sehari.
9. Hindari Penghambat Zat Besi
Jika Anda memiliki kadar hemoglobin rendah, Anda harus menghindari makan makanan yang bisa menghalangi kemampuan tubuh menyerap zat besi. Beberapa contoh makanan pencegah zat besi adalah:
- kopi
- teh
- Colas
- Anggur
- Bir
- Makanan kaya kalsium seperti produk susu dan suplemen kalsium
10. Latihan
Sertakan semacam latihan dalam rutinitas harian Anda. Saat berolahraga, tubuh memproduksi lebih banyak hemoglobin untuk memenuhi meningkatnya permintaan oksigen ke seluruh tubuh.
- Intensitas latihan aerobik yang cukup tinggi sangat dianjurkan.
- Juga mencakup beberapa latihan kekuatan untuk meningkatkan massa otot dan melawan kelelahan.
Tips Tambahan
- Hindari makanan yang mengandung gluten.
- Makan roti whole grain, sereal dan pasta.
- Konsumsilah lebih banyak makanan kaya zat besi setelah menstruasi dan selama kehamilan.
- Mandi air dingin dua kali sehari untuk memperbaiki sirkulasi darah.